Hvordan til at trække vejret korrekt, mens den kører

Mange har hørt om det princip, at vi bør holde hastigheden på din jogging , under hensyntagen til fri og ukompliceret nasal vejrtrækning. Det er nemt at afgøre, hvordan man korrekt ånde , mens den kører. Du er nødt til at sætte farten ned, hvis ikke nok luft, men prøv ikke at flytte til at trække vejret gennem munden, når behovet opstår fra overdreven ilt sult af kroppen.

Men du kan gøre det for et par sekunder eller endda flere minutter, mens den kører langs dammen eller gennem skoven. Dette er nyttigt og vil give større indtrængning i lungerne vandløbenes skovluft og negative ioner. Vigtigt i svaret på spørgsmålet, hvordan man kan trække vejret, mens du kører - vejrtrækning, mens du kører skal være naturlig. I intet tilfælde ikke kan fokusere deres opmærksomhed på den "rigtige" rytmisk vejrtrækning, vil det gøre ondt, og vil skabe nogle kunstige racer.

Dette påvirker negativt afslapning og perfekt afslapning runner, som er en grundlæggende forudsætning for korrekt jogging. Så du skal ikke tænke på, hvordan man kan trække vejret korrekt, mens den kører, og vælge for sig selv en vilkårlig rytme vejrtrækning. Kunstigt åndedræt regulering ved at justere en løbehastighed kan kun bruges medicinsk som åndedrætsøvelser. Sådan praktiseres i bronkial astma, efter lungebetændelse efter operation og til normalisering af nervøs eller psykiatrisk lidelse.

Sund mand jogging behøver ikke at fokusere på, hvordan man korrekt ånde, mens den kører. Han har brug for at udvikle sig i organismen funktionelle reserver, der bestemmer vores resultater. Af særlig betydning er stigningen i lungekapacitet, maksimal ventilation, inspiratorisk og eksspiratorisk kraft uddannelse og varigheden af en eventuel forsinkelse af vejrtrækning udånding og indånding. Alle disse indikatorer er meget vigtigt for mennesker og påvirke tilførslen af ilt i vores krop betydeligt.

Fra sports medicin og fysiologi er det kendt, at der kører virkelig udvikler den korrekte økonomisk vejrtrækning, det vil sige i dybden, vedvarende og fuldstændige. En sådan ånde-registrering, forudsat phrenic og thorax vejrtrækning. Spørgsmålet er, hvordan man trække vejret korrekt, mens driften bør kun forekomme i de første dage af besættelsen, i henhold til hvilken der endnu ikke er udviklet de optimale betingelser og vejrtrækning belastning. Er det tilstrækkeligt i disse dage for at forsøge at trække vejret gennem næsen og helt sikkert mindre ofte: udånder 3-4 banen, ånde 2-3 banen. Allerede i yderligere undersøgelser ikke er nødvendig nøje overensstemmelse med kombinationer af trin og antallet af respiratoriske bevægelser.

Meget pænere og mere nyttigt på dette tidspunkt at skifte sin opmærksomhed til skønheden i naturen og en følelse af muskeltræning. Så bedre vejrtrækning, mens du kører - naturlig og vilkårlig, sjældnere og mere dybt, primært gennem næsen, ikke at forglemme behovet for aktiv integration af mellemgulvet. Allerede efter få ugers træning kan du ikke tænke på at trække vejret, og den ønskede tilstand opretholdes tilfældigt. Hvis du bliver vanskeligt at trække vejret, mens du kører, skal du reducere belastningen og opretholde en lavere kørende tempo.

Korrekt vejrtrækning under klasse jogging bidrager til at øge reserverne i den eksterne vejrtrækning til et gennemsnit på 8% om året. Det er ikke dårligt, i betragtning af at de folk efter 30 års årligt mister en procent af disse reserver. For eksempel, hvis 30 års spirometri hos mennesker er 3.500 ml (dette er gennemsnittet), derefter i 45 år vil det allerede være 3000 ml, og i 60 år kun 2.000 ml. undersøgelser viser imidlertid, at selv i alderdommen er ikke for sent at gøre en stigning i reserver af kroppen og vitalitet med hjælp af jogging. Ifølge forskning, kun 10% af befolkningen har kontraindikationer for jogging, andre mennesker, det er nyttigt og nødvendigt.