Savasana: ydeevne teknik. afslapning asanas

I dag er verden af mennesker bevæger sig i ujævnt hektiske tempo, tvinger farten som alle dens mange indbyggere. Man behøver blot at måbe et øjeblik, og hurtig menneskelig bølge vil lide yderligere, så du langt bagefter. Fra kontinuerlig stress og livet i en unaturlig og skadeligt til rytmen af mennesker forvandlet til en elendig skabning Haggard. Lægemidler, der er designet til at afhjælpe denne beklagelige situation, ofte vanedannende og har en masse bivirkninger. Men der er en metode, der er tusinder af år af at hjælpe folk føre deres indre verden i orden. Dette er en særlig position, hvor slappe af efter yoga asanas - Savasana.

Hvorfor gøre yoga til det moderne menneske?

Det ser ud til, at denne vidunderlige kunst - en ubrugelig levn fra fortiden, som også hører til en helt fremmed for vores kultur. Men hvad yoga i Moskva har lige så lidt mening som skiløb i Indien - en stor fejl. Dette unikke system er i stand til at gøre alles liv mere effektivt. Det er ikke begrænset asanas som de fleste mennesker er ikke bekendt med dette fænomen. Grundlaget for denne kunst er et sæt etiske regler, der tillader den mest rationelle måde at tilbringe din livskraft og være i verden så lidt som muligt det negative, og derfor modtager et mindre problem. Selvfølgelig er det ikke alle vil nærme disse principper, men i yoga findes der en masse nyttige ting foruden dem.

For eksempel til oprensningsproceduren designet fjerne skadelige stoffer akkumuleret over en lang levetid. De bidrager til at rense tarmene og næse, for at rense maven. Asanas - særlige stillinger, der er oprettet for studiet af kroppen, kan også give uvurderlig hjælp til det moderne menneske. De giver ham en tiltrængt bevægelsesaktivitet, ælt hærdede leddene og sat i orden det hormonelle system. En af disse positioner - Savasana eller liget udgøre. Det bruges til fuldstændig afslapning og kan drage fordel uhyre udmattet og irritabel byens borgere.

Pose Savasana

Denne asana er traditionelt brugt af yogier til afslapning efter lange sessioner. I det menneskelige legeme er det i vandret stilling, hvor det er nødvendigt helt at slappe af. Under praksis slappe denne stilling muskler af stress, som harmer dem i løbet af dagen. Bevidsthed nulstiller også ballasten af tanker, der søger at forstyrre ham. Kun fred og ro i stedet for den sædvanlige stress og angst, som vi tildelt "fremskridt". Du kan øve afslapning af kroppen i shavasana, selvom du ikke gør yoga, da denne asana bringer store fordele i sig selv.

Kun 10-15 minutter to gange om dagen kan ændre dit liv. Regelmæssig praksis shavasana bringe lidt harmoni i det barske liv i det moderne menneske. Man kan ofte høre, at sådanne ting ikke har tid, men det er kun selvbedrag. Hvis en person er villig til at bruge mange timer i dag for at gøre den elendige, så tildele en halv time på at blive lidt gladere, bør ikke være problematisk.

Undersøgelse

Savasana, ligesom andre afslapningsøvelser bør praktiseres i et roligt afsides sted, hvor ingen vil ikke gøre ondt. Hvis du er i rummet, er det ønskeligt, at den modtager frisk luft. Hvis praksis sker på gaden, er det vigtigt at holde varmen. Indhente i et rum med lav temperatur eller udendørs i den kølige denok, kan dækkes med et tæppe, så for ikke at blive underafkølet. Nærliggende bør der ikke være støjkilder, behøver du ikke at bekymre mennesker eller kæledyr.

Overfladen på hvilken shavasana skal være glatte, uden depressioner eller gravhøje. Hvis du holde gør denne nyttige praksis på det samme sted, over tid vil begynde at bidrage til nem vej ind i tilstand af afslapning, der kan forbedre din koncentration og bidrager til at forhindre kompulsiv indre dialog. Den bedste ting at gøre shavasana hoved mod nord eller øst.

Tid til praksis

Øv liget udgør på forskellige tidspunkter af dagen vil bringe en helt andet resultat. Derfor ville det være klogt at tilpasse deres undervisning i henhold til de mål, du har angivet. Pose Savasana vil bringe mest gavn, hvis hendes udføre før solopgang. Om sommeren er ca. 3:00. Næppe nogen er villig til at stå op så tidligt for afslapning praksis, men hvis du holder deres klasser på dette tidspunkt, vil resultatet overstiger alle forventninger. Før solopgang er verden fyldt med fred og ro, der kan absorbere under shavasana. På dette tidspunkt har de fleste følende væsener endnu ikke vågnet op, folks tanker ikke forstyrrer afslapning, ikke gør disharmoni i den indre verden.

De fleste mennesker er ikke villige til at komme op på 3:00 om morgenen for at engagere sig i tvivlsomme ting, er brugen af som afviste i vores pragmatiske samfund. Shavasana Dog kan praktiseres på ethvert tidspunkt, hvor de føler behov for at slappe af, eller hvis du havde en gratis halv time. Praktiseres i morgen, vil det give ansvaret for fred og positiv for dagen. Aften afslapning praksis vil bidrage til at berolige sindet og forynge efter en hård dags arbejde.

Savasana. ydeevne teknik

For at udføre shavasana behov for at finde en flad og fast overflade, sofa eller seng er ikke egnet til dette formål. Ideel gulv, den lagde et tæppe eller tæppe. Først skal du ligge på ryggen, strække det jævnt på gulvet, tilpasse og centrering kroppen. Dernæst åbningen af brystet, og hænderne komfortabelt ligge ned på dine sider, håndfladerne opad. De bør ikke være for langt væk fra kroppen, men ikke røre det. Offentliggørelse af brystet er gjort, så håndfladerne ikke vendes til den side af kroppen, mens du slapper af. Fingre på dem, bør være lidt gemt der fremmer tidlig lempelse af hele armen.

Benene er tæt, men sokkerne skal være fra hinanden. Når du har sørget for, at kroppen er centreret, er det muligt at sænke hovedet på gulvet. Måske nogen vil være lettere at sætte under hans hoved håndklæde eller bruge en rulle til komfortabelt sidde på gulvet. De vigtigste ting - afslapning, der bærer en Savasana. Teknik bør føre dig i den rigtige position, hvor du helt kan slappe af. Derfor kan du dreje hovedet lidt til siden for at maksimere losse nakkemusklerne. skal trykkes Sproget mod den øvre gane, som hvis du udtale bogstavet "r". Munden lidt åben, hvilket bidrager den mest komplette afslapning ansigt. Du er nødt til at lukke øjnene og forsøge at berolige din vejrtrækning. Glat og rolige vejrtrækning - nøglen til lempelse af sind og krop.

lempelse af muskler

afslapning af kroppen synes enkel og ligetil ting. så snart det kommer til praksis, Det fremgår imidlertid, at mange har ingen idé om , hvordan man kan slappe af musklerne. Det er bedre at starte med tæerne og langsomt bevæge sig til hovedet, langsomt at browse gennem øjet af hver del af kroppen, at fjerne hans stress. Særlig opmærksomhed skal rettes mod de muskler i nakke og ansigt, da de slappe hårdest. Når du fik til hovedet, begynder at stige ned tilbage for fødderne, kontrol af hele kroppen, fjerne stress balancer. Savasana, ligesom andre afspændingsøvelser, tåler ikke hastværk og tvang. Alt skal ske langsomt og med glæde.

Naturligvis først næppe være i stand til at slappe helt af, men med erfaring kommer evnen til at gøre dette hurtigt og effektivt. Komplet afslapning er kendetegnet ved den behagelige vægt af hele kroppen. Det er, som det var flad på gulvet, smurt på det under sin egen vægt. Ofte dem, der ikke ved, hvordan til at afslappe musklerne, kommer til undsætning vejrtrækning. De glattere og dybere vejrtrækninger, jo lettere er det at opnå fuldstændig ro i krop og sind. Det er også muligt at gentage sig selv en særlig sætning. For eksempel: "mine ben er tunge og afslappet" eller "hele min krop er fyldt med en behagelig vægt," etc. Den vedvarende gentagelse af disse sætninger kan virkelig hjælpe til at komme ind i fase af dyb afslapning, selv om andre teknikker har fejlet ...

Hvordan til at slappe af dit sind

Savasana, ligesom andre afslapning asanas, er beregnet ikke kun for kropslig hvile, men også for at fordybe dig i, en dyb viden om den indre verden. For at gøre dette, kassere alt, hvad der kan hindre dig. En af disse faktorer er konstante signaler fra hjernen til musklerne og ryg. Med den måde at leve på, som normalt foregår i vores samfund, er hjernen hele tiden at sende en masse unødvendige signaler i musklerne samt arbejdet i nervesystemet er ikke optimeret. Hvis du lader disse processer alene, er det usandsynligt, du vil have den rigtige Savasana. Afslapning kan ikke opnås, før det bryder forbindelsen mellem hjernen og musklerne. For at gøre dette yoga opfundet en enkel, men effektiv metode. På inhalerer, du har brug for at fokusere på spidsen af næse og øjne til at klippe ham uden at åbne dem. På udånder, øjnene tilbage til normal stilling, koncentrationen også afsluttes. Bare et par gentagelser af denne øvelse kan give en følelse af at svæve eller falde ind i tomrummet. Det betyder, at forbindelsen mellem sindet og kroppen er brudt, og vi kan komme videre.

At gå ind i en tilstand af selvhypnose var prikken over i'et. Det er nødvendigt at fremlægge for øjnene af blå skyfri himmel. Dens enorme og ro vil blive videregivet til dig, så snart du mestrer denne teknik. I første omgang vil det blive givet til yderst vanskeligt, og den tid, hvor du bliver nødt til at forestille sig på himlen, vil ikke overstige et par sekunder. Men med erfaringerne fra denne tilstand vil blive opnået alt det nemmere og mere naturlig, indtil det bliver sædvanligt for din praksis shavasana. Dernæst skal du forestille dig, hvad en klar blå himmel, ikke kun på dig, men også din krop er omgivet på alle sider. Du syntes at svæve i det vidtstrakte himmel, dybere og dybere ind i en tilstand af lyksalighed. Korrekt henrettet Savasana kan være din ø-paradis i det stormfulde hav af elendighed. For at opnå en sådan fuldstændig nedsænkning i dybet af deres egen er ikke let. Her kan det kun hjælpe den konstante praksis. Nogle mennesker, der støtter musik til shavasana men begynde at øve bedre at holde klasser i total stilhed.

selvhypnose

Efter flere måneders hårdt praksis endelig afsløret det enorme potentiale af Savasana. Teknik til den tid vil være poleret til mindste detalje, og total afslapning vil blive brugt et minimum af indsats. Nu er det tid til at drage fordel af den stat, der er opnået shavasana praksis. I en tilstand af selvhypnose, kan du give dig selv en færdig indstilling, som vil hjælpe dig med at ændre dig selv, begynder at leve mere effektivt og harmonisk. Faktisk er denne betingelse er endnu bedre end den ene, hvor du kan dyppe en professionel hypnotisør. Hans ydre tegn og gav navnet på denne asana som en praktiserende læge begynder at ligne et lig. Hans vejrtrækning bliver knap mærkbar. Pulse også sinker, det bliver svag og tøvende.

Du bør ikke give dig selv installation med partiklen "nej", fordi det ubevidste sind kan simpelthen ignorere sin tilstedeværelse, at reagere på de stærkeste ord. For eksempel, i stedet for "Jeg vil ikke spise om natten" bedre udnyttelse "Jeg holder op med at spise om natten" i stedet for "jeg vil ikke ryge," for at bruge installationsprogrammet 'Jeg vil stoppe med at ryge. " Ellers kan det underbevidste sind ignorere det lille stykke ved at følge dit program præcis det modsatte. Fordelen ved selvhypnose før en simpel forståelse af, hvad der skal gøres, er enorm. selvhypnose teknikker gør det muligt nytte installation downloade direkte ind i det ubevidste, uden om de bevidste lag i sindet. Således ikke dit program ikke passere evaluering af bevidsthed og bare ved at blive indført, og begynder at arbejde. Og dette er blot en af det enorme antal af instrumenter, som yoga! Savasana er i stand til helt at ændre personlighed udøveren, at gøre det til en helt anden person. Forestil dig, hvor meget gavn kan bringe en fuld yoga.

rigtige måde

Korrekt komme ud shavasana ikke mindre vigtig end retten til at indtaste det. Det er ønskeligt at være i den dødes udgøre mindst 10 minutter at komme fra det i det mindste nogle gavnlig virkning. Når du føler, at det er tid til at komme tilbage, skal du gradvist genvinde en følelse af deres egen krop. Dette kan gøres langsomt "føler ud" øjet af musklerne i benene og krop, så prøv at føle dem. Når du igen føles hårdt fysisk objekt skal føle overfladen, hvor du ligger ned, forestille det sted, hvor den praksis Savasana. ydeevne teknik tilvejebringer en gradvis tilbagevenden til en aktiv tilstand. Derfor så snart du stiger op fra dybet af det ubevidste, skal du give dig selv installation til at løfte og bøje albuerne, at sætte sine hænder på hans mave.

Derefter skal du bøje knæ og rulle over jævnt til højre side. I denne position kan du åbne dine øjne og ligge ned i et stykke tid at komme sig selv. Så venstre er lagt på gulvet og skubbede sig væk fra ham, at hjælpe en siddende stilling. Nu kan du komme sig helt og løse staten, der bærer folk til Savasana. Over tid, vil det bryde ud oftere i hverdagen, og i fremtiden, du kan leve dit liv i denne vidunderlige meditativ tilstand. Dette er ikke en let sag, da alvorlig hatha yoga kræver regelmæssighed. Det giver ingen mening at øve shavasana gang om ugen eller et par gange om måneden. Det er tilrådeligt at bruge denne kropsholdning mindst to gange om dagen. I dette tilfælde vil resultatet ikke vente længe. Det er lige så vigtigt, at i løbet af praksis intet at aflede din opmærksomhed. Det er bedre at slukke telefonen og spørge venner og slægtninge til ikke at genere dig. Det er vigtigt ikke at falde i søvn under shavasana som en drøm - ikke staten, der er nødvendig for et kort hvil. Desuden yoga sige, at 10 minutter af den korrekte udførelse af denne asana giver effekt sammenlignelig med tre timers søvn.

et unikt værktøj

Næsten enhver yogalærer giver 10-15 minutter shavasana efter intensiv træning. Sommetider denne lempelse udgøre udføres midt i en klasse, for at give de nødvendige hvile uerfarne yogier. For resten er det et fantastisk værktøj til at arbejde med det underbevidste. Med udgøre liget, kan du ikke kun give dig selv den effektive installation, men også tid til at lægge mærke til den forestående sygdom eller depression. Over tid, når udførelsen shavasana ikke vil kræve fra dig en seriøs indsats vil være nok bare at læne dig tilbage og slappe af, for at glemme alle de problemer og komme sig efter en dag fyldt med stress og negativitet.

Ved at udføre denne enkle, men effektive asana hver dag, vil du være i stand til at opnå en tilstand, der kaldes yoga meditation. Og det er en stor præstation, der for altid vil ændre dit liv til det bedre. Over tid, vil denne betingelse være en konstant følgesvend på din vej i livet. Du kan gå ind i indstillingerne for sit eget sind, som er skjult fra flertallet. Således vil det underbevidste ikke længere være en hemmelighed til en mand, der er i konstant praktiserer shavasana. Bare en halv time om dagen afsat til denne praksis, kan erstatte en vandretur i SPA-salon eller massør.

I en dybere udforskning af denne og andre former for praksis vil hjælpe hatha yoga. I Moskva eller enhver anden storby være sikker på at have et studie, hvor associerede er uddannet til de nyttige kunster. Gå ikke glip af muligheden for at bruge Yogi viden til at forbedre deres liv. Efter shavasana vil træde ind i dit liv, irritabilitet og dårligt humør nogensinde du forlader, vil deres plads være en overvældende ro.