Korrekt ernæring: anmeldelser. ernæring program. Korrekt morgenmad, frokost og aftensmad

ernæring program - en uundværlig ting for dem, der ønsker at føre en sund livsstil. Balanceret måltid gør du føler dig bedre, være mere energisk, aktiv og sjov. Denne artikel beskriver de grundlæggende principper for god ernæring. Ved at følge dem, vil du hurtigt føle en bølge af styrke og energi.

Princip nummer 1: en varieret kost

Korrekt ernæring i sommer, vinter, forår og efterår - det er hvad du har brug for at en rask person. Spis fødevarer, der passer til årstiderne. For eksempel, sommer bær og frugter er meget bedre end om vinteren. Må ikke hænge dig forskellige produkter. Mad skal varieres. Spis korn, grøntsager, frugt og bær. Produkter som kartoffel og bønner indeholder stivelse, med andre ord, kulhydrater. I korn indeholder en stor mængde af næringsstoffer kræves af kroppen. Dagligt brug for at spise mælkeprodukter. Glem ikke om fisk og fjerkræ kødretter er sikker på at indgå i menuen.

ernæring program - en lille del af dens volumen. Den bedste mulighed er for eksempel 100 gram kød (fisk eller fjerkræ til udvælgelse), de samme grøntsager (ris eller pasta), skive brød korn og frugt.

Princip nummer 2: mængden af fedt er lig med 1/3 af de kalorier

For mange, ordentlig ernæring (feedback på de fora taler om det) - grundlaget for en sund livsstil. Til dette må vi stræbe efter at alle. Til den daglige kost har været til gavn, er det nødvendigt at overvåge mængden af kalorier forbruges. Med hensyn til fedt, bør deres antal ikke overstige 1/3 af det samlede beløb. Helt opgive sådanne produkter er ikke nødvendig. Det er meget skadeligt, fordi kroppen skal modtage en vis del af fedtet. Men overskuddet af disse stoffer en negativ indvirkning på arbejdet i kroppen. Essensen af korrekt ernæring i det følgende: Prøv at reducere mængden af fedt forbruges. For eksempel kan du have brystet uden skind, spiser mejeriprodukter med reduceret fedtindhold, er det bedre at købe skummetmælk og hytteost. Det er nødvendigt at minimere forbruget af pizza, mayonnaise, smør, hamburgere, chips, saucer.

Princip № 3: mængden af kolesterol ikke overstiger 300 gram om dagen

For nogle opgiver fed mad og halvfabrikata - det er den rette ernæring. Anmeldelser af mennesker, der understøttes af de faktiske omstændigheder i den dumpede kg. Men dette er ikke altid tilfældet. Det er kendt, at kolesterol er til stede ikke kun i fedtholdige fødevarer som hamburgere, bøf og stegte kartofler. Dette stof er indeholdt i blommen i æg, mejeriprodukter og kød. Det skal reducere antallet af sådanne produkter. For eksempel kan æggene blive spist ikke mere end en gang om ugen.

Princip nummer 4: mættet fedt - ikke mere end 1/10 af kosten

Som allerede nævnt ovenfor, fedtholdige fødevarer udløser dannelsen af kolesterol plaques i blodkar, der kan føre til hjerte-kar-sygdomme og fedme. Reducer deres antal. Smør kan erstattes med olivenolie, sødmælk - skimme. Så den daglige sats af fedt vil blive reduceret til det normale.

Princip nummer 5: farvede frugter og grøntsager, du har brug for at spise hver dag

Det er ingen hemmelighed, at god ernæring, der gennemgår eneste positive, tyder det daglige forbrug af frugt og grønt. Medtag i din kost fødevarer såsom gulerødder, broccoli, citrusfrugter og tomater.

Grøntsager og frugt ikke kun giver lethed og genoplade batterierne, er de stadig meget nyttig. For eksempel, citrus reducere risikoen for hjertesygdomme sygdom. Grøntsager rige på antioxidanter, modstå dannelsen af tumorer.

Princip nummer 6: proteinet skal spises med måde

Øget indtag protein fører at øge muskelmasse. I store mængder er det spist det meste atleter, der ønsker at pumpe op figuren. Korrekt morgenmad, frokost og aftensmad bør ikke indeholde mere end 12% af de proteinprodukter. Du behøver ikke at spise hver dag, rejer, fedt hytteost. Det er bedre at erstatte disse produkter i fedtfattig yoghurt, bønner og så videre. N.

Princip nummer 7: slik i moderation

Alle ved, at slik er ikke kun ikke indeholder næringsstoffer, de stadig tilhører klassen af højt kalorieindhold fødevarer. Prøv at spise mindre søde ruller og boller, kager og bagværk. Hvis du virkelig vil, kan du råd til en mørk chokolade om morgenen. Og bedst af alt erstatte sødme af frugt eller tørret frugt.

Princippet № 8: begrænse mængden af salt

Den daglige behov for vores krop i salt er ikke mere end en teskefuld. Større mængder af natrium-ioner er skadelige for os. Prøv at undgå salt mad. Bedre nedosalivat retter. I en kort tid vil du vænne dig til den nye "usaltet" smag af produktet og finde i denne højdepunktet. For ikke at overskride den normale, er det ønskeligt at begrænse forbruget af syltede produkter (pickles, sauerkraut) og oste. Folk, der misbruger pickles, der lider af ødem, hypertension og andre.

Princip nummer 9: leder efter vitaminer i fødevarer, i stedet for kosttilskud

ernæring skole anbefaler ikke erstatte de vitaminer og næringsstoffer i forskellige fødevarer kosttilskud. Naturlig mad er bedre absorberes af kroppen end narkotika.

Princip nummer 10: Glem ikke om calcium

Calcium er afgørende for den menneskelige krop. Det er nyttigt for dannelsen af knoglevæv, det giver styrken af knogler. Postmenopausale kvinder i særdeleshed bør tage højde for dette. Daglig calciumindtagelse nødvendig, da knogledensitet falder med alderen til tider.

Princip nummer 11: drikke masser af væske

Korrekt ernæring for dagen involverer anvendelse af mindst 1,5 liter vand. Den menneskelige krop i løbet af dagen mister en masse væske. Tab skal tilbagebetales. I dette tilfælde er det ikke en saft, te og andre drikkevarer. Det er bedst at drikke rent vand. flydende glas halv time før et måltid vil være nok til at opnå standarderne. Sørg for at spise suppe, bouillon. Frugter og grøntsager indeholder også store mængder af væske.

Princip nummer 12: Alkohol sige: "Nej!"

Alkoholmisbrug fører til forskellige sygdomme og helbredsproblemer. Alle kender. Korrekt ernæring (vurderinger på dette holder popping op på netværket) uden alkohol - det er, hvad alle bør stræbe efter. Efter alt, er der ikke noget nyttigt i alkoholholdige drikkevarer. Der er ingen vitaminer, mineraler og antioxidanter. Indeholder imidlertid alkohol en stor mængde kalorier, der kommer ind i vores krop. Læger anbefaler at drikke et glas rødvin. Indimellem kan du råd til et glas øl. Kvinder gør det bedre at opgive alkohol som den påvirker huden. Også drikker generere modningen.

Vi spiser korrekt. Forplejning: Opskrifter

Nedenfor er en afbalanceret kost måltider til morgenmad, frokost og middag. Eventuelt kan blindt følge ham, kan nogle produkter udskiftes.

Korrekt morgenmad:

Mulighed 1 - omelet, salat greens på olivenolie, majs brød eller brød, urtete (muligt at sukker) og frugt.

Mulighed 2 - et stykke kyllingebryst med parmesan, grønne bønner med kogte kartofler, frugt, te med citron.

Løsning 3 - 150 g kogte ris, et stykke kød, grøn salat (200 g), te og frugt.

Korrekt frokost:

Mulighed 1 - salat, kogt kød, kylling suppe, mineralvand, citron, toast.

Mulighed 2 - ristet brød med fisk, grøn salat med olivenolie, te / vand.

Mulighed 3 - brun kogt ris, dampede grøntsager, mynte te kop, frugt.

Korrekt middag :

Mulighed 1 - fedtfattig hytteost, et lille stykke frugt og vand.

Mulighed 2 - salat greens, kogt fisk, vand med citron, toast.

Mulighed 3 - dampede grøntsager, toast, vand med citron.

Så spise rigtigt! Fødevarer (opskrifter er blevet beskrevet ovenfor) kan kombineres med brug af en håndfuld nødder, tørret frugt eller yoghurt - det vil overleve i lang tid fra morgenmad til frokost, fra frokost til middag. Prøv at spise på bestemte tidspunkter og til at overholde regimet.

Tips om korrekt ernæring

Skole ernæring anbefaler:

- spise en afbalanceret, respekt for regimet at spise;

- jævnt kombinere proteiner, kulhydrater og fedt;

- periodisk arrangere sig dag for sund ernæring - rense kroppen for affaldsstoffer og farlige stoffer;

- drikke masser af væske;

- sport, aktiv livsstil.

Anmeldelser af ernæringsprogrammer

Sådanne programmer nylig meget populære. Den primære målgruppe - kvinder, der ønsker at tabe sig, at hoppe tilbage efter fødslen, og så videre for at tabe sig, ryddelige figur, for at starte en aktiv og sund livsstil, attraktivt udseende - .. Vil det hele. Du kan følge ovenstående tip, så over tid vænner man sig til at spise ordentligt.

Mange søger hjælp fra fagfolk, erhverve særlige programmer, der tillader dig at beregne antallet af kalorier i en bestemt skål. Sådanne programmer som regel allerede udarbejdet en varieret menu. Eventuelt kan du finde en passende menu for dagen, ugen eller endda måneder. Der findes en særlig kost for mennesker, der fører en stillesiddende eller aktivt liv.

Professionelle ernæringseksperter anbefaler at bruge et sådant system med afbalanceret ernæring. Takket være dem, behøver du ikke afvige fra de foreskrevne regler tillader ikke brugen af overskydende kalorier. En afbalanceret kost disciplin og producerer en nyttig vane at spise rigtigt. Men disse programmer ikke hensyn til individuelle forhold. systemer er normalt består af en fælles statistisk data, der er relevante for den sunde person. Det vil sige, er strømforsyningen systemet ikke overveje din sygdom, sygdomme, tilstand, livsstil, fysiologiske evner, præferencer. Kun en professionel kvalificeret læge vil råde dig til at visse fødevarer, under hensyntagen til disse faktorer. Før du anmoder om en god mener om, hvad der generer dig. Skriv ned på et stykke papir af den sygdom, som du har haft i de seneste år, kroniske sygdomme, og så videre. D. En afbalanceret kost skal være til stede i dit liv hele tiden, vil resultatet ikke ses i en uge eller to, og først efter lang tid. Derfor begynder at spise ordentligt og registrere alle oplysninger om sig selv i et år eller to vil du være i stand til at sammenligne deres situation og drage konklusioner.

En afbalanceret kost er altid strengt individuelle. Den samme fødevarer og spise tilstand kan være både gavnlige og skadelige for forskellige mennesker. Tilgang til dette spørgsmål er meget seriøs og ansvarlig, efter samråd med en specialist.