Hvordan til at lindre smerte? Gør disse enkle øvelser hver dag

Lændesmerter er i stand til at overskygge livet af enhver person. Men du behøver ikke hænge op næsen - kan du rette op på situationen. Ifølge eksperter, at mennesker, der startede praktisere yoga, eller laver forskellige stretching at reducere ømhed, formået at slippe af med de ubehagelige symptomer uden syntetiske stoffer. Faktisk er disse øvelser er effektive og hjælpe med at slippe af med problemet. Følgende er seks store.

frem Bend

Der er mange variationer af denne øvelse. De er kendetegnet ved forskellige grader af intensitet. Gør dem, vi bøjer rygsøjlen. Det strækker og styrker musklerne væsentligt, ikke kun for kroppen, men også skulderen, bækken afdelinger, samt ben, mave og ryg. Her er den mest effektive øvelse:

1. Sid på et hårdt gulv, der hviler på hans bagdel.
2. Benene skal passe stramt til hinanden.
3. Lean frem, sænke hovedet ned.
4. Prøv at røre ved det i benene, hænderne holde på hælen.
5. Opholder sig i denne stilling, tager omkring 10 vejrtrækninger.
6. Gentag.

Poses "Kat" og "The Cow"

Disse øvelser slappe rygmuskler, fjerne smerten i lændehvirvelsøjlen:

• Få på dine knæ, strakte arme hvilende på gulvet.
• Tag den såkaldte position "Cow", overordnede ryggen opad bue.
• Dernæst arch din det ned som gør katte.
• Bo i denne stilling i 10 sekunder, så glem ikke at sørge for, således at bladene er lukkede, og hovedet - løftet.
• Tag disse to udgør skiftevis 10 gange.

"Embryo"

Ved hjælp af denne øvelse er trukket tilbage. Desuden hjælper det at lindre spændinger fra columna, der er resultatet af fysisk aktivitet:

1. Få på dine knæ og læne sig frem så meget som muligt.
2. Hovedet lavere ned. Hold dine hænder i udstrakt position, rører gulvet.
3. At være i denne position, fyldes op til 10 indgange og udåndinger.
4. Gentag 5 gange.

Pose "due"

Motion kan være ganske skræmmende opgave, især for begyndere.

• Sid på dine knæ.
• Flyt din venstre fod frem. Hun skal være i en bøjet stilling.
• Samtidig glatte dit højre langs hele længden, og efterlod hende bagefter.
• Venstre lemmer så meget som muligt, drej til venstre. Det skal være næsten vinkelret på højre ben.
• Forblive i denne stilling et stykke tid og derefter vende tilbage til den oprindelige position.
• Gentag flere gange.

"Ser ned Hund"

Så er en nyttig øvelse for lænden, som påvirker den nedre ryg. Takket være ham, dannet muskler og ledbånd styrkes, hvilket giver den nødvendige støtte til ryggen:

1. Knæl.
2. Læg dine hænder på gulvet. De bør være lidt mere skulder niveau.
3. Bue ryggen, løft dine knæ fra gulvet.
4. Prøv at holde dine ben rettede så meget som muligt. Den haleben er at "se" på loftet.
5. Lavere hæle på gulvet.
6. Bo i denne stilling i 10 sekunder.
7. Gentag fem gange.

"Ser op hund"

Motion strækker brystmusklerne, styrker pressen, samt en positiv indvirkning på bagsiden:

• Lig på maven.
• Løft rygsøjlen. Placer håndfladerne på gulvet.
• En person bør se op. Bryst forbliver dermed i løftet position, hænderne - strakt og lige.
• Fødderne forbliver på overfladen.
• Inhale og udånder 10 gange, og derefter vende tilbage til den oprindelige position. Gentag.

Gør disse øvelser hver dag - og du vil blive re fleksibel og sundt!