Yoga øvelser for begyndere

Yoga kom til os fra øst. Det er stadig indhyllet i myter og for mange er en ganske mærkelig ritual, hvor effektivitet er svært at tro.

Yoga indeholder mange elementer af filosofi, det hjælper at vide, ikke kun din krop, men også sjælen. Dette er ikke blot et sæt af øvelser og et system af stillinger, som er designet til at holde kroppen i god form. Yoga lærer os at trække vejret ordentligt, for at regulere de processer i deres egen krop, til at overvåge den følelsesmæssige tilstand til at håndtere stress.

Yoga øvelser (asanas) - er ikke hele proceduren. Men de kan udføre medicinske funktioner, mens der henvises til en selvregulerende kropsfunktioner. Yoga for begyndere udøve mere tilgivende og designet til selv utrænede muskler. Derfor kan vi ikke være bange for at prøve dem ikke har råd til.

Yoga øvelser til vægttab

Yoga er god hjælp for dem, der ønsker at tabe sig. Desuden er de resultater, der opnås gennem yoga modsætning kost, der er meget mere resistente.

Effektiviteten af asanas til vægttab ikke er mindre end for de mere energiske former for fysisk aktivitet. Yoga øvelser for begyndere vil også have den ønskede effekt, selv når den mindste belastning.

Yoga vejrtrækning teknik er med til at mætte kroppen med ilt. Dette fører til en normalisering af stofskiftet, puls, tilstand af nervesystemet. Det vigtigste resultat bliver aktivering af de indre kræfter i kroppen, hvilket reducerer vægten.

Yoga for begyndere motion til vægttab

Denne øvelse program er designet til dem, der aldrig har praktiseret yoga og foreslår mulige belastning selv for fysisk svage mennesker. De er nemme at udføre på egen hånd derhjemme.

"30-60-90"

Nå styrker mave- og rygmuskler.

Lig på ryggen, stræk benene. Løft dine fødder fra jorden i en vinkel på 30 °, holde dem i denne position i 2-3 vejrtrækninger. Gentag dette i vinkler på 60 ° og 90 °.

"Mountain Pose"

Det styrker musklerne i lår og godt brænder kalorier.

Stå ret op, skuldrene er lige, armene på dine sider, fødder sammen. Hænder vende håndfladerne fremad. Træk din mave og hale knogle. Spænd dine lårmuskler. Sørg for, at hovedet var lige, trække op kronen.

"Posture stol"

Normaliserer stofskiftet, styrker benmusklerne, brænder kalorier.

Start position kropsholdning af bjerget. Indånding, hæve dine hænder op foran ham, så hans hoved var mellem dem. Palms overfor hinanden. Holde ryggen lige, trække bækkenet tilbage, som om du sidder på en stol.

Pose "kriger-1"

Det fremskynder stofskiftet, styrker benmusklerne, brænder kalorier.

Udgangsposition - kropsholdning stol. Tag tilbage din højre fod. Afstanden mellem benene - omkring en meter. Udvid på højre fod 90 °, resten mod gulvet den ud. Den venstre knæ skal være i overensstemmelse med hælen. Kroppen og hofter vender fremad. Tilslut håndfladen, hovedet er mellem dine hænder.

Pose "kriger 2"

Normaliserer stofskiftet, styrker musklerne i kroppen som en helhed, brænder kalorier.

Begynd med kropsholdning af forrige øvelse. Drej til højre krop og hoved. Dyp dine hænder, så de var på samme niveau med skuldrene, palmer ned, halsen er lige. Ræk ud hænderne i modsatte retninger.

Pose "frokost"

øger stofskiftet, forbrænder kalorier, styrker muskler i kroppen som en helhed.

Du er nødt til at starte udførelsen af arbejdsstillinger kriger 2. Højre lagde sin hånd på gulvet. Huset 90 ° dreje til venstre. Løft op brystkasse, lidt overordnet tilbage. Kroppen har brug for at strække ud i en linje. Hælen af den højre fod ser opad.

Hældningen på fødderne af henstand

Det toner nervesystemet, abdominal organer, ryg, forbedrer tarmperistaltikken.

Spred dine ben, er arme låst bag hans ryg, knæ lige. Login. Exhale, bøjet over, så retten til at røre ved hans pande, så hans venstre knæ.

"Cobra"

Nå styrker mavemusklerne, det hjælper med oppustethed, hvilket gør rygsøjlen fleksible.

Yoga for begyndere motion betragtes som en af de mest nyttige.

Liggende på maven, hænderne på hver side af brystet, albuerne rejst. Ben sammen og lige. På inhalerer, løft din overkrop, bøje ryggen og hælder på hænder. Hoved kastet tilbage. Exhale. Udgangsposition.

Rocking i hånd

Gode virker på leverfunktionen reducerer taljen.

Sid på gulvet, magert hænder på gulvet, knæ bøjede ben sat på højre side. Interlock hænderne over hovedet. Dyb indånding. Vejrtrækning ud, svinge kroppen fra taljen til højre. Derefter gentage til venstre.

"Omvendt asana"

Det mindsker stress, indre spænding, som en af årsagerne til overvægt. Motion er nyttigt for åreknuder, samt hjælper med søvnløshed.

Udfør væggen. Læg dig ned på et foldet tæppe talje, lige ben løft. Taz hæve så højt som muligt. Hæng på en rist i 2-5 minutter.

Gennemfør øvelserne udgøre "Savasana". Lig på ryggen, ben og arme frit. Dette vil maksimere slappe af.