6 yoga asanas, der kan gøres uden at forlade sengen

Alle ønsker at være engageret i morgen motion, men ikke alle finder styrken til at forlade sengen for dette. Yoga er for dig den ideelle løsning - se listen over asanas, der kan gøres, uden at komme op fra sengen.

Udgøre eliminere vind

Denne stilling gør det muligt at lindre stress, som findes i det område af mave og lænd. Du er nødt til at ligge på ryggen, tage en dyb indånding og løft det ene knæ til brystet. Grab knæet med begge hænder, så dine fingre sammenflettede. Udånding, løft dit hoved og bringe din hage til brystet. Hold denne stilling i 4-8 vejrtrækninger på den sidste udånder langsomt sænke dit hoved og ryg ben, så gentag med det andet ben.

Pose snørehul

Læg dig ned på sengen, benene bøjet. Placer højre læg på venstre knæ, højre fod stamme. Lås hænder venstre lår og trække ham til hans overkrop, holde hovedet af sengen. Hold stillingen i et par minutter, og derefter gentage i den modsatte retning.

Roter liggende

Som med klemning af svampen, yoga tillader presse akkumuleret træthed og stress fra kroppen. Lig på ryggen, bøjede knæ, fødder skal ligge direkte på sengen. Udånder og samtidig hæve begge knæ til brystet, slog deres hænder. Forlader sin højre knæ i brystet, trække din venstre ben. Forlæng din højre hånd, håndflade ned langs sengen og satte sin venstre på ydersiden af højre knæ. Udånding, bringe din højre knæ over venstre side af kroppen, og dreje hovedet til højre. Hold i stilling 10-25 vejrtrækninger og derefter vende tilbage til den oprindelige position, hvilket bringer begge knæ mod brystet. Exhale og gentag til den anden side.

Pose "på væggen af fødderne"

Hvis du spørger nogen yoga mester, vil han fortælle dig, at dette udgør kan være en kur mod nogen sygdom, der hjemsøger dig. Exhale og derefter med et svirp af foden til svigtet væggen, så dit hoved og skuldre liggende frit på sengen. Hold fødderne på tæerne, som vil være nok til at holde dem lige i opretstående stilling. Forblive i denne stilling i et tidsrum fra 5 til 15 minutter.

plov Pose

Lig på ryggen, løft dine ben og langsomt flytte dem over hovedet, holde dem lige. Uprites hænderne i ryggen, hænderne på ryggen, butik. Vend tilbage til udgangspositionen, langsomt sænke foden på plads.

Lotus kropsholdning liggende

Exhale og skubbe tilbage på sengen. Kombiner foden og ved hjælp af de hofter hænder, spredt så meget som muligt i alle retninger.