"Eye of the vækkelse" - en unik gymnastik tibetanske munke

Flere tusinde år siden, har tibetanske munke udviklet et særligt sæt af øvelser designet til at genoprette ungdommelige krop, hjælper til at få den eksklusive sundhed og fyldt med muskelstyrke. Gymnastik tibetanske munke "vækkelse Eye" omfatter fem ritualer (øvelser), som til gengæld kombinerer elementer af to dusin traditionelle yoga asanas. Naturligvis udførelse af komplekset er mindre end 20 minutter. Hvis vi mener, at de tibetanske munke udmærker sig ved et stort antal centenarians sundhed, som almindelige mennesker kunne misunde sådan tidskrævende kig simpelthen latterligt.

Gymnastik tibetanske munke: en kort beskrivelse

1. Det er nødvendigt at stå oprejst og strække armene parallelt med jordens overflade til siden. Så begynder at spinde rundt og rundt i urets retning. En vigtig pointe: hvis der bliver svimmelhed - rotation stopper øjeblikkeligt. Gymnastik tibetanske munke anbefaler, at en person har begået 12 hele omgange, men begyndere vil være nok og tre.
2. Til denne øvelse skal du bruge en blød varm strøelse. Jeg har brug for at ligge på ryggen og placere dine hænder langs kroppen, med håndfladerne vendt nedad. Realiseringen muligt en dyb udånder, løft dit hoved og fast trykke hagen til brystet. Løft derefter dine ben vinkelret op og langsomt inhalere. Taz i denne øvelse skal presses til gulvet. Efter at med en dyb udånder, langsomt sænke benene til gulvet og hans hoved. Slap af og gentag forfra.
3. I denne øvelse, gymnastik tibetanske munke tyder på, at mennesket knæler. Benene bør placeres i skulderbredde og håndfladen er over balderne på bagsiden. I første omgang trykke hagen til brystet, tilt dit hoved frem, kaster det derefter tilbage, udsætter hans bryst frem. Når rygsøjlen bøjer tilbage begå en dyb indånding, og når de vender tilbage til udgangspositionen - en dyb indånding.
4. Vi er nødt til at sidde ned på måtten og trak foran ham en lige ben. Tilbage straight, håndfladerne vender fremad og presset til gulvet, fødderne lidt fra hinanden. Sænkning hovedet fremad (sørg for, at hagen var fastgjort til hans bryst), begå udånder. Så bøje ryggen, således at formen af kroppen er blevet som et bord, og foretage en jævn udånder. Ved afslutningen af spænde alle musklerne i et par sekunder, slappe af, udånder, tage udgangspositionen.
5. Jeg har brug for at ligge ned på en seng i maven, samtidig med at opbygge krop på tæer og hænder. Sørg for, at dine knæ ikke rører gulvet. I første omgang er den maksimale vipper hovedet tilbage og derefter tage en position, hvor kroppen med overfladen af kuldet danner en trekant. skal presses Lederen af dette mod brystet. Belaste musklerne i 2-3 sekunder og vende tilbage til udgangsposition. Gymnastik tibetanske munke i denne øvelse fokuserer på åndedrættet - det er ikke det samme som i de foregående fire. I første omgang, når kroppen er i fokus liggende, det er en fuld udånding, og når den er foldet på midten - en dyb indånding.

Anbefalinger til implementering

Antallet af tilgange til gennemførelsen af hver øvelse begynder med tre gentagelser. Gradvist, gennem ugen dette tal steget med én eller to gange. Det maksimale antal gentagelser kan ikke overstige 21. En gang om ugen kan du tage en pause. Mange helt sikkert interesseret i, hvordan brugbare og effektive øvelser af tibetanske munke. Feedback fra dem, der allerede har formået at teste det i mindst flere måneder, siger resultatet er synlig selv for udenforstående observatører. Erfaringen viser, at en af en hvirvlende straks følte energi.