Snude hund Pose ned: beskrivelse, ydeevne teknik og anmeldelser

Inverted stillinger i yoga - essensen af den praksis asanas. De vende den naturlige tyngdekraft, producerer massage organer, hjælpe med at fjerne giftstoffer, bremse aldring og genopfriske dit sind og krop. Disse omfatter Adho Mukha shvanasana, dvs. kropsholdning "hund snude ned." "Adho" så faldt ned, "Mukha" - en person, "Schwan" - en hund. Pose "hund snude ned" i yoga - en omvendt stilling med støtte på hånden. Sværhedsgrad - gennemsnittet.

Som hun ser anatomisk

Figuren nedenfor viser, hvordan musklerne arbejder. Deltoideus af hænderne, det bredeste - tilbage, gluteus maximus, biceps lår og kalv. Men det er ikke alt. Det er ikke præget af en direkte forreste lårmuskel og serratus anterior, som holder kanten. De bør være forberedt på at udgøre hunden mule ned ikke forårsager ubehag.

warm-up

Fra siddende stilling (dandasana kropsholdning) forsigtigt udånder træk i pashimotanasanu (Paschimottanasana). Det vil hjælpe dig nemt og smidigt, som dine fysiske evner, hvilket gør de allerede nævnte elastiske muskler. Bøj tilbage meget intens. Men du behøver ikke bringe det op til smerte. Performing asanas bør opfylde dine kræfter. Paschima betyder vest på sanskrit og Uttana - intensiv stretching. Paschimottanasana strækker bagsiden af din krop, hovedsageligt af rygsøjlen, hofter og bagben. Hvis du støder på din hamstrings stiv og ude af stand til fuldt ud at strække dem fremad, ikke tortur. Du kan bruge et tykt tæppe og sidde på kanten, for at frigøre spændinger i ryg og ben. Det vil støtte bækken og ryg i en lige stilling. Det første skridt er at ånde ud og bøje sig ned til fødderne. Skuldre og nakke på samme tid afslappet. I den indledende fase kan forblive i denne stilling tilnærmelsesvis 15 til 30 sekunder. Vejrtrækning frit, men i en langsom indånding bør sikkert vende tilbage til den oprindelige siddestilling.

Den næste fase - udgangsstillingen

Bălăşan - pose af et barn - også forbereder kroppen til øjeblikkelig gennemførelse af de nødvendige asanas (kropsholdning af hunden snude ned). Bălăşan slappe helt af kroppen, vil fjerne alle de klip. Denne asana er at lette spændinger i lænden, strækker rygsøjlen, vil massere abdominale organer, lindre ben træthed, forbedre blodcirkulationen.

overgangsperiode kropsholdning

Billedet viser, hvordan overgangen forløber. Som du kan se, er fokuseret vægt på tre punkter: på tæerne, knæ og håndled med sine hænder.

lægte

Derefter rette dine knæ og træk bækkenet mod hælene. Hals bør holdes parallelt med rygsøjlen. Meget vigtigt: fingrene til at opløse i hånden og skubbe puder på gulvet, som vist på billederne nedenfor. Denne indledende fase af strimlerne vil tjene som en overgang til den korrekte arbejdsstillinger af hunden snude vendt nedad.

Det næste skridt

Skæve på hænder, tage et skridt eller to fremad. Vi følte, som anspændte sener bag knæene? Du kan bo og hjælpe dig selv ved hjælp af en stol. Se fotos. Nogen få det bedre, men ikke helt.

en ny fase

Hoved og hals er afslappet. Hovedet er mellem dine hænder. Ben strakt så meget som muligt, og fødderne er solidt på gulvet, og knoglerne i sædet hævet til loftet. Dette er en vanskelig situation for en nybegynder kan afhjælpes, med vægt på ryggen af en stol. Så ballerne er ikke hoveddelen af holderen, men den bagerste langside og ben også. Ingen signifikant vægt på hænderne, behøver håndled ikke føler stærkt pres. Ved hjælp af nye værktøjer stadier kan udføre den omvendte kropsholdning. Senere, folk fra den tilbøjelige arbejdsstillinger (som starten udgøre Cobra "budzhangasane") vil være rolig, stress-fri, glatning ben og arme, træk bækkenet op. Gradvist rettede, afslutte øvelsen stående (Tadasana).

For avanceret - den klassiske version

Således kropsholdning af hunden snude ned. Hvordan man gør det i overensstemmelse med reglerne? Siddende i Balasanov eller som det også kaldes, bør Adho Mukha virasane putte tæerne, hæve hæle og knæ på gulvet. Så strække armene på albuer og knæ. fingre adskilt, rettet fremad og godt presses ned mod gulvet. Uprites håndfladerne på gulvet og tryk ned på det. Arme og overkrop bør være en enkelt linje. Slap din hals, er hoved uden spændinger mellem hænderne. Strække benene og strække forstrækning, løft sidde knogler op mod loftet. Kroppen ligner en omvendt spids vinkel latinsk brev Λ.

Arms, torso og ben - helt lige. Mave, hals og hoved er helt afslappet. Du har stadig stå på tæerne. Focus "slide", positur hunden snude ned, er det ikke grundlæggende forskellig fra Adho Mukha shvanasany. Langsomt sænke dig selv tilbage på hælene, og bringe nær hans hoved til gulvet. Træk vejret støt. Hvis du ikke allerede er i en ensartet position, så igen løfte hælene og ikke sænke dit hoved under niveauet for hænderne. Bo i asana 30 sekunder - et minut. Udånding, lavere dig ind i stillingen af barnet og slappe af, slappe af. Her er hvordan man kan gøre hunden kropsholdning mule ned. Hvis du ikke er træt, så med et suk stigning i tadasanu.

Pose hund snude ned: brug

Generelle positive effekter:

• Eliminerer træthed og genopretter energi.
• Styrker ankler og ben form forbedres.
• Forbedrer hjernefunktionen ved at øge udbuddet af hovedet og ansigt med blod.
• Forbedrer mobilitet tilbage, fjerner smerter i lænden.

Terapeutiske virkning: asana nyttig i sygdomme, såsom bronkitis, menstruationsforstyrrelser, prostata lidelse, forskydningen af livmoderen, nyresygdom, colitis, fod deformitet, bukke, spurs på deres hæle, åndenød.

Hund ser op, eller ECC ( "hævet") Mukha shvanasana

Denne situation minder nipper en hund med hovedet holdt op, fordi det får sit navn. Hvis opgaven er at fordele forlængelsen tværs over ryggen, er det nødvendigt at anvende mere end brystet og mindre - lænden og cervikale regioner. Denne afbøjning siden, at trække på sine hænder - en pose medium sværhedsgrad.

Lig på maven, skal armene ligger langs kroppen, ben og hæle sammenføjet, dreje hovedet til den ene side. Hænderne placeres direkte under dine skuldre. Begyndere ofte hump. Dette er forkert. Pres din hule hånd og løft op, selv om det lader til, at der ikke er nogen kræfter. Faktisk er denne mulighed er nemmere end skævt. Al den opmærksomhed - gluteus maximus. Start en øvelse, presse dem. Udvid brystet, løfte brystbenet op. Må ikke presse kanterne af hans hænder. Hold dine knæ og kalve anstrengt. Træk op, og ikke skubbe fra gulvet. Vægten bør fordeles på håndled og fødder. Slap dem, og energien vil gå op gennem kanalerne fra bunden op, der passerer langs rygsøjlen.

Hofter lidt trukket tilbage som hvis du kommer til at kravle under hegnet.

Hvad man skal kigge efter

Knæ skal forblive lige, så den bageste overflade af de bageste muskler i lårene trukket ned bækken, balder styrkelse. bør ikke være sensation fastspænding i ryggen. Begyndere kan sænke dit knæ på gulvet.

ånde

hund udgør, nedad vendende, er "kropsholdning af udånding." Dens modsatte var hunden positur, kigge op, som er klart forbundet med udvidelsen af brystet ved vejrtrækning. Hold stillingen i et par vejrtrækninger giver udånding styrke thorax forlængelse, på samme tid som åndedrættet bidrager til stabiliteten i lænden og cervikale afdelinger.

De overordnede resultater af action udgør:

• Forbedrer og forynger rygsøjlen.
• Fjerner smerter i lænden.
• Det forbedrer blodcirkulationen i bækken området.

Terapeutiske konsekvenser:

• Denne position er nyttigt, når forskydningen eller tab af den vertebrale skive, lumbago eller iskias, bukke.
• Det hjælper med astma, nyresygdom, gigt af skulderleddene, skoliose, infertilitet.

Nu kiggede vi på, hvordan man gennemfører den "mundkurv hunden op" (og ned, også), og diskuteret, om der er en fordel af disse asanas.

Anmeldelser af yoga klasser

Som regel er de alle begejstrede. Folk, der har mindst seks måneder praktiserende asanas, kan ikke længere undvære dem. Først er der udviklingen af et simpelt materiale, men med udviklingen af fleksibilitet øvelser er komplicerede og bringe en utrolig følelse af lethed kontrol af kroppen. Altid er det fristende, når det er muligt at udføre inversioner. Kvinder er især indiceret skønhed kropsholdning - Viparita Karani.