Hvad cocktail efter træning er bedst?

Mængden af protein, at man skal komme fra mad til genstand for regelmæssig ydeevne uddannelse er 1,4 gram pr kg kropsvægt. Professionelle sportsfolk og mennesker, der er engageret i tungt fysisk arbejde, bør øge denne mængde stadig halvdelen. For mange kan det virke underligt, men proteinholdige fødevarer bidrager til både vægttab og samtidig opbygge muskler. Derfor er de mennesker, der ønsker at slippe af med ekstra kilo, og dem, der bare går på uddannelse for at sikre, at "pumpe op" vil være nyttige protein shakes. Om, hvor de har brug for at forberede, beskriver i detaljer i vores artikel.

Protein cocktail: en drink før eller efter træning

Det spørgsmål, der stadig kontroversiel: når at drikke en protein shake? Det er tilladt at anvende energi drik i et par timer før kraftig motion eller under 30-60 minutter efter dens lukning. Endnu bedre, tage en halv time før starten af klasser af aminosyrer kompleks, hvoraf kroppen vil producere energi under træningen, og ikke ødelægge muskelmasse.

Drikke en cocktail efter en træning er bare nødvendigt at komme til hægterne. På dette tidspunkt afmagret krop bedst absorberer næringsstoffer, der sikrer brugen af protein drikke.

Cocktail med højt proteinindhold

De fleste professionelle sportsfolk foretrækker at bruge i forberedelsen af post-workout drinks valleprotein. Tilføj et protein og kan være hjemme forberede drikkevarer, og dermed forbedre deres ernæringsmæssige og brændværdi.

Cocktail efter træning for muskel vækst, fremstillet ifølge den følgende opskrift, indeholder ca. 132 g proteinprodukt i 1400 ml. Betragtning af, at en tid på kun 40 gram protein og drikker næsten halv liter væske umiddelbart temmelig vanskelig, hvilket resulterer volumen ønskelig opdelt i 3 doser hver 2 h.

Til fremstilling af cocktail med et højt indhold af protein og tilsætningen af serumprotein skal tilsluttes til blenderen skål seks ingredienser. Denne skummetmælk (400 ml), 2 kopper skimme ostemasse, 4 scoops dåse protein (16 g protein pr skefuld) par spiseskefulde græsk yoghurt, hindbær (100 g) og banan til smag. Kan ikke blive tilføjet i pulveriseret protein cocktail, mens proteinindholdet i det ville være omkring 64 gram, hvilket også er ganske god.

Gløgg med honning

Nogle atleter foretrækker at bruge efter træning eggnog som et alternativ til mælk og mejeriprodukter protein drikkevarer. Dette skyldes det faktum, at æg protein til at fordøje mælk hurtigere, hvilket betyder, at inddrivelsen af styrke og muskel bygning vil være hurtigere. Der er ikke enighed i rigtigheden af dette udsagn ikke eksisterer, så disse to typer cocktail kan let udskiftes eller vekslede.

For at forberede eggnog efter træning, skal du:

1. 5 cook kogt æg, for at køle dem i koldt vand og renses fra skallen.
2. Stavblenderen cup pour 200 ml mælk, hele æg 1 og 4 fra resten af proteinet. For smag cocktail tilsættes i flydende honning te seng.
3. Alle ingredienser er grundigt pisket, hvorefter drikken kan betragtes som klar til brug.

Dette næringsstof cocktail indeholdende 30 g protein og 10 g fedt og kulhydrater.

En hurtig protein shake med flødeost

De fleste mennesker foretrækker at lave mad efter en træning protein shakes på basis af mejeriprodukter. Mælk, yoghurt, hytteost indeholder en tilstrækkelig mængde protein i bygningen. Og det er præcis, hvad der er behov for at stimulere muskelvækst efter at have udtømt motion.

Den enkleste protein shake efter træning kan fremstilles kun tre ingredienser. Til dette formål i skålen af blenderen grundigt piskede mælk (250 ml), hytteost (100 g) og moden banan. Som et resultat af enkle handlinger i løbet af få minutter kan du tilberede en sund og nærende drik. Af den måde, alle de ingredienser, du har brug for at vælge et minimum af fedt.

Endnu mere ernæringsmæssige protein drink, kan fremstilles ved at erstatte en af ingredienserne deri (banan) kakaopulver. Som et resultat af intensiv piskning i blenderen skålen bliver lækker og nærende chokolade drik.

For at forberede cocktail efter træning i hjemmet skal piskes i en blender 100 g ost, et glas mælk fedtindhold på 1,6%, og kvaliteten spsk kakaopulver. Proteinindholdet i sammensætningen af denne drik er 28 g, fedt - 4 g, kulhydrat og - 9 g

Naturlig protein shake med banan

For accelereret muskelvækst efter træning, mange atleter foretrækker at drikke denne cocktail:

1. Den stationære skål blender hæld 220 ml mælk med den laveste fedtprocent.
2. Tilsæt 50 g fedtfri yoghurt og protein kogt æg.
3. Mindst tilsat de andre bestanddele honning (1 spsk. Spoon), banan og olivenolie (1 time. Spoon).
4. Alle ingredienser er grundigt pisket, hvorefter drikken hældes i et glas.

Sådan en cocktail efter træning er ønskeligt at lave mad umiddelbart efter klasse og bruge senest 45 minutter efter de er afsluttet.

Cocktail baseret på æggehvider

Næsten 35 g protein indeholdt i proteinet drik sammensætning fremstillet ifølge den følgende opskrift. Det fremstilles på grundlag af æggeblomme proteiner, med tilsætningen ost og banan. Hvis du drikker en shake umiddelbart efter din træning, kan du gendanne muskler hurtigere. Hertil kommer, som du ved, et protein der findes i æg, hurtigt fordøjet, og derfor vil en cocktail efter en træning bringe maksimalt udbytte til kroppen.

Til fremstilling eggnog nødvendig i blenderen skål pisk et råt æg og 5-protein ostemasse (50 g), banan og 100 ml vand. Drikken bør drikkes umiddelbart efter fremstillingen. Da cocktails anvendes til rå æg, er du nødt til at tage sig af deres grundige behandling før drikker sodavand.

Akut post-workout shake

Ved siden af de vigtigste ingredienser i den cocktail er tilsat frugt og ikke en grøntsag, men en reel brændende paprika. Og det er nyttigt indhold af biologisk aktive stoffer, som påvirker kredsløbssygdomme, blod fortynding og inhibering af dannelsen af blodpropper. Hertil kommer, paprika accelererer optagelsen af næringsstoffer.

Akut post-øvelse drik med brændende capsicum kogte i følgende rækkefølge:

1. Blenderen skål hældes 200 ml vand.
2. Top hældt 400 g fedtfattig hytteost.
3. Den sidste ting tilføjet tsk stødt rød peber.
4. Alle ingredienser piskes indtil glat, tyk masse i moderate mængder.

Akut cocktail klar. Det kan bruges som en post-workout og i løbet af dagen.

Protein shake med jordbærsmag

Folk, der er involveret i gymnastiksalen efter træning er vigtigt at genskabe både protein og kulhydrat, eller energi, i reserve. Derfor, når du vælger en recept protein ryste er vigtigt at være opmærksom på sin næringsværdi. Ideelt set, hvis indholdet af protein og fedt vil være på et højt niveau, og fedt - lav. Sådan næringsværdi tilvejebringer en cocktail fremstillet efter nedenstående opskrift. Det indeholder 34 g protein, 26 g fedt, og mindre end 4 gram kulhydrater.

For at forberede en velsmagende protein (protein) cocktail med en rig jordbærsmag, skal du pisk i stavblender skål blot tre ingredienser. At udvinde protein balance nødvendigvis mælk 1,5% (200 ml), hytteost (200 g) og 100 g friske eller frosne jordbær. Denne cocktail er ikke kun genoprette strømmen, men også give en god stemning for hele dagen.

Havre drink med ost og æble

Næsten 800 ml ryste med højt proteinindhold, kan opnås ved at fremstille den i overensstemmelse med den følgende opskrift:

1. Havregryn (100 g) blev hældt med vand i 10 minutter, til det er godt kvældet.
2. Æbler (2 stk.) Er fjernet fra kernen. Peeling kan efterlades som den er en yderligere kilde til fiber.
3. Til fremstilling 200 g skummetmælk ostemasse.
4. Nu er alle de forberedte ingredienser (havregryn, hytteost og æbler) fyldes i blenderen kop og grundigt slå indtil glat.

Protein cocktail efter træning med havregryn omfatter 45 g protein, 110 g kulhydrater og 7 g fedt. Det kan drikke i 2 doser. Den første gang - en halv time efter træning, og den anden - til næste måltid i 2-3 timer.

Blueberry shake med yoghurt

Denne cocktail kan kaldes ikke et protein, og kulhydrat. Forklaret meget enkel: proteinindhold, samt fedt, det er lav, og kulhydrater er hele '60 anbefales Dets brug for atleter til nyttiggørelse af energireserver efter træning.

Hjemmelavet cocktail efter en træning er kogt meget hurtigt og nemt:

1. I skålen af en blender hældt 60 g tør havre korn "Hercules".
2. Efter tilsat skrællet banan og 60 g frosne blåbær. Du kan også få friske bær, men med en frossen drink er en mere forfriskende.
3. I slutningen af havregryn og frugt er fyldt med naturlig yoghurt med lavt fedtindhold og uden tilsætningsstoffer. Bare brug for omkring 300 eller 400 g fermenteret mælkeprodukt. Det er muligt at tilføje mindre af yoghurt, så drikken bliver mere som en smoothie end en cocktail.

Cocktail efter træning for vægttab

De følgende 2 opskrifter på cocktails, ikke kun fremme vægttab efter en træning i gymnastiksalen, men også have en positiv effekt på arbejdet i hele fordøjelsessystemet. Dette kan forklares ved tilstedeværelsen af mejeriprodukter i præparatet og højt fiberindhold.

Cocktails efter en træning derhjemme, kan du forberede følgende opskrifter:

1. Den stationære blender bæger fyldt med 300 ml kokosmælk (kan erstatte en traditionel fedtfattig), kefir 1% (200 ml), en spiseskefuld honning og flydende skrællet og skåret i små stykker kiwi. Så alle ingredienserne er grundigt slå indtil homogen. proteinindholdet i en cocktail af 21 g fedt - 17 g kulhydrater - 10 g.
2. Ved hjælp af nedsænkning blender i en dyb glas formales til en tilstand af hindbær puré (150 g). Så bær masse hældes mælk og yoghurt fedt 1,5% (200 ml). Ingredienserne godt pisket igen, og derefter en cocktail kan hældes i glas. Proteinindholdet deri er 17 g Fedt - 6 g, kulhydrat - 24 g.