Det bedste tidspunkt at sove om natten - og navnlig henstillingerne fra læger

"Sove på det" - sandsynligvis hver eneste af os, at visdom siden barndommen indpodet voksne. Men indtil nu, ikke alle forstår den sande essensen af denne erklæring. Den ene er tilbøjelig til at tro, at drømmen - netop mistet timer af livet. Men det er ikke tilfældet. Vores sind kan ikke længe undvære denne væsentlige del af livet, er det nødvendigt for fuld tilbagebetaling af mental proces og andre vitale funktioner.

Hver respekt for sig selv person bør værdsætte deres helbred. En kvalitet søvn - det første skridt på vejen til en sund livsstil. Kun få tænker over, om de sover ordentligt. Hvad er den rigtige søvn - om det skal være bare svært at sove? Hvad er den bedste tid til at sove i løbet af dagen? Hvorvidt drømmen kan være sundt , uanset tidspunktet på dagen? Svaret på dette og andre spørgsmål vil du finde i denne artikel. Vi vil forsøge at bestemme, hvornår det er det bedste tidspunkt til at sove, og sortere de mest udbredte myter om det.

Til søvn, det er bedre at sove i?

Det er præcis, hvad de fleste mennesker tænker. De tror, at jo mere søvn jo bedre og mere energiske kan føle i løbet af dagen. Imidlertid har lægerne længe bevist, at det er intet mere end en myte. Lang søvn, du helt sikkert ikke vil skade din krop, men af den smukke helbredstilstand ikke kan betragtes.

Normal voksent menneske til nyttiggørelse ikke brug for mere end 8 timer om dagen, de ældre mennesker har brug for mindre. Hvis du sover længere end nødvendigt, den person bliver træg, inaktiv, og hans sind vil være noget hæmmet. Desuden vil du ønsker at sove igen og igen. I denne tilstand er, at yoga kaldes "en tilstand af Tamas" mistet enhver form for initiativ til at arbejde og handling. Selvfølgelig er det bedre at sove end ikke nok søvn, men det rigtige at vælge en mellemvej.

Det bedste tidspunkt at sove kroppen vil vælge dig selv?

Dette er en af de mest udbredte myter. Mennesket er så gjort, at han skal sove om natten. Drøm dag anvendelig bortset fra et par timer, men ikke mere. For en normal opsving, ordentlig kropsfunktion og god psykologisk tilstand anbefales at sove om natten.

Hundredvis af undersøgelser har vist, at det bedste tidspunkt til at sove - fra omkring 22 til 06:00. Varier tid, afhængigt af den måde at leve på 1-2 timer, men en enorm forskel bør ikke være. Det menes, at det er bedst at sove efter 3-4 timer efter solnedgang - det er det bedste tidspunkt at sove om natten. Ikke kun den menneskelige krop frit accepterer kun nattesøvn, men maden er næsten ikke fordøjes i løbet af natten. I den forbindelse risikerer du at få maveproblemer, men mere om dette senere.

For en god nats søvn , du har brug for en god wrap dig selv i et tæppe med hovedet?

Dette argument mennesker ofte lider mareridt og iltmangel. At sove godt, er dækning ikke anbefales med hovedet. Hvis du er kold - bare tage en stor varmt tæppe, kan være uld. wrap forsigtigt ben og krop, men ikke hans hoved. Hvis du vil være dækket med et hoved inde i tæppet vil skabe sit eget mikroklima, hvor den sovende vil puste sin luft genanvendes. Som et resultat af mangel på ilt, kan du ikke sove godt, og måske vil du have mareridt eller onde drømme.

Lyset fra vinduet bør ikke falde på sengen

Inden vi går i seng er bedst godt ventileret rum. Selv under den kolde årstid, kan du åbne vinduet i et par minutter og forlade lokalet på dette tidspunkt, så for ikke at forkølet. Men at sove med vinduet åbent anbefales ikke, tilbøjelige til at udvikle tidoblet.

Med hensyn til placeringen af sengen, er det bedre at sætte det foran vinduet, så måneskin fri til at komme til dit værelse. De siger det bedste tidspunkt til at sove - under fuldmåne. Desuden vil det være lettere at vågne op med de første stråler fra solen. Men hvis du er udsat for direkte sollys i løbet af denne tid, som du sover - det kan være skadelige og endda farligt for dit helbred. Eksperter mener, at i nogle tilfælde som dette kan føre til udvikling af kræft tumorer, især i tilfælde af, at den menneskelige krop og så tilbøjelige til dette.

Det bedste tidspunkt at sove - om morgenen?

Mange mennesker har tendens til at tale sådan, som en drøm om morgenen, netop på et tidspunkt, hvor stort set klokken vækkeuret, den stærkeste. Men det er ikke tilfældet. Det har længe været bevist, at de mest nyttige anses et par timer op til 12 nætter. At søvn før midnat er mest nyttigt, så det bedste tidspunkt til at sove en person - i 21-22 kl. Ifølge resultaterne af hundredvis af undersøgelser, bedre få nok søvn er mennesker, der går i seng på dette tidspunkt. Og dem, der falder i søvn efter 00.00, føler sig træt hele dagen yderligere.

Ved tilstand er det ikke nødvendigt at bevæge sig væk et øjeblik

Vi har allerede talt om, at der for en lang tid til at sove - dårlig for sindet, men jeg vil gerne bemærke, at hvis du oplever en masse stress eller stor følelsesmæssig chok - bedre søvn for en time eller to længere end normalt.

Går tilbage til den siger "sove på det", skal det bemærkes, at den vigtigste funktion af sund søvn - genopretning, og især den mentale tilstand af en person. Derfor er denne sætning blev født, i virkeligheden, en god nats søvn, folk har tendens til at tage en mere sober og velovervejet beslutning, tale mere klogt og handle målrettet.

Alle mennesker har brug for det samme antal timers søvn?

En anden misforståelse af dem, der har lært af et sted, at standard et bestemt antal timer til at sove, og dette tal bør ikke ændres. Selvfølgelig, at sove, en person har brug for at sove mindst 5 timer om dagen. Resten søvn afhænger af personens livsstil, hans arbejde, fysisk aktivitet, og selv det område, hvor han bor.

Interessant faktum - det menes, at herskerne har brug for at sove meget mindre end en underordnet. Så Napoleon sov 4 timer om dagen og forblev vågen. Og det er - ikke det eneste eksempel i menneskehedens historie, når de store generaler, linealer, monarker og andre fremtrædende ledere sov tilstrækkelig lille. Det faktum, at de var nødt til at komme sig kun celler i hjernen og balance under søvn psykologisk aktivitet. Mennesker også, der arbejder fysisk, du også nødt til at gendanne kroppens væv, så de har brug for at sove længere for fuld funktion og udføre deres arbejde. Det samme kan siges om de atleter, fordi deres recovery dage - det samme vigtig komponent for succes, samt uddannelse.

Det bedste tidspunkt for en nats søvn kommer efter en god fysisk træthed.

Sollys eller måneskin påvirker ikke processer i kroppen?

Umiddelbart vil jeg tilbagevise denne myte. Ud over de gode grunde til at sove om natten, som vi allerede har fortalt, kan vi konstatere, at på dette tidspunkt, din rygsøjle retter, og belastningen er fjernet fra det, og processen foregår på en naturlig måde.

Om natten, øger jordens tyngdekraft, der er en påvirkning af månen på alle væsker, herunder hos mennesker. månen lys har en positiv effekt på den mentale tilstand af en person, hvis det på dette tidspunkt var han sov. Mennesker med rygproblemer, mave, hjerte, anbefales kraftigt at observere en sund regime af dagen, nemlig at sove om natten og sover ikke, når solen skinner. Dette skaber visse ændringer, ikke blot i tankerne, men også i den menneskelige krop. Sollys stimulerer de mange processer i kroppen, vækker det kardiovaskulære og endokrine systemer, lancerer maven, og så videre. E., Som for at sove på dette tidspunkt, producerer kroppen en slags dissonans. Igen, at det bedste tidspunkt at sove på dagen - om natten.

Hvis du har tilladt dig selv at drikke alkohol - det altid producerer en ødelæggende virkning på kroppen, eller hvad der ville være den dosis. Gendan din tilstand er fuldt i stand til kun en dyb søvn. Tror ikke på mytisk handling af en kop kaffe, dåser energi eller aspirin. I tilfælde af forgiftning ville være bedst at gå på vågeblus, i dette tilfælde, kan endda sove i løbet af dagen, vil det stadig være bedre end tvunget til at holde sig vågen "når han var beruset."

Ernæring og søvn er ikke forbundet med hinanden?

De fleste uddannede mennesker ved, at alle de processer i kroppen eller anden måde er relateret til hinanden. Der anbefales 3-4 timer før sengetid, og det skal være nemt nærende mad, såsom grøntsager, hytteost, magert kød kylling eller fisk, frugt, og så videre. N. overspisning natten kraftigt. Dette kan forklares meget enkelt, under søvn vores krop hviler og genopretter helt, som du allerede forstået fra de foregående stykker. Og hvis du spiser en masse inden jeg går i seng, din krop vil allerede være besat af meget forskellige - det er at fordøje og absorbere mad.

Fordøjelsessystemet er simpelthen ikke give resten af kroppen til at slappe af, gøre det arbejde for ham hele natten. Som et resultat, behøver du ikke sove nok, og du vil føle sig helt knust, selv om en søvn tid nok. Mange mennesker går til en udstoppet mave om morgenen og ikke forstår årsagerne til deres apati. Men også helt sulten også bør ikke stables natten. Så du vil føle konstant ubehag og angst. Din mave vil kræve at blive fodret, og bare vil ikke lade dig komme sig helt.

I sidste ende vil vi gerne give et par tips. Det er bedst at sove nøgen eller bære et minimum af tøj, så cellerne i huden kan ånde. I sommeren hvis det er muligt søvn bedre udendørs. Gå ikke i dårligt humør, og ser ikke på nat-udsendelser eller film, der oplever alvorlig følelsesmæssig nød. Hovedet skal være lidt højere end fødderne, og sengen bør ikke være for blød. Vi håber, at du er klar over det bedste tidspunkt til at sove, og lærte noget nyt om denne vigtige proces i menneskets liv.