Hvilke øvelser med vægte 16 kg

Som vist, vægten og nu nyder stor popularitet. Det anvendes som en skærpende shell at puste musklerne. Omkring en fjerdedel af besøgende på sportsanlæg ved hjælp af en vægt i deres uddannelse. Dette tal er ikke så lille, især hvis du lægger mærke til et stort udvalg af simulatorer.

En fordel, der har et sæt øvelser med vægt, hastighed og effektivitet er i stigende muskelmasse. Derudover vil atleten udvikle udholdenhed. udøver også med vægte styrker håndled og hånd leddene. For at starte en træning, bør du vælge en vægt, der passer bedst til dig efter vægt. For at undgå skader, er det ikke nødvendigt grub. Det er bedre at gradvist at øge vægten af projektilet, startende med den mindste. Også, før du begynder at udøve, bør det være en god varm op.

Ordforråd med vægt på 16 kg bør vælges, baseret på målene. At opbygge muskelmasse skal du gradvist øge vægten af projektilet. Men det betyder ikke, at der i et par sessioner med shestnadtsatikilogrammovoy vægte straks bør springe til en 24-pund bombe. Må ikke være så dramatisk øge belastningen, samt eventuelle skader. For at reducere sandsynligheden for at de opstår, er det nødvendigt at studere den rigtige teknik.

Det er meget vigtigt under træning med vægte 16 kg til at trække vejret korrekt. Vejrtrækning kan ikke kun spare på strømmen, men også for at øge udholdenhed. På det tidspunkt, hvor der er set fra projektilet, er det nødvendigt at indånde luften med magt. Ved sænkning behovet, tværtimod, at trække vejret. En sådan ordning vil lette løfte vægte.

Øvelse med vægt 16 kg bør udføres på en specifik tidsplan. Klasser bør udføres tre gange om ugen. Og til at udføre den nødvendige uddannelse til at starte et par timer før et måltid. Også, hvis du foretrækker at træne i aften, og derefter begynde at udføre et sæt af øvelser for omkring to timer før sengetid.

Alle øvelser med vægt 16 kg bør opdeles i undergrupper. Udførelse af hver undergruppe skal ske på en bestemt dag.

For eksempel, på mandag du træne dine biceps, triceps, trapezius, nakke muskler og benmuskler. På onsdag skal træne de skrå muskler i maven og ryggen, og benene, og Delta. Fredag bør pumpes delta, trapez og bryst samt at pumpe biceps, ryg og abs. Dette er en kort oversigt over, hvordan man griber øvelserne ved hjælp af vægte 16 kg. Klasser bør gøres på flere tilgange, som hver især ville være ti til tolv gentagelser for hver arm.

Hvis du kommer til dette med det fulde ansvar og vil regelmæssigt, vil resultatet ikke vente for længe. Hertil kommer, at hvis du har den vægt, så du kan engagere sig i, og i hjemmet. Men det bør ikke glemmes, at det vil være meget vanskeligt at få muskelmasse uden at øge vægten. Men med den rette tilgang, kan du opnå gode resultater. Held og lykke til dig i dit klasseværelse!