Inverted arbejdsstillinger. Yoga for begyndere hjemme

Mange mennesker tror, at yoga er ikke en effektiv aktivitet fra et medicinsk synspunkt, men i virkeligheden er det ikke. Hver position (som kaldes asanas) har en klar virkning på kroppen. Især hvis vi taler om de omvendte asanas, hvis funktion kan dine hofter skal være over hovedet. Dette er utroligt nyttigt position. De har en positiv effekt på din hjerne, som er den øgede mængde af blodforsyningen, og dette igen, kan ikke blot føre til sundhed, men også til de åndelige resultater med et plustegn. Men hvordan man kan udføre disse omvendte asanas og hvad der præcist er de? I alt er der ikke mange muligheder for den omvendte position, men hver af dem er ekstremt vigtigt for fuldt ud at engagere sig i yoga. Så du har brug for at arbejde på alt det, de har opnået en ideel, og først derefter kan du lære af deres yoga klasser en reel fordel.

Viparita Karani

Hvis vi tager hver for omvendte asanas, en af de mest populære er det netop dette. Det er ikke meget kompliceret at gennemføre, men det har en meget imponerende terapeutisk effekt, da det kan hjælpe dig med at håndtere forstoppelse, colitis og andre mave og tarmsygdomme. Også være opmærksomme på, at dette fører til en positiv asana stimulerer skjoldbruskkirtlen. Men hvordan fungerer det udføre? For at gøre dette, er du nødt til at ligge ned på gulvet, armene strakt ud langs stammen. På udånder, skal du hæve dine ben lodret, og derefter en lidt længere til den vinkel gjorde ikke 90 grader og omkring 60. Efter at løfte den nedre torso omkring 45 grader og hænder prop bækken. Dette er Viparita Karani. Denne asana bør du holde et minimum af tredive sekunder, kontrollere hans ånde, derefter langsomt tilbage til udgangsposition. Som du kan se, omvendte asanas er ikke så kompliceret som det kan synes i første omgang.

Sirshasana

Men tror ikke på grundlag af den tidligere stilling, at alle andre vil være så simpelt. Inverted arbejdsstillinger er meget forskellige indbyrdes, og for udviklingen af nogle af jer måske har brug for en masse tid. For eksempel kan vi tage Shirshasana at almindelige mennesker kalder hovedstand. Det er kongen af alle asanas og udgør en fundamental position i kunsten at yoga. Det menes, at denne holdning er meget alsidig medicinsk effekt. Det er i stand til at lette den generelle tilstand af den person, til at behandle mange sygdomme og så videre. Men at mestre det bliver ikke let, fordi i sidste ende skal du virkelig stå på hovedet. Understreger underarmen, have lukkede hænder og knæ. Efter at sætte dit hoved i spanden dannet af håndfladerne og langsomt rive benene fra gulvet, løfte torsoen. Når du føler, at du holder fast nok, begynder at rette hans ben, og med dem hele kroppen, indtil din krop danner en lige linje. Nogle folk til at grine og sige, at det er et omvendt asana for dem over 50, hvilket tyder på, at det ikke kan udføre selv de unge og har brug for at lære i lang tid. Men i virkeligheden, med den rette forberedelse, du vil lære hurtigt nok til at tage dette standpunkt.

Sarvangasana

Hvis den tidligere rack betragtes kongen af asanas, kaldes det en dronning. Dette er en anden grundlæggende asanas, som nogle mener endda den allerførste omvendte stativ, der udkom i yoga. Som i det foregående tilfælde, behøver i denne position ingen specifikke fordele, da det er universel og har en positiv effekt på hele kroppen på en gang. For at gøre det igen, skal du ligge på ryggen og løft dine ben, og derefter den nedre torso. Kun denne gang, behøver du ikke at stoppe. Nu er du nødt til at løfte og overkroppen, overskæring klinger fra jorden. Selvfølgelig, tilbage, når det er nødvendigt at afstive sine hænder. Som et resultat, vil du kun stå på skuldrene og hals, der strækker sig hele kroppen i en lige linje. Som du kan forestille dig, kan dette stativ også beskrives som ironisk "omvendt asana for personer over 50", men sandheden er, at yoga ikke kender tiderne, og hvis du vil, kan du udføre en stand på alle alderstrin. Du skal kun grunduddannelse og havet vilje. Det er også nyttigt for dig god video tutorial, som vil blive kaldt "Yoga for begyndere hjemme" eller noget i den, så du kan visuelt holde styr på, hvordan og hvad du skal gøre.

Ekapadashirsha sarvangasana

Yoga for begyndere i hjemmet er tilgængelig for absolut alle. Men hvis du beslutter at klatre op på et højere niveau, vil du få en bedre aftale under vejledning af en erfaren herre, der vil åbne nye asanas som ikke er tilgængelige for dig begyndere. For eksempel, denne stilling er en modifikation af standard Sarvangasana. Når du kommer til den ønskede reol, behøver du ikke bare trække hele kroppen på én linje - du er også forpligtet til at bøje benet ved knæet, og sænk den så lav som muligt uden at forstyrre resten af kroppen glatte linjer. Dette problem er langt mere kompliceret, men du kan klare det, hvis du arbejder hårdt. Lær først omvendte asanas for begyndere og derefter gå videre til mere komplekse stolper.

Padma Sarvangasana

Som mange måske har bemærket sarvangasana - ganske velkendt for de fleste mennesker inverteret asana. "Birk" - er en øvelse, der er undervist i skolen fysisk uddannelse klasser med lavere karakterer, og at det er en tilpasning af den klassiske Sarvangasana. Men er du garanteret ikke i skole lært at gøre Padma sarvangasanu at i vanskelige tider den sædvanlige modtagelse. I dette tilfælde, når du kommer til den endelige rack, skal du folde benene i lotusstilling, mens de resterende i en omvendt position. For at gøre dette, du har brug for en lang træning, men effekten af denne asana er utroligt, og det er præcis derfor, vi har brug for yoga. Inverted asana - dette er din hurtige vej til et bedre helbred, opnåelsen af fred i sindet og mental oplysning.

Halasana

Dette er en meget interessant position, som navnet kan oversættes som "pløje". Og i virkeligheden, den person, der udfører denne asana giver din kropsform, meget lig den standard plov. Hvordan gør du det? Du skal være ude af den nu velkendte position for dig i den liggende stilling begynde at hæve benene. Men på samme tid er det ikke nødvendigt at afstive ryggen med sine hænder og behøvede ikke at stoppe - holde går op, indtil tæerne rører gulvet. Således du smider dine ben over hovedet. Hold denne asana i mindst tredive sekunder, og derefter vende tilbage til udgangspositionen.

Depada pidam

Et andet fælles og meget effektiv asana er en vis lighed polumostika. For dens gennemførelse vil du nødt til at ligge fladt på gulvet, og derefter begynde at hæve hofterne, flytte din kropsvægt på hælen og på hænderne, og så hans skuldre, når du når den højest mulige punkt. I denne position, skal du drysse om så meget som i andre øvelser. Der er også variationer, hvor en person kan svajer i denne position, og derved øge den effektive virkning, men også gør det vanskeligere asana.

knivspids Mayurasana

Denne asana er mere som en bro, men snarere en ekstrem version af det. Her skal du indtaste i placeringen af broen, og derefter at reducere afstanden mellem dine hænder og hæle til et minimum. Da det viser sig Mayurasana, men det er ikke alt hvad du skal gøre. For at få den position knivspids Mayurasana, skal du flytte med håndfladerne vægt på albuerne, hvilket yderligere belaste din krop. Denne asana siges at udgøre en påfugl fjer, og det kan meget vel være berettiget. Helt ærligt, det er en af de mest vanskelige, men ikke i form af teknik og fastholdelse. I de fleste tilfælde kan utrænede mennesker ikke udføre denne asana, og dem, der praktiserede yoga på det grundlæggende niveau, kan ikke stå i en position ønskede tredive sekunder.

Nu kan du forestille dig, hvordan vigtige omvendte asanas, hvis anvendelse er uvurderlig.