Sport og FitnessYoga

Kapalabhati: kirurgisk teknik og effekt. Vejrtrækning i yoga

Vores lunger hver dag står over for en alvorlig udfordring. Vi indånder ikke kun ilt, men også forskellige skadelige stoffer (kuldioxid, støv). Motion Kapalabhati rydder det pulmonale system, stimulerer kardiovaskulær funktion, toner kroppen og rydder sindet. Det virker på en unik metode for yoga. Der er hurtig vejrtrækning - indånder, udånder - og intens sammentrækning af mavemusklerne.

Hvad er Kapalabhati?

Teknik betegner oprensning vejrtrækning. Den karakteristiske træk ved denne praksis er den aktive og passive skarp udånding ånde, mens det i normal vejrtrækning, tværtimod, altid inhalerer mere dynamisk. Hatha Yoga omfatter mange teknikker pranayama med langvarig udånding. I modsætning hertil i alle luftemissioner Kapalabhati er skarpe og intense og vejrtrækninger rolig og stabil.

Kraftige vejrtrækninger bruges her til at øge mængden af luft indåndes. Som et resultat, alle væv og organer i kroppen får mere ilt end under normal vejrtrækning.

Langvarig besættelse Kapalabhati renser ikke kun lungerne, men også alle de væv i kroppen af unødvendige slim, toksiner og skadelige gasser.

Hatha Yoga identificerer seks grundlæggende rengøring praksis. Kapalabhati refererer til den sidste. Ifølge antikke kilder, kaldes det bhalabhati.

Ifølge "Gheranda Samhita" i Kapalabhati omfatter tre teknikker: vatkrama, vyutkrama og shitkrama. Den første - den mest almindelige, den anden og tredje bruges sjældent på grund af karakteren af deres præstationer.

Om vyutkrama teknikker og shitkrama i Kapalabhati

Teknik vyutkrama og shitkrama antager en vertikal position af kroppen. Vyutkrama oversættes som "fjernelse system." Ved gennemførelsen ligner Jala Neti. Før praksis skal forberede en beholder med varmt vand, hvori salt tilsættes.

Du er nødt til at bøje sig over og scoop hule forberedte beholder lidt saltvand. Trække det til de nasale passager. Vandet skal strømme gennem munden, hvor den spytter ud. Således gør flere tilgange.

Når du udfører denne teknik, du har brug for at slappe af og befri dit hoved af negative tanker. Hvis der under praksis er der smertefulde fornemmelser derfor tilføjede lidt eller for meget salt.

Shitkrama Kapalabhati i praksis gælder for den tredje og modsat teknikken vyutkrame udførelse.

Øvelse er udført stående op, men for at gøre det, du har brug for en skål med varmt vand med salt. Vand med salt gevinst i munden og skubbet op i næsehulen. Fra hvor det flyder af sig selv.

Her, som i den hidtidige praksis, den krævede absolut afslapning. Efter afslutning af sessionen det resterende vand blev fjernet fra næsen eller gøre den første teknik Kapalabhati - vatkrama.

Pranayama i yoga lindrer sinus sinus af unødvendig slim hjælper med at forhindre modningen, forynger og afslapper ansigtets muskler og nervesystemet, ser strålende og lysninger, rydder sindet, hjælper med at aktivere Ajna chakra.

Teknik vatkrama

Teknikken med Kapalabhati vatkrama næste. Før praksis, bør tage en behagelig stilling med ret ryg. Brystkassen skal rettes ud, og maven lempes. Fingrene på begge hænder kan foldes ind i en klog "Chin" eller "Gyan".

Efter vedtagelsen af den ønskede position produceres intens og støjende udånder gennem næseborene. Breath er spontan og maven på det tidspunkt afslappende. Begynd at udføre øvelse med en hastighed på ét åndedrag, ånde i den anden. Mere erfarne praktikere gøre to vejrtrækninger per sekund.

Klassisk praksis omfatter tre sæt 20-50 cykler, det tager tid for omkring fem minutter med pauser.

Hvis teknikken er mestret tilstrækkeligt, kan du øge antallet af vejrtrækninger i tilgangen eller for at bruge ånde bedrift.

Begyndere forsinkelser anbefaler at gøre som du udånder, som i dette tilfælde, vil processen med rensning være mere aktive. Erfarne yogier holde vejret til at ånde. Deres krop er renset.

Når holde vejret som du udånder praktikere gøre tre bandhas (låse). Som regel er det Jalandhara Bandha, Uddiyana bandha og mula bandha. Clean "låser" fra bunden op. Først, muldyr, så Uddiyana og ende Jalandhara fjernet. Hvis forsinkelsen frembringes ved inhalering, anvendes de to bandhas: mule og Jalandhara.
Udånding er stærk, fuld og kort. Breath lang og glat. Ved afslutningen af de eksspiratoriske mavemuskler fastspændt, og luften hurtigt smidt ud gennem næsen. Under teknologien kun skal arbejde de forreste mavemuskler. Breath går straks til udånding. På dette tidspunkt maven slapper af og falder.

runtime fejl

Yoga (Kapalabhati) kræver visse færdigheder. Derfor, i første omgang, mange gør visse fejl. Normalt er det:

  • Tilpasning af vejret og i varighed. Breath bør være længere end den udånding, en tredjedel.
  • Overdreven spænding af mavemusklerne.
  • Drastisk manipulation i brystbenet området.
  • Bevægelse af skuldrene under træning.
  • abdominal tilbagetrækning.
  • rygsøjlen fleksion.
  • Uvedkommende bevægelse.

Teknikken omfatter handlinger Kapalabhati maksimal krop afslapning. Alle unødvendige tanker ud af dit hoved rengøres.

Kontraindikationer

Kapalabhati praksis kan ikke gøres til mennesker med bronkopulmonære sygdomme, såvel som mennesker med hjerte-kar-sygdomme og forhøjet blodtryk. Forbudt udstyr til folk, der har lungesygdomme, personer med nedsat funktion af mellemgulvet og organer støder op til det.

Forholdsregler operere praksis brok i maven.

forholdsregler

Under udførelsen af Kapalabhati bør omhyggeligt overvåge helbredstilstand. Overdreven omhu ved udførelsen af teknikken kan slå svimmelhed og øget intrakranielt tryk.

Hyppig praksis provokere hyperaktivitet af pinealkirtlen, samt hæmme arbejdet i de reproduktive organer hos både mænd og kvinder.

Kapalabhati: formålet og virkningen af terapi

Pranayama praktiserende renser lungerne, hvilket er en god forebyggelse af tuberkulose.

Det hjælper til at fjerne carbondioxid fra kroppen eller i det væsentlige reducere dens størrelse. Hurtigt tab af kuldioxid stimulerer cellulær aktivitet. Meget hjælpsomme mennesker, der fører en stillesiddende livsstil, øve Kapalabhati.

Fordelene ved teknologien ses i stimulering af venøse cirkulation, dvs.. Til. Øge antallet af indgående arterielt blod til hjertet. Konstante øvelser gøre lungerne mere kraftfuld membran. Som et resultat, i alle væv i det menneskelige legeme hurtigere og i flere oxygen- penetrerer. Det hjælper ikke kun føle sig godt, men også ser godt ud. Minut ventilation i denne praksis stabiliserer blodcirkulationen, fjerner metaboliske produkter. Under øvelsen et minimum af energi brugt.

Kapalabhati hjælper med at holde bækken muskeltonus, udvikler musklerne i dette område, fjerner overskydende fede folder, hvilket gør huden mere elastisk, glat.

vejrtrækning Kapalabhati massage de indre organer. Det forbedrer funktionen af fordøjelseskanalen, peristaltikken og aktiviteten af de endokrine kirtler. At komme af gasser forekommer i tarmen og forstoppelse.

Øve en positiv virkning på nervesystemet, toner det, især det autonome region.

Pranayama apparater giver munterhed, friskhed tanke, aktiverer pinealkirtlen og pinealkirtlen, renser nasalpassagerne. Konstante øvelser genskaber søvn, det hjælper til at klare søvnløshed, laver morgen opvågnen mere munter, udvikler clairvoyance.

Revitalisering af pinealkirtlen fremmer produktionen af en større mængde af melanin. Den er ansvarlig for aktiviteten og passivitet af det menneskelige legeme, bremser aldringsprocessen, mindsker stress og forhindrer progressionen af tumoren, er en kraftig antioxidant.

Hvordan til at tilpasse sig belastningen

Motion Kapalabhati bærer en vigtig ting - det er antallet af gentagelser af indånding og udånding. Med en stigning i respiration minutvolumen bør ikke tage den tid og hæve belastningen på kroppen bør gradvist.

I den første uge af klasser gøre tre sæt, der hver især består af ti vejrtrækninger. Efter hver tilgang gøre en pause på 30 sekunder og trække vejret normalt.

Ugentlig tilsat ti vejrtrækninger og vejrtrækninger. Respiratory minutvolumen skal henvende 120 cykler i minuttet. Dette tal anses for at være det niveau af standarder. Vejrtrækning i yoga øger seks gange for en given teknologi.

Hvis du motionerer, ikke ånde, så Jalandhara bandha udføres ikke, og det Mula-bandha opnås spontant uden en vis indsats. Det betyder, at teknikken udføres korrekt, i en anden situation muldyr-bandha gør.

Fokusering

Vejrtrækning i yoga er bestemt vigtigt, men ikke under træning glemme alt om koncentration.

I den første fase skal rettes al opmærksomhed til den korrekte udførelse af øvelsen, især styrken af udånding, indånding, og jævnhed af respirationsfrekvens.

Det er nødvendigt at overvåge situationen for kroppen. Den brystkassen skal rettes ud, ryggen lige og hans ansigt afslappet.

Efter mastering praksis af opmærksomhed bør skifte til navlen. I denne del er der intens muskel sammentrækning under udånding. I pausen mellem sættene nødt til at lytte nøje til de fornemmelser i kroppen.

praktiske råd

Korrekt vejrtrækning i yoga - ikke en nem ting, så der er en masse spørgsmål i løbet af regelmæssige klasser. Praktiske tips skitseret nedenfor vil hjælpe dig til at mestre teknikken til at udføre mere grundigt. Altså:

  • Engager Kapalabhati bør være i en position, hvor rygsøjlen og hovedet lige. På dette tidspunkt, behøver vi ikke at blive distraheret af asanas, og al opmærksomhed bør fokusere på åndedrættet.
  • Under øvelserne tage den lodrette position. Ret skuldre og bryst åben. Vejrtrækninger modsætning exhalations er ufuldstændige. Med den aktive sammentrækning af mellemgulvet i lungerne under indånding rekrutteret mere luft.
  • Teknikken udføres på en tom mave og i fuldstændig tavshed. Du bør ikke træne øvelserne på farten eller i udførelsen af enhver virksomhed. Ellers har de mavemuskler ikke får den nødvendige afslapning.
  • Under praksis arbejde kun de forreste mavemuskler, bør alle de andre dele af kroppen være i en afslappet stilling. Der må ikke foretages unødvendige bevægelser, da de reducerer effektiviteten af Kapalabhati.
  • Inhale kun afslappet, når mellemgulvet og mavemuskler, mens under udånding belastende maveregion.
  • Under udførelsen pranayama bør maksimere gennemtrængning af næsehulen for en større mængde luft ind og ud.
  • Sprog under træning presses mod himlen, og hendes læber og tænder bringes sammen uden spænding.
  • Bør gælde Uddiyana bandha (abdominal tilbagetrækning) for at forbedre mobiliteten af mellemgulvet. I praksis bør lempes Kapalabhati mellemgulvet. Mave bør slappe af hurtigt efter hver udånding. Øv Uddiyana bandha hjælp til at mestre dette punkt.
  • Mula Bandha bør ske spontant, hvis de ikke, du behøver ikke at gøre det asana er obligatorisk.
  • Under udførelsen af Kapalabhati ved hånden bør være et lommetørklæde, så intens vejrtrækning fjerner slim fra hans næsebor.
  • Antallet af vejrtrækninger i én tilgang kan bringes op til to hundrede i en måned.
  • Kapalabhati rådes til at gøre, før du udfører neti, meditation og koncentration før. Denne praksis er nyttig, før du udfører asanas og efter dem.
  • Forekomsten af svimmelhed i klasseværelset taler om overdreven intensiteten af deres præstationer. I denne situation er det nødvendigt at afbryde øvelsen og slappe af et par minutter.
  • Det bør være spontan ånde og udånder dermed at undgå enhver følelse af mangel på ilt, et ønske om at gøre at trække vejret mere intens.
  • Under udånding Kapalabhati aftager membran kompression og der er en dekompression. Det sker massere hjernen, og vejrtrækning proces øges 3-7 gange. Dette muliggør produktionen af lys større mængde af carbon og andre skadelige gasser, ikke er mindre end normalt for en magt vejrtrækning.
  • Kør Kapalabhati teknik er ikke så enkelt. Første gang kan føle ubehag i form af svimmelhed, som taler af kroppen med ilt overmætning. Hvis du har symptomer skal stoppe data, at falde til ro og tage et åndedrag. Motion bør genoptages i en mere fredelig og langsom rytme.
  • Hvis først det vil være vanskeligt at ånde kraftigt gennem næsen, så kan du prøve at udføre gennem munden. På dette tidspunkt, kan man forestille sig, hvad det kræver at sætte ud et stearinlys, som er placeret i en afstand af en meter. Så har du brug for at prøve udånding gennem næsen igen. Det er muligt at føle sammentrækning af bughinden på dette punkt.
  • Begyndere skal først gøre alt langsomt og forsigtigt, for at styre enhver handling og forsøge så meget som muligt for at perfektionere teknikken. Så er det muligt at bringe den praksis til 40-60 vejrtrækninger.

Hatha Yoga kræver omhyggelig opmærksomhed i udførelsen af pranayama praksis, men indsatsen betaler sig over tid. Resultatet af processen med rensning i Kapalabhati positiv indvirkning på sundhed, forbedrer sundhed, udseende og generelle livskvalitet.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 da.unansea.com. Theme powered by WordPress.