SundhedSund kost

Sund kost for vægttab. Hvordan skal det så være?

Hvad menes der med dem, der fra tv-skærme insisterer på, at sund kost for vægttab er mere end nogen diæt? For det første det kommer til at vælge de rigtige produkter og metoder til fremstilling deraf, som er bestemmende for energiindholdet, sikkerhed af vitaminer, sporstoffer og så videre. D.

Hvad er ordentlig ernæring? Det er også en rimelig fordeling af måltider i løbet af dagen. Som etablerede læger som et resultat af forskning, de fleste overvægtige mennesker forsømmer morgenmad. Imidlertid har medicin bevist, at tabe vægt trofaste ven - en solid morgenmad. Det hjælper til korrekt distribuere fødeindtagelse i løbet af dagen.

Korrekt ernæring - det er også et minimum stegt. Det skal udskiftes kogte fødevarer, gryderetter. Ideel - købe damper. Som et resultat af varmebehandling en stor procentdel af vitaminer og mineraler er ødelagt. En trykkoger gør det muligt at spare næsten alle næringsstoffer. Fødevarer tilberedes i vand, det indeholder mindre fedt, så retter er mere let og lavt kalorieindhold. Erstat mayonnaise på creme fraiche, varm sauce - på tørre krydderier. Spis så mange friske grøntsager.

Forordninger kræver en sund kost svigt af halvfabrikata. Selvfølgelig på grund af manglende tid, erhvervelse af ravioli og lignende, ligesom, berettiget. Men når man tænker på hvor mange erstatninger for naturlige, tilsætningsstoffer og aromaer, der anvendes i dem, så bliver det tydeligt, at de tidsbesparelser vil resultere i en usædvanlig skade på dit helbred og figur. Tja, hvis du elsker dumplings og forårsruller, er det bedre at spise dem sjældnere og kun hjemme produktion.

Hvad der ellers indgår i begrebet "sund kost til vægttab"? Du er nødt til at spise kun kogt, friske fødevarer. Det vil sige, du skal lave mad i små mængder til maden ikke behøvede at varme op. Dette er naturligvis meget vanskeligt at gøre, men dette bør stræbe efter.

Sund kost til vægttab kræver optimale gennemsnit forbrugte mængde daglige kalorier. For at gøre dette, behøver de ikke at omhyggeligt at tælle, du netop vejet (intuitivt) den ernæringsmæssige værdi af fødevarer forbruges energi per dag. For at overholde denne regel, så prøv at spise sundt og rigtige produkter i små mængder med intervaller på 3-4 timer, uden at overbelaste kroppen er for tung mad, der er vanskelige at behandle hurtigt. Der er brug for mere tid ikke denne behandling, jo mere sandsynligt overvægtige. Derfor forsøger at spise grøntsager salater, desserter i stedet for flødeskum.

Den berømte motto alle diætister - drik masser af vand. Almindeligt rent vand. Norm - ikke mindre end halvanden liter om dagen. Hvis du kan, drikke mere. I øvrigt, så vigtigt som bulkvæsken, flydende fødevarer (supper, pureer og t. D.). Som sådan, maden er lettere at fordøje, er det nyttigt for maven og hele fordøjelsessystemet.

En anden regel, som er baseret på en sund kost for vægttab, - separat fødeindtagelse. Det betyder, at man ikke kan blande kulhydrat og protein fødevarer. Fisk, æg, ost, kød, korn og kartofler skal have kun grøntsager. Nu er dette princip følges af mange.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 da.unansea.com. Theme powered by WordPress.