Anuloma-viloma. Vejrtrækning praksis (anmeldelser)

Ifølge læren af den indiske guru Swami Sivananda, er der fem områder i yoga praksis: vejrtrækning, motion, kost, afslapning og selvudvikling.

Bemærk at ånde er i første omgang. Enhver yoga klasse for begyndere introducerer sine elever med en speciel vejrtrækning teknik. Det er en let påfyldning fra bund til top som følge af dybe indåndinger gennem næsen. Lukkede øjne, vejrtrækning jævnt og fuldstændigt.

Anuloma-viloma - respiratorisk praksis, den virkelige energizer, der effektivt mindsker stress og angst. I traditionel forstand, er denne praksis hovedsageligt udført for afslapning og forbedre den mentale ydeevne, såvel som hun forbereder alle kroppen til meditation. Fordele ved teknologi og dens enkelhed tiltrækker ikke kun dem, der er alvorligt engageret i yoga, men også dem, der er meget langt fra det.

Anuloma-viloma: Doing åndedrætsøvelser

Målet med motion - ånde kontrol, hvilket kan gøres hver dag. Anulov-Vilomu eller "alternative næsebor vejrtrækning," gøres bedst før den siddende meditation eller asana praksis. Formålet med åndedrætsøvelser er at stimulere energi kanaler, der løber gennem kroppen som elektriske ledninger. Den højre side af hjernen styrer den venstre side af kroppen, og vice versa.

I sagens natur i os er normalt domineret af enten den ene eller den anden side; den højre hjernehalvdel (den har en kreativ, professionel) eller den venstre hjernehalvdel (folk smarte med matematiske færdigheder). Anuloma-viloma er at rense sindet og stimulerer venstre og højre energi kanaler, så de er i balance.

Hvordan man starter praksis

Anuloma-viloma (pranayama) bør praktiseres dagligt, fortrinsvis om morgenen før solen stiger. Som yogiske åndedræt gøres bedst før meditation eller udfører asanas.

uddannelse

Det er på tide at begynde den praksis yogiske åndedræt. Sidde i padmasana, Sukhasanu eller enhver bekvem siddeposition (men fortrinsvis med krydsede ben ved anklerne). Tilladt at bruge meditation pude. Når rank ryg, og skuldre afslappet, kan du begynde den praksis yogiske åndedræt, lukke øjnene og tage en dyb indånding ind gennem næsen.

Vi starter til venstre

Følg teknik Vishnu mudra: den lille finger, ringfinger og tommelfinger på højre hånd holder den strakte position, mens indekset og langfinger bøjet. Den venstre arm skal være på denne tid til at hvile på hans knæ. Tag 3 dybe indåndinger før. På den tredje udånder, bringe dine hænder til ansigt, lukker højre næsebor med tommelfingeren, og mens vejrtrækning gennem venstre næsebor. Tid til at udføre indånding - fire sekunder.

holde vejret

Luk begge næsebor med tommelfingeren på højre, og indekset og midterste fingre på venstre hånd. Opretholde et ensartet, kontinuerligt tryk mod næseborene. Skuldrene bør lempes. Hold vejret i 16 konti.

udånder ret

Træk tommelfingeren fra højre næsebor, udånder langsomt - til konto 8 lunger skal være helt tom.

Nu indånder højre

Lignende håndstilling, med et let tryk på den venstre næsebor med pegefinger og langfinger. Træk vejret ind i fire regninger, fylde dine lunger med luft.

holde vejret

Gentag denne holde vejret, which've gjort før. Analogt, går vi videre til næste trin.

Gradvist stige med 4, men det bør ske langsomt, lytte til de fornemmelser i kroppen og dens muligheder. En runde slutter, når den udånding fra venstre side (den, der begyndte yoga vejrtrækning teknik). Du skal stræbe efter at otte runder. I løbet af deres konto kan udføres ved hjælp af perlerne i venstre hånd eller brug fingrene selv.

Fordele ved at trække vejret praksis

Yoga ikke kun klar over fordelene ved en sådan teknologi som Anuloma-viloma. Effekten er også fundet og videnskabsfolk, som undersøgelsen viste, at denne praksis vejrtrækning tilfredsstillende påvirker hjernen. Undersøgelsen viste, at hvis venstre næsebor vejrtrækning mindre vanskelig, den højre side af hjernen er dominerende. Og ja, en gruppe af forsøgspersoner blev påvist aktivitet forbundet med det kreative arbejde. Analogt, hvis i højre næsebor var færre hindringer for den fulde post, den venstre side af hjernen er den fremherskende. Denne gang, de emner besad fremragende verbale færdigheder. Den højre side af hjernen styrer den kreative aktivitet, mens den venstre side styrer logisk verbal aktivitet. Den ene side kan være i "dvale" tilstand, og vejrtrækning praksis - en sikker vej til sin genoplivning.

1) Med regelmæssig praksis at rense ikke blot hjernen, men også de forskellige kanaler i kroppen, samt sundheds- og styrke øges.

2) Anuloma-viloma lindrer forkølelse, gigt, gigt, sygdomme i reproduktive organer.

3) Blodtryk og diabetes kan helbredes fuldstændigt ved at praktisere denne pranayama, og glemme de sygdomme i bevægeapparatet, arthritis, flatulens, og åreknuder, surhed og bihulebetændelse.

4) Thoughts bliver positive, forsvinder spændingen, vrede, angst og glemsomhed, højt blodtryk, migræne; at erstatte dem rolig søvn kommer.

5) Fusionen, tålmodighed, vilje, evnen til kreative tilgange også anvendelse på ydelser Anuloma-Bel.

6) Antallet af den indkommende ilt i organismen.

7) Denne teknik mindsker stress, øjensmerte og smerter i ørerne. Det forbedrer blodcirkulationen.

8) Behandler migræne og hjælper med at slippe af med blokeringer i arterierne.

9) Det forbedrer stofskiftet, hvilket er en vigtig faktor for tab af ekstra kilo.

10) Har indflydelse på tarmfunktionen, lindrer forstoppelse.

notat

Bemærk følgende punkter for at udføre teknikken Anuloma-viloma:

- Metronomen kan bruges som reference ved beregning af fristen.

- Hvis du ikke kan sidde i Padmasana eller Sukhasanu, så fortvivl ikke. Tag alle andre komfortabel siddestilling (Ryggen skal være lige).

- De første seks måneder af praksis Anuloma-Bel - tid til at "skærpe" dygtighed.

- Indånding eller output bør inddrages kun det ene næsebor, mens den anden skal holdes tæt lukket.

- Når du inhalerer maven bør stige i volumen, så kan du ikke belaste din mave også.

- eksspiratorisk tid bør være længere end to gange end det inspiratoriske tid.

- Fingrene bør ikke være for svært at klemme hans næsebor.

- Husk altid, at forsinkelsen i vejrtrækning eller åndenød efter vejrtrækning praksis er over kapacitet, hvilket er uønsket.

Anuloma-viloma: anmeldelser og videnskabelige beviser

Medicin først for nylig opdagede betydningen af åndedrætsøvelser - der blev opdaget tusinder af år siden af yogier. Moderne forskere har fundet, at en person ikke trække vejret ligeligt med begge næsebor, det vil sige, med bestemte intervaller ene næsebor virker bedre end den anden. Det skal dog bemærkes, at disse undersøgelser blev udført med patienter, der har visse sundhedsmæssige problemer er blevet identificeret. Emner var inden for den angivne tid til at udføre dem vejrtrækning praksis. Efter undersøgelsen blev det konstateret, at deres svar angiver mærkbare fremskridt og forbedring af sundhed efter at have øvet Anuloma-Bel.

Men moderne medicin er stadig meget langt fra de gamle yogier, der stadig så troede, at mange sygdomme er forbundet med nedsat respiratorisk cyklus (for lang en person ånder gennem det ene næsebor). At forebygge og korrigere denne betingelse er beskrevet ovenfor, de udviklet en teknik, der genskaber den naturlige vejrtrækning processen.