Øvelser for inderlåret: simpel teknik, et overraskende resultat:

Det er overflødigt at sige, slanke hofter - drømmen om alle kvinder. Men hvis de øvelser for hænder, alle mere eller mindre tydelige balder, abs og ryg, så hvordan at rengøre indersiden af lårene, ikke alle ved.

Men der er effektive øvelser for inderlåret, som, når det gøres korrekt, og regelmæssige klasser (optimalt 4 gange om ugen) kan simpelthen arbejde vidundere. I dette dokument foreslås flere serier af øvelser baseret på forskellige teknikker, der tillader dem at udføre hvor som helst: på arbejdspladsen, i hjemmet, i gymnastiksalen, til en fest.

Hvis du tilbringe hele dagen på arbejdet, men hjemme er der ingen måde at give dig selv et par minutter, skal du ikke fortvivle. Simple øvelser for indre lårmuskler, som kommer fra klassisk ballet, vil være i stand til at udføre direkte på arbejdspladsen.

Øvelser for inderlåret

Stå oprejst, holde hænderne i taljen, fødder skulder bredde fra hinanden. Udvide foden af venstre ben udad og opad. Foot lidt bøje ved knæet. Nu flytte din vægt på den understøttende højre ben og løft din venstre hæl med udfoldet. Hold benet hævet indtil udgangen af øvelsen. Bagsiden ikke bøje, holder lige (husk fuldkommen lige tilbage dansere), er hovedet ikke vippe.

På udånder, løft højre ben med hæl frem indsat op. Du føler, hvordan adductor låret? Når du inhalerer langsomt sænke din venstre fod ned, men ikke røre gulvet.

Udfør bevægelser langsomt, ikke haste. Hæve og sænke hvert ben 12-15 gange. Skiftende ben, udføre 2-3 sæt.

Denne øvelse er kun effektiv, når den korrekte udførelse af kunsten:

- ryg, mave trække i;

- ikke vippe bækkenet mod støttebenet. Bagsiden og fødder skal være fladt, lige linie;

- når øvelsen overvåges til belastning udgjorde kun på hofteleddet.

Efter afslutningen af øvelse for inderlåret er forpligtet til at foretage et banner. Stå ret op, langt fra hinanden med fødderne til foden parallelt til siden, hands - on tider. Nu gør en hip swing til siden. Hælene er på gulvet! I dette tilfælde bør knæet af det højre ben ikke gå over sokken. Du bør lyst strække de indre muskler.

Fitness øvelser for inderlåret med håndvægte. Udfør hjemme:

1.Prisedaniya med håndvægte. Meget effektiv motion, men kun med streng overholdelse af scenekunst.

Udgangsstilling: du står lige, tæer vendte udad. Dumbbell hold nede. Klem hårdt, bør det ikke falde.

lavere dig langsomt ned til det punkt, hvor låret vil tage stilling parallelt med gulvet. Belaste musklerne i lårene, og langsomt (ikke haste!) Er udbedret.

Overhold vejrtrækning tilstand: vejrtrækning i - squat, udånder - klatre. Antallet af sit-ups: 15 gange pr sæt.

2. lunges. Stå lige, fødder ikke langt fra hinanden til siderne. I hænderne på knivspids håndvægte og slippe dem langs kroppen.

Det ene ben gør en fremadrettet udfald. Vægten forbliver på den anden understøttende ben. Nu squat langsomt på støttebenet, forsøger at holde knæet næsten rørte gulvet. Forreste ben bøje ved knæet. I slutningen af squats bør det være ved knæet lige (som hvis du sidder på en stol) vinkel.

dvs. du Skridtstillingen fremad, og derefter i en sådan situation, da det går ned midt i lunge. Vægt håndvægte øger belastningen.

Går op til udgangspositionen, arbejde hofteleddet og skubber fremad den udsatte ben.

Vejrtrækning teknik derved øvelser for inderlåret: doing lunge på inspiration, klatre på udånder. Følg de 10 trin lunges for hvert ben.

Resultatet kan ses i løbet af få dage. kontur lår spænd, vokse op. Du vil blive glædeligt overrasket over sådan en hurtig resultat, og du vil ikke ønsker at stoppe der.