Hvordan at spise på en sport og fitness

Det er tid til at tale ikke om nogle særlige produkter, som giver atleter til at engagere sig aktivt eller tage på i vægt hurtigere, men den mest almindelige fødevarer, der bør eller tværtimod, bør ikke anvendes før og efter træning. Måltider på beskæftigelse af fitness og sport er vigtig. Dette skyldes, at de stoffer, der er indeholdt i de fødevarer, er integrerede dele, der er noget der ligner de designer detaljer. De danner vores krop og gør os, hvad vi er. Ernæring til sport, selvfølgelig, skal være korrekte. Spiser de forkerte fødevarer vil nødvendigvis føre til, at man ikke kan gå alle ud eller ikke får det forventede resultat.

Hvordan til at spise i sport

Kroppen vil ikke fungere korrekt, hvis hver dag, det ikke vil gøre et tilstrækkeligt antal aminosyrer, kulhydrater, proteiner og nogle andre meget nyttige stoffer. Lad os ikke glemme, at intensiteten af sportsaktiviteter har den mest direkte kontakt med proteinsyntese i musklerne. Det danner musklerne, og hvordan de alle kommer fra? De består af protein, som vi tager med mad. Hvordan til at spise, mens du træner? Skal spise masser af protein. Fagfolk siger, at kroppen, det har at gøre ikke mindre end to gram pr kg kropsvægt. Protein-produkter er talrige. Det meste af proteinet indeholder naturligvis kød. God mad til atleter - kyllingebryster og oksekød. Protein også masser af i ostemassen, nogle bælgfrugter, fisk og så videre. Det hjælper os til at komme sig, aktiverer og styrker musklerne, hvilket gør dem mere og operationelt. Hvordan til at spise, mens du træner? Udover protein bør indtages og kulhydrater. Hvorfor har de brug for? Den nederste linje er, at kulhydrater - en uundværlig energikilde for vores krop. Vi får dem med kager, korn, frugt og så videre. Hvis maden ikke er kulhydrater, vil du ikke være i stand til at træne normalt, som for at gøre din krop ikke er i stand til at identificere et tilstrækkeligt antal nødvendige energi. Fedtstoffer også hjælpe os med at komme sig og producere energi. Husk, at antallet af forbrugte kalorier skal passe fysisk stress. Du vil ikke brænde dem - hurtigt tager på i vægt.

Hvad at spise før sportsaktiviteter

Forsøg ikke at spise den mad direkte foran sig selv klasser, fordi kroppen simpelthen ikke kan fordøje det ordentligt. Som et resultat, vil intet intelligent ikke. Hvor lang tid, før din træning kan du spise? Et eller andet sted i to timer. Hvis mindre - vil kunne mærkes tyngde, og mere - vil begynde at føle sig sulten. I dette tilfælde er det nødvendige kulhydrater.

Hvad skal man spise efter træning

Spise bedst efter omkring en time efter din træning. Den første måltid - det er kulhydrater, da de bidrager til at genoprette tabt energi. To timer senere, kan det fyldes med proteiner. Generelt er protein fødevarer er bedst at spise til middag og til frokost. Dette er svaret på spørgsmålet om, hvordan man spiser, mens du træner.