Hurdling: Regler og Udstyr

Hurdling anses for at være ikke-specifik form for menneskelig aktivitet. I første omgang disse konkurrencer deltog hyrder, der forsøgte så hurtigt som muligt at overvinde de får penne. Senere er denne sport bliver bedre kendt, og derefter ind i olympiske program.

Interessen for de mennesker, steg, de kunne lide teknik af barriere køre og adrenalin produceres under bevægelse ved høj hastighed og hopper. Eksperter, der udarbejder atleter til konkurrence, begyndte at lede efter måder at forbedre ydeevnen. Som et resultat, i løbet af eksistensen af at overvinde den barriere teknik ændret sig mere end én gang.

Hurdling først dukkede op i OL i 1896, men det blev overværet kun af mænd, for kvinder blev den samme afstand kun tilgængelig efter 24 år. Indtil 1935 barrieren var en T-form, og derefter ændret til et L-formet. Til dato, bruge bare den anden mulighed, fordi det er mere sikkert og meget lettere at overvinde den. En sådan barriere har den virkning, kaste, der er nødvendig i tilfælde af atlet er ikke det lykkes hoppe.

konkurrence afstand

Konkurrencereglerne atleter skal overvinde en sådan afstand barriere run:

• 60 meter med barrierer (afholdt i arenas);
• 100 meter - længden af kvinder, og 110 meter - for mænd;
• 400-meter forhindringer (afholdt i åbne stadioner).

Hvornår er løb for 400 yards for mænd, er afstanden mellem de barrierer af 35 meter og højden af barrieren - 0,914 meter, for kvinder i samme afstand, højde - 0,762 m.

Hurdling med en lille afstand udføres på lige spor, og med en afstand på 400 meter - på en cirkulær bane. Hver atlet kører på sin vej, uden at krydse grænsen. Der lægges hindringer i samme afstand, således at støtten er rettet mod startlinien. Barriere kan bære en belastning på 4 kg i vægt.

Start og acceleration

I atletik, hurdling starter fra starten i den nederste kurv. Når kommandoen er "Attention!", Skal En atlet hæve bækken del til skulderhøjde. Start runner altid først ske efter signalet "Go!". For første 4-5 trin atlet skal have tid til at tilpasse din krop, og derefter nødt til at køre normalt. Den mest effektive er spring i de atleter, der har en tyngdepunkt parallelt med målet. Den sidste fase af udgangs acceleration efter løft centrifugal fødder, der angriber forhindringen.

Den første barriere

Essensen af barrieren ikke kører hoppe over de barrierer og overvindelse forhindringer. Bevægelse af atleten er ikke lavet i toppen, og i fremadgående retning. Hver barriere er taget i overensstemmelse med en almindelig teknik, opdelt i flere undertrin:

1. Attack. Til angreb, atleten hæver svinghjulet ben, bøje det ved knæet, og derefter rette underbenet, hæl peger fremad. I dette tilfælde låret er parallel med det vandrette plan, og kroppen og hovedet holdes nøje overensstemmelse.
2. Målet. I overgangen over mål atlet er nødvendigt at løfte bøjede ben på knæleddet, som tryk- og lirke anklen. Centrifugal ben er rettet nedad, centrifugal arm - tilbage.
3. Ret. I det sidste undertrin svinghjul hækkeløber en rulle sætter sin fod på hælkappen med sokken, medens en afstand på 130 cm fra barrieren. Det er meget vigtigt at holde kroppen jævnt, uden at vippe den fremad.

Modtag uddannelse forhindringer kan ikke alle håbefulde atlet. Kun få mennesker formår at passere den første forhindring korrekt, så folk simpelthen give op på deres evner og kaste denne ting. For fagfolk, barrieren passage præsenterer ingen problemer.

vigtigste afstand

Længden af afstanden og antallet af hindringer bestemmes fra beregningen i trin tre indlæg transporteres mellem barrierer atlet. Den første af disse er den korteste, den anden - den maksimale længde, den tredje - er fremstillingen før springet.

På grund af den metode til uddannelse forhindringer, kan du lære at tælle skridt, mens den kører og vippe boliger. Hele løb fra forsiden af kroppen hældning. Det er meget vigtigt rytme, der er forbudt at bryde selv snuble på forhindringer. Reglerne siger, at sidebenene til at bære overliggeren eller forsætligt ondt barrieren er forbudt.

slut

Den sidste fase starter efter atleten tager den sidste forhindring. Afslut på flere måder:

• finishsiden (atlet roterer bit organ, fremrykning højre skulder);
• bryst rulle (hækkeløber vipper kroppen fremad, tager sin hånd tilbage, når den når det sidste meters afstand).

Regler og verdensrekorder

Konkurrenceregler forhindringer har en vis lighed med atletik sprint. Den eneste forskel - tilstedeværelsen af barrierer. Afstanden mellem dem og deres højde varierer efter køn af atleter, som beskrevet tidligere i denne artikel.

Regler, der er forbudt i at passere forhindringen på følgende måder:

• bære mund uden barrieren;
• obbegat side;
• passere under forhindringen.

Resultatet påvirker ikke antallet af bankede ned barrierer - de kun sinke en konkurrent.

For varigheden af forkæmperne for konkurrencen var:

1. Aries Merritt (110 meter i 12,80 sekunder).
2. Jordanka Donkova (100 meter i 12.21 sekunder).
3. Kevin Young (400 meter i 46,78 sekunder).
4. Julia Pechenkina (400 meter i 52,34 sekunder).

Uddannelse teknologi barriere løb

Evnen til at løbe hurtigt og hoppe over barrierer er ikke nok til at deltage i konkurrencer i denne sport. For at starte skal uddannes til at forstå, hvad der udgør en steeplechase, og hvordan man kan opnå gode resultater. Uddannelsen består af fire trin, som hver især er vigtigt.

Metoder til barriere løb er måske ikke helt forståeligt for begyndere, hvis de ikke har styr på de grundlæggende fundamentals af en smidig afvikling og kunne ikke beherske den laveste og den højeste start. Løbere begynder at fuld træning efter mastering disse færdigheder, for uden dem, afstanden vil ikke blive videregivet korrekt, og derfor til at deltage i de olympiske lege, kan du glemme.

fundament

Bekendtskabet med teknikken SteepleChase atleter starter med en demonstration af teknikken bevægelighed afstand. Det indebærer at køre fra starten med passage af tre eller fire barrierer, og efterbehandling.

Erfarne sportsfolk anbefales at demonstrere teknikken et par gange, og derefter et par gange for at køre i tre trin gennem flere barrierer højde på højst 50 centimeter. Afstanden mellem forhindringer skal være 7-8 meter.

Under fortrolige med det grundlæggende i at køre barrieren er nødvendigt at være opmærksom på den fede podbeganie en forhindring kaste på ham, og forholdet mellem rytme hoppe over de barrierer og inter-barriere kører.

uddannelse

Steeplechase atlet kræver stor fleksibilitet af forsiden og bagsiden af låret, samt mobiliteten af hofterne. For at opnå dette, er det nødvendigt at udføre grundlæggende øvelser. De er designet til at udvikle den fleksibilitet og elasticitet af ledbånd og muskler. Disse omfatter:

1. Fod bevæger sig fremad og bagud fra stående stilling til støtte (en væg, en stol, og så videre).
2. Mahi i hånden, uden at bøje benet ved knæet, ansigtet vendt til støtte.
3. Gåture lunges med elastiske og slingrende, vippe frem og røre gulvet med albuerne.
4. Med ryggen mod muren, bøje benet ved knæet og tå for at nå baren, caving i en talje og bringe bækkenet fremad.
5. Sidder i den position af barrieren banen svinghjul udstrakte ben frem, bøje jog ben i foden, og træk den til side klart i en ret vinkel.

I udviklingen af den fleksibilitet og elasticitet af ledbånd apparater og musklerne begynder at atleter gradvist begynde at mestre teknikken, hvormed de i fremtiden vil overvinde forhindringer. Hertil kommer, gennem disse øvelser, kan man mestre rytmen i at løbe mellem forhindringer.

Først skal du nødt til at lære alle de øvelser, der er rettet til den korrekte udførelse af den frastødning fra overfladen og indgangen til barrieren. Efter der bruger bly-in motion. Takket være dem, kan du læse og blive fortrolig med teknikken af bevægelse jogging ben. Yderligere er der teknikker, der gør det muligt at beherske en kombination af bevægelser i begge ben (centrifugal- og jogging), og kommer ned fra forhindringen.

rytme

Med henblik på uddannelse atleter rytme og teknologi bevægelse mellem barriererne er anbragt i et spor fra tre til fem forhindringer, hvis højde er cirka 50-60 centimeter og afstanden mellem dem - ca. 7,5 m. Opgaven med løberne - fra placeringen af Head Start stå distancen ved at gøre fire trin til den første forhindring, og mellem dem - ja, tre langrend Flyt.

Som uddannelse af atleter afstand mellem forhindringer og deres højde øges. Desuden skal atleter konstant at øge den hastighed, hvormed de stå distancen, for at forbedre personlig indsats. God motivation for dette er en verdensrekord i konkurrencen.

acceleration

Efter at have styr på teknikken med at overvinde barrierer og kører rytme, at atletens tid begynde at studere teknikken og, selvfølgelig, den start acceleration. Først skal du beherske teknikken med en lav start og lære så meget som muligt for at få fart hurtigere. Sammen med dette arbejde det kræver rytmisk jogging, indtil den første barriere, har højre fod rammer det punkt, frastødning over forhindringen og egen hastighed stigning efter barrieren blevet overvundet.

forbedring af færdigheder

Hækkeløber kan forstå teknikken med barriere køre og forbedre deres færdigheder, når passet alle faser af forberedelse og vil gentagne gange udfører specielle øvelser. For kvalitet træning atlet brugt de barrierer af forskellig højde, hvis antal stiger regelmæssigt. Atleten skal lære at overvinde den afstand, uden fejl, samtidig opfylder karriere som en lav og en høj lancering.