Stående på tæerne: Gennemførelsesteknik og grundlæggende fejl

Stigende på tæerne af stående er en af de grundlæggende øvelser i bodybuilding. Det tager sigte på at udvikle shinens muskler. Hovedbelastningen bæres af kalve. Også løft vil tillade at strække Achillessenen og gøre anklerne mere mobile.

Generelle oplysninger

For at udføre denne øvelse er det ønskeligt at anvende en simulator. Især i den indledende fase, fordi det giver dig mulighed for at rette kroppen i den rigtige position. Også simulatoren gør det muligt at arbejde med meget vægt, samtidig med at risikoen for skade minimeres. Teknikken er også bedre at arbejde på specialudstyr.

Stigende siddende, stående på sokkerne bidrager til udviklingen af shin, især triceps muskel, der består af soleus og gastrocnemius. Som følge af øvelsen udformes benets bagside kvalitativt og opnår en smuk form. Bodybuilders anbefaler at udføre denne øvelse i slutningen af træningen.

Stabiliserende muskler indgår også i arbejdet. En stor statisk belastning modtages af pressen og bagsiden.

Startposition

For at løfte på sokkerne i simulatoren skal du tage den korrekte startposition.

Det er nødvendigt at stå på platformen, og skuldrene hviler mod støtten. Normalt er den lavet af blødt materiale. Benene skal være på bredden eller lidt snævrere end skuldrene. Fødderne skal stå fast på støtten og ikke glide. Det er ikke nødvendigt kun at overføre vægt på sokker, da det er traumatisk, selv om det giver den maksimale bevægelsesamplitude. Hælen skal imidlertid bevæge sig frit op og ned og falde under platformens niveau.

For at bevare balancen er det ønskeligt at greb håndtagene. For at løfte vægten skal du helt rette og fixe kroppen i denne position. Det er dog ønskeligt at bøje knæet lidt og ikke bevæge det ved løft.

udstyr

Øvelsen kan betinges opdelt i 2 faser. I det første løftes der på tæerne. I den indledende position skal du spænde skinnens muskler. Så skal du begynde at klatre, men ikke hurtigt. Det tager 1-2 sekunder at nå toppen. Ved stigningen skal du stoppe, hvilket vil øge belastningen på triceps muskelen.

I anden fase falder hæle under platformniveauet. Lad det dog ikke gå for dybt, fordi du kan strække musklerne eller senerne. Det er nødvendigt at gå langsomt. Det tager mindst 2 sekunder at nå bunden.

Den anden mulighed er at bruge en ekstra reduktion. Klatring til tæerne af stående udføres næsten til det maksimale, men i slutningen bliver den rykkede bevægelse tilføjet for at nå toppunktet. Som følge af yderligere reduktion øges belastningseffektiviteten. Det anbefales, at en sådan præstation kun gælder for uddannede atleter.

Grundlæggende fejl

Øvelsen er enkel og meget klar, men der er stadig nogle mangler. De bør undgås.

1. Den mest almindelige fejl er en multipel sammentrækning af kalvemusklerne. Når løft på stående sokker udføres, spænder kalvene en gang i begyndelsen. Yderligere konvulsive bevægelser virker ikke og kan kun bidrage til at "hamre" musklerne og reducere effektiviteten af øvelsen.
2. Knæet er ikke fastgjort. Som et resultat begynder atleten at arbejde for dem og hjælpe sig med at løfte lasten. Belastningen på underbenet er reduceret. Som et resultat opnås halv-squats-halvlifter.
3. Kast dine skuldre og ryggen. I dette tilfælde virker meget forskellige muskler, men ikke skinnet.

Der er intet svært i denne øvelse. Men inden du tager højdepunkterne, er det nødvendigt at udarbejde teknikken, da kun den korrekte udførelse af alle elementerne kan spare dig for skader.