Iyengar Yoga - hvad er det?

Mange mennesker har for nylig blevet interesseret i en sund livsstil. Og det gælder ikke kun at ændre smagspræferencer, men også valget af en egnet fysisk aktivitet. Især er det vinder stigende popularitet Iyengar yoga. Hvad er det, hvordan man gør, vil vi fortælle hende mere.

Generel information om Iyengar yoga og dens guru

Iyengar er en form for allerede kendt af mange Hatha Yoga. Det blev grundlagt i 1975 Bellurom Sundararadzhey Iyengar Krishnamacharya. På det tidspunkt, guruen havde nogle sundhedsproblemer, så i at finde løsninger, og han tog op yoga, der blev indført i den medicinske kompleks masse af hans tilføjelser. Ifølge fans af forfatteren, i komplekset omfatter mere end 200 forskellige stillinger, som hver især han allerede har afprøvet på sig selv.

Som tidligere nævnt guru, Iyengar yoga (som er en form for effektiv fysisk aktivitet, nu tales af mange fans af en sund livsstil) hjalp ham med at slippe af med helbredsproblemer og etablere harmonien i sin egen krop.

Udbredelsen af læren af Iyengar

Ved at implementere sin egen metode til helbredelse, master selv ikke kunne tænke, at hans Iyengar yoga klasser får så højt resonans. Indtil den sidste dag i hans liv forfatteren af komplekset engageret i undervisningen, at behandle mennesker, der gennemføres i en verden af viden, som han har modtaget fra sin lærer Sri Krishnamacharya mange år siden. På tidspunktet for den guru død var 95 år.

Ifølge mange yoga elskere, selv efter døden af BKS Iyengar fortsætter med at være en af de mest autoritative guru, når undervise et sæt øvelser for den overordnede udvikling af kroppen. Hertil kommer, for hele tiden af hans lange og interessante liv mester skrev han detaljerede instruktioner om yoga, blandt dem: "livets lys: Yoga", "Afklaring af Pranayama", "kunsten at yoga", "Yoga Tree" og "Lys på Yoga Sutras af Patanjali."

Hvad er ideen og funktioner i yoga?

Under Iyengar yoga fokuserer på den korrekte position af det menneskelige legeme. Når denne undervisning er rettet til den maksimale befrielse og afslapning på hver positur. Men for alle med denne øvelse skal gennemføres uden et pilekogger i muskler og alle former for stress. For at opnå dette forfatterens mening, kan være omfattet af de almindelige regler, som han beskrev i sin bog "Noter af yoga." I det, han ikke kun uddybet snørklede af hver øvelse, men også tilbudt nogle udformninger for hver pose. Det er bemærkelsesværdigt, at hver af de variationer har sin egen sværhedsgrad og designet til forskellige typer af uddannelse en lærling.

I modsætning til andre typer af yoga, Iyengar giver dig mulighed for at engagere både begyndere studerende og dem, der allerede har en vis erfaring.

Hvilket reducerer belastningen på musklerne?

Baseret på læren af guru, Iyengar yoga (det vil sige, kan du lære, at have grundigt studeret forløbet af forfatterens teknik) for at reducere belastningen på musklerne i løbet af beskæftigelse. Og det sker ved hjælp af følgende skrot materialer:

• Træplankerne eller fliser;
• særlige bælte;
• ruller;
• stole;
• tæpper og så videre. d.

Iyengar yoga for begyndere er at bruge alle de ovennævnte udstyr. For eksempel, hvis der under udførelsen af skråninger på fødderne, du ikke kan nå ud til de sokker, vil du komme til hjælp af remmen. For at gøre dette, skal du først trække den ud og få fat med begge hænder og derefter kaste på fodsålerne. Efter denne strækning vil være meget lettere at tæerne. Hertil kommer, ifølge forfatterne, denne tilgang ikke kun gør det lettere at udføre processen og reducere risikoen for skader, men gør det også muligt at forlænge dit ophold i denne asana.

Det samme gælder for de hælder nedad. Hvis stående på afstand (ca. det dobbelte af bredden af hofterne) fødder, kan du ikke nå gulvet, vil det være bedre at udskifte ham en eller flere stænger, så at stole på dem. Når din krop vænner sig til denne position, kan murstenene gradvist fjernes. Det samme princip er foretaget en af de mest kendte positioner, som kaldes den "omvendte trekant".

Hvad er en indledende yoga kursus?

I øjeblikket var kræfter tilhængerne af master Iyengar yoga skoler åbnet, der opererer i hele verden. På samme tid i hver af dem uddannelsen er opdelt i flere etaper. En af de enkleste af dem, så at sige nul, anses det for en induktion kursus. Det er designet netop til de mennesker, der kun har hørt om yoga eller ønsker at lære mere om læren af guruen.

I løbet af denne klasse er til stede kan mestre følgende:

• betydningen og oprindelsen af yoga;
• information om grundlægger af fremgangsmåden;
• principperne for fremgangsmåden;
• relaterede materialer til træning;
• resultater, der kan opnås ved regelmæssigt at gøre yoga, og så videre. d.

I dette program kan der komme en detaljeret forklaring af asanas, der er en del af komplekset. Ifølge ordene fra disciplene, der formåede at komme på et af disse kurser, er det meget orientering program designet til en måned. Og på sin afslutning, kan deltagerne gøre sig bekendt med de grundlæggende trin til at stå på skuldrene.

Hvilke fremgangsmåde i skoler af yoga?

Hvis der efter den indledende kursus du vælger at studere videre, vil du finde et specielt kursus for begyndere. I løbet af sine elever på forskellige positioner (liggende, stående, siddende) studere grundlæggende arbejdsstillinger, muskel forberedt til mere komplekse nøglefærdige proces og indskrevet afslapning. Her begyndere udføre øvelser, der tager sigte på yderligere styrkelse af lemmer og ryg.

Den anden fase af træning involverer grundig undersøgelse af indadvendte stillinger og asanas, der løber fra liggende stilling, stående og siddende. I dette program, som regel, tilføjede mere avancerede former for drejninger og omlægninger. I tredje fase studerende beherske counter skuldre (berygtede "birk") og egnet til trinvist hovedstand. På samme kursus, er de studerende lærer grundlæggende pranayama (lære at styre det indre energimarked ved hjælp af specielle åndedrætsøvelser).

Og endelig, den sidste fase af de studerende får viden om, hvordan man laver en stand på underarmen og hånden. Programmet omfattede også vrid, bøjning, sagging tilbage, og belastningen øges gradvist. På det tidspunkt, de allerede får nok erfaring til selvstændigt at udføre mere komplekse og nedbøjninger bruge pranayama. Og mestrer yoga. Iyengar praksis giver mulighed for at udforske alle muligheder for kroppen, ved hjælp ukunstlet teknik.

På hvilket princip en overgang mellem kurser?

Overgangen mellem kurser, som regel, er baseret på de individuelle egenskaber af studerende og hastigheden af assimilation af teoretisk og praktisk materiale. Hvis vi tager gennemsnittet, så klasserne 2-3 gange om ugen for at lære det første år kan være blot 1-2 år. Fortsætter i samme ånd, kan niveau 2 være afsluttet i et år og en halv. Den tredje - for 1-2 år. , Forudsat imidlertid, at du fuldt ud forstår alt materialet og perfekt føler i de omvendte stillinger (kan roligt stå 5 minutter eller mere i dem).

Et særligt kapitel om kvinders yoga

En separat emne i den komplekse udøvelse af forfatteren er Iyengar yoga for kvinder. Det var inspireret af hans trofaste kone og assistent Ramani Iyengar, i hvis ære begyndelsen af 1975 åbnede han den "Memorial Institute of Yoga" i Pune.

Programmet, ifølge forfatteren, er blevet udviklet under hensyntagen til eksisterende fysiologiske egenskaber den kvindelige krop. Desuden har mange øvelser af denne metode blevet direkte forbundet med normalisering og genoprettelse af den følelsesmæssige sfære retfærdig køn.

Ved at skabe komplekse kvindelige øvelse involverede også guruen datter - Geeta Iyengar. Yoga for kvinder er blevet en af de mest populære praksis død af forfatterens kone metoder. Et par år senere Gita skrev sin egen bog med titlen "Yoga -. En juvel for en kvinde" I det, der er beskrevet hun alle nuancerne i øvelser for den smukke halvdel af menneskeheden.

Forfatteren understregede, at regelmæssig motion vil hjælpe kvinderne forstå sig selv, lære at lytte til din krop og vil hjælpe vinde kamp op ad bakke mod aldring. Af den måde, i kvindernes kompleks er der særlige øvelser designet til at udglatte og forbedre hudens tilstand af hele kroppen, herunder i ansigtet.

Iyengar Yoga: vejen til sundhed

yogoterapiya teknik er i øjeblikket betragtes som en af de mest populære. På sin base blev det udviklet nogle øvelser har til formål at genoprette den fysiske form af de patienter, som gennemgik en bestemt operation. Det bruges i vores daglige liv, mange stjerner af showbusiness, populære entertainere, journalister, politikere og hele hovedstadsområdet bohemer. Dette er forståeligt, fordi yoga - vejen til sundhed. For eksempel er en af de omvendte stillinger - Stå på skuldrene - en positiv effekt på det endokrine system og genopretter mobilitet i rygsøjlen, og de siger, vender tilbage modningen.

Og de ting er, at takket være yoga virkelig løse de eksisterende problemer med rygsøjlen, leddene, samt slippe af med en række forskellige sygdomme. Et levende eksempel er en af de mest succesfulde studerende på master - en tidligere danser, der efter en dårlig fald næsten forvandlet til en ugyldig. Desuden kunne ingen af lægerne ikke hjælpe hende.

Men efter at have henvist til guruen Iyengar, hun kunne simpelthen ikke komme på benene, men også for at forbedre deres helbred. Som et resultat, besluttede hun at vie hele sit liv og lære mestre at fortælle alle, der er i stand til Iyengar yoga. Hvad er det, nu ved du, også. Men for at gøre dette eller ej, du beslutter dig.