Hvad kalorieindhold måltider: tabel kalorieindhold supper, hovedretter, desserter og fastfood

Korrekt ernæring er umulig uden at tælle af energiindholdet i kosten. For eksempel er en voksen per dag kræves 2000-3000 kcal, afhængigt af typen af aktivitet. Faktisk arbejde på kontoret og arbejde i en kulmine involverer forskellige fysiske anstrengelse. Ikke at overskride den anbefalede daglige norm på 2000 kcal, og dermed ikke overvægtig, er det tilrådeligt at kende indholdet af fødevarer kalorieindhold. Tabel over kalorier af supper, hovedretter, desserter og fastfood er præsenteret i denne artikel.

Hvor mange "vejer" borsch

Så et komplet måltid er komplet uden et første kursus. Typisk husmødre tilberede supper kød eller fisk bouillon, suppleret med grøntsager, korn og andre ingredienser. Energi værdi af små, endnu vigtigere, være forsigtig, så at ved anvendelsen af fadet ikke tilføje for meget creme fraiche eller mayonnaise. Her er en tabel over kalorieindhold på de første retter:

Ovenfor er en nøjagtig kalorieindhold retter. kalorie tabel indeholder de mest populære supper. Det eneste energiværdien er givet pr 100 gram færdigt produkt, men når man tænker på, at en enkelt servering af 300 gram, og selv 400 kalorier sikkert formere sig ved 3 eller 4. Derfor er den første skål er bedst at spise det til frokost eller middag, men i meget små mængder. Dette gælder ikke for supper vegetabilsk bouillon eller for eksempel hash uden kød eller pølse.

Tabel kalorieindhold færdigretter: hvad vi spiser på en "anden"

Til frokost, andet skålen er oftest værtinde serveret en side parabol - ris, boghvede, andre kornsorter - og at enhver kød eller fisk. Desuden kan desuden være en salat eller sauce. Middag, hvis huset der er mænd, og ofte kan ikke undvære kød eller noget posytnee. Før du kalorieindhold retter: Tabellen indeholder også de mest populære side retter og vigtigste føde.

Så overveje i kalorier. Tabel kalorieindhold, igen, er designet til 100 gram produkt. Det er din komplette hovedret med side parabol, "pull" mindst 500 kcal. Derfor er de, der er på slankekur eller bare ikke ønsker så tæt på frokost, det vigtigste måltid er bedre at begrænse suppe og salat. Fordi de fleste af de kalorier i vores kost bringe kødretter, hvorfra naturligvis meget svært at give op - smerteligt, de er velsmagende.

I kalorier: Tabel kalorieindhold salater

Således diverse grøntsager blander - perfekt erstatning fedt og "tunge" retter. Hvad er energiindholdet i populære salater? Det er opført i tabellen nedenfor.

Som du kan se, vil selv de største kalorieindhold portioner af salat grøntsager ikke overstige 150 kalorier. Sammenlignet med en helt sekund - det er sådan lidt.

Calorie desserter

Så den tredje på listen serverer en fuld middag dessert. Han kan tjene som en snack eller en snack inden middagen. Så hvad er det energiindholdet i de mest populære desserter? Af den måde, er det ganske imponerende tal. Derfor er det bedst at have desserter i den første halvdel af dagen for at de kalorier, at de vil bringe den aften blev brugt. Og bedst af alt "til dessert" er en frugtsalat eller ovn produkter selv, anvender de sødestoffer.

Calorie Fastfood

Dette afsnit - især for dem, der kan lide at spise i "McDonalds" og lignende institutioner. Ingen tvivl om, at maden er ganske velsmagende, og din ordre kan du få i et par minutter. Det er bare ligesom kalorieindhold kost deprimerende, se selv:

Det er ikke overraskende, at de fleste mennesker, der elsker at spise på fast food virksomheder, er overvægtig.

Hvordan man kan reducere kalorieindholdet i måltider: tips

Så du har besluttet at holde sig til principperne om korrekt ernæring og kaloriefattige indhold på ikke mere end din kost. Her er et par tips om hvordan man laver fadet lidt "lettere" i form af energi værdi. Først tilberede supper med kylling eller oksekød bouillon. Også egnet og fisk. Selvfølgelig, suppe, kogt på svinekoteletter, velsmagende, men for høj i kalorier. Vigtigste retter er bedst kogt i en dobbelt kedel eller grillet, bagt eller i ekstreme tilfælde, steges i en minimal mængde olie. I stedet for svinekød tilbyde den anden lam eller kalvekød kan også være kylling eller kalkun - ikke for mange kalorier, og smag igen fremragende. Og ingen mayonnaise salater! Vegetabilsk perfekt fedtfattig creme fraiche eller yoghurt, påfyldning på citronsaft eller balsamico eddike. Men fastfood bør opgives helt. Så i denne artikel, blev bordet anset kalorieindhold fødevarer, fødevarer - første, anden og salater - og give nogle råd om hvordan man kan reducere energitætheden af kosten. Forhåbentlig vil de anbefalinger og bordet hjælpe dig med at overholde principperne om korrekt ernæring og simpelthen ikke spise for meget.