Hatha yoga - er ... Hatha Yoga for begyndere: den allerførste kropsholdning

Den moderne verden er fuld af stress, sygdom, udmattelse og en følelse af ubalance. Når blandt den daglige travlhed mennesker stoppe op og indse, at meget langt væk fra fred i sindet. Og så begynder jagten på et værktøj, der kan bringe tilbage følelsen af at være lykkelig. Mange er på udkig efter en vej ud af situationen i den østlige praksis. Yoga har længe været opfattet ikke blot som et system af gymnastik, samt en dyb filosofi fører til harmoni i krop og sind.

Hvad er Hatha Yoga

Hvis oversat bogstaveligt, "ha" betyder sol, "tha" - Månen. Solen og månen - er modsætninger, ligesom himmel og jord, mand og kvinde, aktiv og passiv. Det er noget, der adskiller sig betydeligt, men man kan ikke eksistere uden den anden. Dette står i kontrast at fusionere for at producere en harmonisk helhed. "Yoga" - "forening", "union". Således Hatha Yoga - et modsætninger fusionere proces, som fører til en harmoni.

I praksis ser det sådan ud: hver af os har i os selv det gode og de onde motiver, ønsket om at være sammen med nogen sammen og på samme tid at være alene, at have tid og være fri. Opposing begær bogstaveligt rive os fra hinanden, bliver sindet rastløs, en masse energi til spilde. Og for at stoppe denne endeløse dans af tanker og ønsker bare nok til at praktisere yoga.

Hatha Yoga - det betyder ikke bare at stå stille i en utilgængelig almindelig dødelig positur. Dette er en kompleks praksis. Det giver dig og helbrede kroppen gennem asanas, og pacificere sindet gennem vejrtrækning (pranayama), og begynde åndelig vækst (meditation), og lærer at leve i "her og nu" (koncentration).

Fordelene ved den praksis, Hatha Yoga

yoga kan give mange fordele.

1. Først og alle fordelene ved yoga kan vurderes af helbredsmæssige årsager. Det bliver fleksibel ryg og smerter i det er. Samlinger og ledbånd også blevet yngre og mere mobil. Asanas af Hatha Yoga genoprette normale funktion af de endokrine, respiratoriske, kredsløbssygdomme, og fordøjelsessystemet.
2. Følelsesmæssig balance. Krop og følelser er meget forbundet. Oplever stress, kroppen stivner i respons. Kronisk stress - garant for kroniske klip. Men handler og bakgear. Kroppen slapper - forlade angst, frygt, depression. Tunge følelser går, og fylder sjælen i ro lykke, balance, evne til at nyde hvert øjeblik, nyder de farver og varianter.
3. Hatha Yoga for begyndere letter samspillet mellem de hjernehalvdele, og derfor øge mentale evner, bidrage til udviklingen af kreativ tænkning, opfatte verden ikke gennem stereotyper.
4. Skønhed. Ikke kun internt, men også eksternt. Asanas af Hatha Yoga gør flad arbejdsstillinger og muskler elasticitet, forbedrer cirkulation og afføring, og dermed bidrage til at reducere den overskydende vægt. Yoga sinker den aldrende processer i kroppen.

Er der nogen kontraindikationer?

På trods af de sandsynlige fordele ved yoga praksis, er der mange kontraindikationer for asanas. Men hvis du begynder at træne under tilsyn af en erfaren instruktør, nogle af disse sygdomme kan helbredes ved hjælp af praksis. Forkæl dig selv med omhu, især hvis du har:

• psykisk lidelse eller borderline tilstande af psyken;
• hjerteproblemer;
• rygmarvsskade ;
• kraniocerebralt traume historie;
• blodsygdomme;
• maligne tumorer.

Forberedelse til udøvelse af Hatha Yoga

Ikke sådan en enkel sag - Hatha yoga for begyndere. Den tidligste arbejdsstillinger skal gå forud for forberedelse og kendskab til det grundlæggende. Siden Hatha Yoga - er ikke blot et sæt af øvelser, og en holistisk livsfilosofi, opfyldelsen af følgende regler er obligatorisk.

1. Det bør opgive brugen af alkohol og stoffer, samt kød, ikke kun til yoga klasser, men også generelt.
2. Perfekt start i morgen - det er hatha yoga. Motion klarer sig bedre efter at tage et brusebad og toiletbesøg.
3. Morgenmad før en yoga praksis kan ikke anbefales. Måltider er kun en time efter asanas.
4. Pre-ventilere rummet. Om sommeren kan du praktisere yoga i naturlige omgivelser.
5. Sport tøj skal være lavet af naturlige materialer.
6. Anvendelse som strøelse-slip.

Pranayama

Yoga filosofi - en harmonisk kombination af alle fire komponenter i praksis: asanas, pranayama, meditation og koncentration. Hatha Yoga for begyndere - det er først og fremmest den praksis bevidste, fuld, udrensning vejrtrækninger. Her er nogle grundlæggende pranayama øvelser:

1. Abdominal vejrtrækning. Fuldt udånder luft og samtidig trække i maven. På inhalerer - kraftigt gøre et spørgsmål om maven. Vigtigt: bryst stadig. (Dette reducerer trykket af vejrtrækning og forbedrer tarmmotilitet.)
2. Gennemsnitlig vejrtrækning. Inspiratorisk ribbe fra hinanden som en harmonika pels, på udånder - så meget som muligt at komprimere dem. (Forbedrer blodcirkulationen i bughulen).
3. Fuld vejrtrækning. Få luft belly forløbende ribber hæve kravebenet. Inhale tager bølgebevægelse. Udåndingen bør ske i omvendt rækkefølge - slappe kravebenet, ribben, og da kun efter - mave. (Med fuld åndedrag kan opnå total afslapning, berolige sindet og gendanne nervesystemet.)
4. Ujjain. Vi gør fuld åndedrag 8 tæller, gør holde vejret i 8 sekunder. 8 tæller udånder gøre, udgivelse lyden "C". Så straks at gentage cyklus. Vigtigt når du udfører øvelsen fokus på skjoldbruskkirtlen. (På grund af en sådan lav vejrtrækning tryk vender tilbage til normal, det stimulerer skjoldbruskkirtlen).
5. Cleansing ånde. Udføres stående. Inhale i fuld ånde, udånder lavet gennem lukkede læber, jerky med spænding af de abdominale muskler, mellemgulvet, ribben. (Fremragende fordele fra en hovedpine. Det kan anvendes som forebyggelse af smitsomme sygdomme og deres behandling.)

Hatha Yoga: arbejdsstillinger, som vi skal starte

Den mest tilgængelige, selv for begyndere - den udøver på balance. De kræver ikke særlig uddannelse - er det et ideelt Hatha yoga for begyndere. Poses næsten øjeblikkeligt bringe ind i dit liv mere ro, balance og harmoni.

1. Vrikshasana - træ udgør. Fødder skulder bredde fra hinanden, arme forlænget langs legemet, rygsøjlen er flad, øjne rettet fremad. Højre ben bøjet ved knæet og med hænderne presset til hans mave. Glem ikke om den fulde åndedrag. Udfør denne øvelse på den anden fod.

2. Pose træ. Anden udførelsesform. Udgangsposition - Vrikshasana. Højre ben, udvide knæet til siden, foden hviler på låret af venstre ben. Hænder er forlænget opad, palme tilsluttet. På inhalerer - er udarbejdet på udånder - slappe af.
3. Chaturanga Dandasana. Liggende op imod på hænder og fødder. Hånd bøje i en vinkel på ⁹⁰ ° og hæve kroppen parallelt med gulvet. Leder trækkes frem, ben - tilbage.

stående asanas

Disse udgør en positiv effekt på rygsøjlen, kan afsløre brystet, udvikle fleksibilitet i ledbånd og fleksibilitet at tænke på.

1. Uttanasana. Fødder skulder bredde fra hinanden, armene langs legemet, lige ryg. Exhale - vippes ned og prøve at røre panden, knæ og palme nødt til at sætte på gulvet. Er tegnet på den inhalerer, udånder - cant.
2. Adho Mukha Shvanasana. Udgangsposition - den tidligere kropsholdning. Palms på gulvet, benene gøre et skridt tilbage. Spin i forhold til benene - i en vinkel på ⁹⁰ °. Haleben rettet opad. Tilbage og arme danner en lige linie. Hovedet er afslappet. Hold stillingen i et par fulde vejrtrækninger.
3. Pose kriger. Udgangsposition - den tidligere kropsholdning. Venstre fod - i en vinkel på ⁴⁵ ° i forhold til den tidligere position. Venstre fod tager et skridt fremad, låret parallelt med gulvet. Hænder stiger op, foldede hænderne sammen. På inhalerer - er udarbejdet på udånder - slappe af.

øvelser siddende

Sjov og nem -hatha yoga for begyndere. Den tidligste kropsholdning er allerede blevet brugt, så kan du gå videre til øvelserne med rygsøjlen.

1. Kakasana - krage udgør. Siddende på gulvet, trække op hælen til balderne. Vi tild hænderne bag ryggen og stole på dem. Uden at tage hælene på gulvet, lår røre maven. Hvis ikke svært, og derefter sætte hænderne foran sig, deltage i hans hænder.
2. Paschimottanasana. Siddende på gulvet, benene udvidet lige foran ham. Inhale - hæve hænderne op. Exhale - udelade hænder og knus foden. Inhale - trække op i ryggen. Exhale - er tiltrukket af bryst ben. Øvelsen et par minutter.
3. Purvottanasana. Udgangsstilling - sidder på gulvet. Benene bøjet i en vinkel på ⁹⁰ °, hænderne på ryggen, hvile på gulvet. Inhale - bækken stiger, tilbage parallelt med gulvet, trækker maven op. Exhale - falder ned.

Pose til færdiggørelse

Det ender med et sæt øvelser teknik af dyb afslapning. Liggende på gulvet, arme og ben lidt spredt ud til siderne. Successivt slappe af i kroppen fra tæerne til kronen. Breath dyb.

Hatha Yoga - det er ikke kun en god plastik, men den praksis, der kan forvandle dit liv, lad malingen at se verden og få opfattelsen af en baby.