Hvorfor Yoga begynder? Hvordan man starter en lektion?

Yoga i dag er på mode og prestigefyldte. Rækker af hendes fans vokse. Men ikke alle klart forstår, hvad det er, og hvad vigtigere er, hvordan du starter yoga derhjemme. I denne artikel vil vi forsøge at løse problemerne, som regel spændende nyankomne. Som regel meget få mennesker er interesseret i teorien, det vigtigste spørgsmål - "Hvor skal man begynde" Yoga kan selv være svært i starten. Alligevel skal vi prøve en lidt bredere syn på tingene.

Yoga. Hvor skal man begynde?

Må ikke være foruroliget, denne gymnastik - nybegynder lektion ganske enkel, foruden en meget nyttig og spændende.

Om hende en gang i mit liv hørt hver. Så du endelig besluttet at udvikle sådan en vidunderlig besættelse, som yoga selvstændigt. Hvor skal man begynde? Lad os prøve at forklare de tilgængelige ord, hvad der er på spil.

Yoga kaldes stor praksis, oprindelsen af fødslen af hvilken - i en fjern eksotisk Indien. Dens formål - at bringe sundhed for mennesker, både i krop og sind. På det fysiske plan, yoga lærer os afslapning og korrekt vejrtrækning, normalisere blodtryk.

I mere generelle vendinger, en yoga refererer til en særlig måde at leve på, der fører til oplysning. I den forstand, det henviser til de gamle filosofier, overvejer formålet og meningen med menneskelivet. Hvis du virkelig beslutte yoga, bør du forstå, at det er en ganske alvorlig hobby. Det vil kræve, at du seriøs refleksion, megen tid udgifter og visse restriktioner.

Hvad giver os yoga?

Gradvis nytænkning af mange af livets vaner og principper - det er det, der giver os yoga. Hvad der begynder dens tilhængere? De nødt til at opgive en masse negativ, lære at kontrollere deres egne følelser og følelser, for at opnå og opretholde balance fysisk og psykisk.

Ifølge denne doktrin, til perfektion, både åndeligt og fysisk, er evnen til at koncentrere sig om deres egne følelser, at meditere og at undertvinge mange kropslige reaktioner. Uden en forståelse af yoga opfattes kun som et sæt af specifikke arbejdsstillinger kaldet asanas. I dette tilfælde, det kommer ned til en bestemt art af gymnastik.

Dette i sig selv er ikke dårligt, men denne tilgang er for ensidig og bruger ikke det fulde potentiale af denne fantastiske enorme praksis. Men selv hvis du beslutter at bare bruge de rent fysiske sundhedsmæssige fordele, at yoga giver, hvor du skal starte meget, vil meget mange fordele ved at kroppen stadig være betydelig.

bakspejlet

Er du interesseret i yoga? Hvorfor begynde bekendtskab med noget nyt begreb af de mest nysgerrige af os? Det er rigtigt, med det grundlæggende i teorien. Lad os kort berøre historien om denne bemærkelsesværdige lære. Det opstod i oldtiden. Indiske udskrivning dateret II-III århundrede f.Kr.. e., der allerede indeholder billeder af mediterende figurer. Begrebet yoga kan findes i en af de ældste Upanishaderne, der tilhører det tiende århundrede f.Kr..

Præsentationen af de grundlæggende begreber kan findes i Upanishaderne, der går tilbage til det VI århundrede f.Kr.. Den "Raja Yoga" - den tidligste skole i forbindelse med denne doktrin - er den opdeling i 8 etaper, benævnt "Ashtanga yoga."

Fire af dem er mindreværdige "Hatha Yoga", de fire top - "Raja Yoga" den meget I dagens verden er det almindeligt begreb Hatha Yoga som et middel til at tilføje vitalitet, åndelig og fysisk udrensning af mennesket.

På vagt for sundhed

Sundhed fordele og selvfølelse føler alle, der endda lidt så det virkede. For at gøre dette, er du nødt til at afsætte en regelmæssig motion i flere timer hver uge. Positive ændringer kan observeres efter kun et par måneder. Det er fortsat at afgøre, hvordan man starter yoga derhjemme.

Da de fleste af de asanas til formål at genoprette korrekt funktion af rygsøjlen, yoga kan tjene som en af de mest effektive redskaber i kampen mod sin sygdom. Ud over ryggen, kan det forbedre stort set alle kropslige systemer: hjerte og blodkar, fordøjelseskanalen, endokrine system.

Performing asanas, vi producerer massage, så nødvendig for vores indre organer for sunde funktion. Regelmæssig praksis af denne fantastiske praksis føre til fleksibilitet og plasticitet af kroppen. Den gangart er glat og yndefuld som et resultat af korrekte arbejdsstillinger og fjerne smerter i leddene. Meditation fører til styrkelse af immunitet, med risiko for hjertesygdom reduceres væsentligt.

Generelt yoga dille gør folk mere vitalitet, beskyttelse mod stress, fører til ro og tillid. Så du skal ikke tænke for længe om at starte yoga derhjemme - gå til det!

Hvem kan ikke beskæftige sig med

Er der nogen kontraindikationer? Som regel anbefales yoga klasser for næsten alle. Men vi må ikke glemme, at, som med enhver øvelse, kan yoga være skadeligt under visse omstændigheder. Hvordan at begynde at gøre yoga, når defekt sundhed? Tal med din læge, hvis du lider af en psykisk lidelse (især skizofreni), har et indre organ sygdom i den akutte fase eller lyskebrok.

Det kan være farligt erhverv eller ved et forhøjet intrakranielt blodtryk, eksisterende hjertesygdom eller myocardial periode i året efter et slagtilfælde, trauma og alvorlige sygdomme i rygsøjlen og leddene.

Yoga umuligt i tilfælde af cancer, umiddelbart efter operationen og i akut virussygdom, og forhøjet kropstemperatur. Hvis der som følge af besættelsen sundhed klart forringet, skal de afslutte og læge kontaktes. Yoga for kvinder er kontraindiceret i perioder med kritiske dage af graviditeten og "ældre" 3 måneder.

Hvordan til at organisere uddannelse

Som enhver regelmæssige klasser, yogaøvelser kræver en vis system. Derfor er det nyttigt at straks udpege en passende tid for dem. Traditionelt den daglige to timers motion - en god start for hver morgen. Men i praksis, mest engageret i aften, der giver mening. Ved udgangen af den dag, at kroppen får en masse fleksibilitet, der gør det lettere at udføre asanas.

Hvis en travl hverdag ikke efterlader dig tid og kræfter på varigheden af beskæftigelsen, ikke forsøge at "træne" på én gang i en dag for en god træning. Meget mere nyttigt hver dag for at klippe ud i det mindste for en fjerdedel af en time til at udøve.

Krav under træning

Så i dag, du har planlagt yoga. Hvordan man starter klasser derhjemme? Øv motion på en fuld mave - ikke produktiv, du behøver at gøre det på en tom mave eller efter en lang tid efter måltidet. Særlige betingelser for yoga kræver ikke. Du barfodet er placeret på gulvet eller en hvilken som helst lille tæppe, det vigtigste, at det ikke var glat. Da den grundlæggende forudsætning for yoga klasser - komplet koncentration og stilhed, slukke eventuelle lydkilder.

Når du udfører hver asana du har brug for evnen til at fokusere på deres egen krop, mens dyb afslapning, der ikke er givet med det samme. Alt er gjort meget glat og langsomt, bogstaveligt føle nogen ånde-ånde. Den vigtigste del af øvelsen - korrekt vejrtrækning, det fører til den maksimale afslapning krop og mental ro. Uden at mestre de korrekte vejrtrækning effektivitetsklasserne vil være lille.

Hvis noget gik galt ...

Yogaundervisning ikke for hårdt pres på kroppen. De har altid været betragtet som et ideelt værktøj i et sikkert, afslappet miljø langsomt forbedret tal for at justere immunsystemet og overvinde de uundgåelige spændinger. Denne konklusion er sandt, men ikke desto mindre er enhver øvelse kræves prodelyvat meget præcis, glat og koncentreret, undgå smerte eller ubehag.

Hvis der opstår ubehag eller smerte, ved denne asana bør opgives, og søge læge. Boost de vanskelige opgaver er strengt forbudt for at undgå spændinger eller skader. Der lægges særlig vægt på vigtige og korrekte gradvise bevægelser. Ellers mulig smerte og microtrauma (fx i knæene, når de foretager positur "lotus").

Yoga for begyndere - hvor du skal begynde?

Den første asana kan lære på egen hånd, uden en mentor. De er ganske enkel, og selv med en ufuldkommen implementering af gavn, ikke skade. Mastering dem vil give bevidsthed om de behov og muligheder, af hans egen krop, vil bede videreudvikling.

Skynd i dette tilfælde bør ikke være. Det vigtigste kriterium - interne fornemmelser. Husk gradvis og gradvis igen! Udførelse af hver asana, er det nødvendigt at kontrollere de fornemmelser i alle muskler i kroppen, arme og ben.

Yoga for begyndere

Her er de mest simple asanas, der er egnede til alle, der er lige mastering svære kunst yoga.

Pose træ. Under udførelsen af denne øvelse, bør du stå oprejst. På inhalerer langsomt hæve dine hænder og trække dem op så meget som muligt. Glat tild udstrakte arme bag hovedet, udsætter hans bryst. For at øge virkningen af asanas og øvelser evnen til at balancere behovet for at lære at gøre alt dette ved at hæve hans ben bøjet ved knæet og anbringelse på låret fod. Fordelene ved denne asana - den korrekte arbejdsstillinger og de gavnlige virkninger på rygsøjlen.

Barnets positur. Vi sidder ned, hvilende på balderne hæle. Udelad kroppen ved hoften, afslappet arm strækker sig foran foran ham. Formålet med denne asana - til at lindre spændinger fra musklerne i nakke og ryg, slappe af dem.

Hund udgøre. Lænede sig frem, placere håndfladerne på gulvet foran ham. Hæl skridt tilbage, bækken stiger. Når den korrekte position af kroppen vægtfordeling er ensartet mellem fødderne og håndfladerne. Hovedet er sænket, og på samme tid er nær albuen. Effekten er at fjerne spændingen i rygmuskler og skulderåget. Hertil kommer, at denne øvelse fører gradvist til slankning.

Pose stork. Med deres hænder op på udånder cant bøjning i taljen. Asana fører til benet fleksibilitet og forbedre den generelle krop tone.

Pose bue. Lig på maven, slår armene ankler, mens inhalation hæve begge på samme del af kroppen - og i top og bund. Effekt - selv i ryggen, slanke hænder, stærke mavemuskler.

Endnu en gang: praktisere yoga, det vigtigste ting - alt omtanke og langsomt. Du skal føle hele kroppen, nyder hver bevægelse. Skal tænke på noget let og behageligt under træning. I dette tilfælde får du en vidunderlig flygte fra de nuværende problemer, slappe, der er nedsat krop og sjæl i en harmonisk måde, især nu, at du ved hvor du skal begynde yoga derhjemme. Vi ønsker alle held og lykke i udviklingen af denne smukke kunst!