Hvordan slippe af med snorken derhjemme

Du tilhører de femogfyrre procent af menneskeheden, som i det mindste lejlighedsvis snorer under søvn, og du tror, hvordan du slippe af med snorken derhjemme? Lær hvordan du håndterer ubehagelige symptomer.

Night snorken ødelægger ikke kun en sund drøm om en, der er nær dig. Dette er også en almindelig årsag til søvnapnø (åndedrætsbesværssyndrom), som kan føre til koronar hjertesygdom. Du må ikke risikere at bruge stoffer til at behandle snorken i form af en spray og piller, der udleveres uden recept. I stedet for at eksperimentere med sundhed, skal du finde ud af, hvordan du kan helbrede snorken derhjemme.

Sund søvn og snorken

Start med at ændre drømmens position. Når du ligger på ryggen, bevæger tungen og den bløde gane mod bagsiden af halsen, hvilket resulterer i en vibrerende lyd under søvn. Stillingen på siden kan løse problemet. En lang pude, der støtter hele kroppen, hjælper med at finde en behagelig position og vil ikke tillade en tur på ryggen under søvn. En fremragende ide, der gør det muligt at undgå at tænde ryggen i en drøm, er at vedlægge tennisbolde bag på pyjamas.

Hvis du har problemer med at falde i søvn på din side, så prøv at sove i en liggende stilling, så luftvejene bliver åbne.

Men når positionændringen ikke forhindrer snorkning, vil du sandsynligvis lide af en uafbrudt søvnapnø. Så skal du se en læge, og ikke se efter måder at slippe af med snorking derhjemme.

Kvaliteten af søvn spiller en vigtig rolle i forebyggelsen af snorken. Arbejde sent på natten og mangel på hvile fører til overarbejde af kroppen. Som følge heraf er din søvn meget dyb, og musklerne, der bliver bløde, fører til snorken.

Du kan også prøve at ændre puden. Allergens i dit soveværelse, eller rettere på en pude, kan forbedre denne lidelse. Lad ikke dyr på sengen, fordi deres hår, der indåndes gennem næse og mund, kan forårsage snorken. Luftmadrasser mindst en gang om ugen og skift tøjet mindst en gang om måneden.

Pas på også specielle puder mod snorken - de åbner luftveje, men forårsager smerter i nakke og øre.

Hvordan slippe af med snorken derhjemme

Hvis du snor gennem din næse, vil du sørge for at låse luftvejene op. Forkølelse og andre forhindringer kan føre til blokering af næsen. På grund af dette passerer den udåndede luft gennem næseborene med en fløjte. Den bedste måde at åbne luftvejene på er ved et varmt brusebad inden du går i seng eller bruger havsalt til badning. Nasal patches vil hjælpe med at løfte næseborene for at give en lettere luftstrøm.

Vægttab kan forhindre snorken, men det er ikke reglen, fordi mange magre mennesker klager over denne lidelse. Hvis du begyndte at snorke efter at have vundet vægt, bør du tabe dit problem. Vækstets vækst i nakkeområdet udøver tryk på halsens indre vægge. At reducere dens diameter fører til snorken.

Drikke alkohol og beroligende midler kan øge snorken, især hvis du tager højrente drikkevarer 4-5 timer før sengetid. Begge faktorer forårsager denne tilstand hos mennesker, der normalt ikke er tilbøjelige til at snorke.

For ikke at bekymre dig om hvordan du slippe af med snorken derhjemme, skal du altid huske den rette hydrering af kroppen. Når kroppen er dehydreret, bliver udslippet fra næsen og himlen mere klæbrig og blokerer den frie luftstrøm. I løbet af dagen skal en kvinde drikke omkring 12 glas væske og en mand - 16.

Hvis du tror, hvor hurtigt du vil slippe af med snorken hos en person, der sover i nærheden, så vågner du snorken. Dette er en nødmetode. Han stopper snorken i det mindste et stykke tid og giver håb om, at sovende ikke vil komme ind igen i den dybe fase af søvn, hvor snorken begynder.