At lære at spise for at være sund og munter

I dag er få, der ikke har hørt om fordelene ved ordentlig ernæring. Alle gentagelse: "Jeg ønsker at spise, ikke at såre, ikke få fedt!" Hvad kunne være enklere og samtidig sværere de åbenlyse ting, der er nyttige for sundhed? Dette synes logisk, at fødevaren har en direkte indvirkning på menneskers sundhed. Hvem spiser ikke, for fordøjelsesproblemer, hud og generelle tilstand af kroppen. Selvfølgelig, helt forkert. Men hvad der præcist du mener med "ordentlig kost"? Hvordan til at spise for at være sund? Efter alt, er det ikke nok blot at spise flere grøntsager og ikke spiser stivelsesholdige fødevarer og slik. Vi har brug for et særligt system. Det er ikke bare en kost, der er nødvendig for at holde sig til et par uger, og derefter vende tilbage til de sædvanlige måltider og overspisning. En person vil ikke være en returvej, hvis han er alvorligt at tænke over, hvordan man spiser rigtigt. Tips til korrekt brug af mad enkel, selv elementære. Den største vanskelighed ligger i det faktum, at de skal holde sig til på alle tidspunkter. Selvfølgelig, hvis en person ønsker at være sund hele sit liv, indtil alderdommen.

Grundlæggende i en sund kost

Så for at den første regel skal følges - denne diæt. Der er behov for Krop i løbet af dagen energi for normal funktion, og det skulle ankomme med jævne mellemrum, så kroppen ikke føler stress. For et godt helbred er det vigtigt at medtage i kosten af mere frugt og grønt, ikke underkastes varmebehandling. Den rå fødevarer indeholder store mængder af sporstoffer og mineraler, der forsvinder ved en varmebehandling. Dette er primært at huske for dem, der ønsker at lære at spise rigtigt. For at være sund, kan du ikke spiser kun grillet kød og kartofler. Det er nødvendigt at diversificere menuen, mejeriprodukter, korn. Og vigtigst af alt - noget mad skal tygges omhyggeligt, langsomt, under ingen omstændigheder ikke skynde sig.

Kulhydrater - energibesparelse

Tips om ernæring i kosten betød en tilstrækkelig mængde af kulhydrater, og de skal være kompliceret. Komplekse kulhydrater findes primært i korn (forskellige korn, ris). Spiser nok kulhydrater, vil en person være fuld af energi og i lang tid ikke vil føle sig sulten. Men simple kulhydrater skal være så lille som muligt. De findes i sukker, og generelt i alle de sukkerholdige fødevarer.

ingen tørst

Alle ønsker at vide, hvordan at spise for at være sund. Men ikke alle ved, at det kræver mere og drikke ordentligt. Fluidet behøver indtages som måltid før (15-20 minutter at drikke et glas vand), og efter (efter 2 timer). En sådan drikke tilstand mest behageligt for sundheden i fordøjelseskanalen. Det bør erindres, at det ikke er nødvendigt at vaske ned maden. Du skal forsøge ikke at gøre store slurke, når man drikker.

Fordelingsvolumen i løbet af dagen

mængder mad skal reduceres ved udgangen af dagen: en solid morgenmad, lidt mindre tæt frokost og meget let middag. Mellem måltider snacks er tilladt, som anvendes til at opretholde en optimal blodsukker og forhindre fremkomsten af følelser af sult. Her, i virkeligheden, alle de anbefalinger om sund kost. Der er ikke noget kompliceret om, hvordan man spise for at være sund, fit, fuld af energi og styrke. De vigtigste ting - det er holdning og selvtillid.