Vinter kører, ligesom sommer

Sikker på, de fleste af os vinter kølig formiddag ser fra køkkenvinduet af enkelte løbere, der trygt overvinde forhindringer i form af sne eller vind. I nogle er det en fornøjelse og beundring: de ikke kunne få sig selv til at køre, selv om sommeren. Andre - forvirrende: er intet andet at gøre? Og bare kører rundt i vinter folk forstå den sande skønhed og fordelene ved jogging.

Fordelene ved vinter væddeløb

Kørsel om vinteren har nogle fordele i forhold til løbebånd på gym:

Først, ren vinter luft cirkulerer i kroppen meget hurtigere, og vores lunger, mens den kører er i stand til at passere ca. 5000-7000 liter ilt, mens der i kvinderne i rummet, er dette tal ikke overstige 600-700 liter;

For det andet ilt hjælper med at forbrænde fedt, som uden tvivl vil blive afspejlet på dine mængder;

For det tredje, når en køre på snedækkede terræn kroppen er i konstant spænding, hvilket fører til en dobbelt brænde kalorier ;

For det fjerde, musklerne kommer i tone, takket være den konstante konfrontation af sne, vind, eller overvinde mindre vildfarelser;

For det femte er det organ hærdet, bliver det mere modstandsdygtige over for sygdomme, træthed og depression, som ofte ledsager os om vinteren.

Hvordan man starter vinter jogging

Selv hvis du er en ivrig løber, skal du forstå, at køre om vinteren er forskellig fra sommer. Så før du begynder at gøre denne tid af året, er det bedre at besøge en læge. Læge og hjertespecialist. Først efter samråd og med deres tilladelse, kan du begynde træningen.

I første omgang, for bedre at køre på i 5-7 minutter. Nogle gange er det ikke engang løbe, og gå hurtigt. Når kroppen bliver vant til et sådant pres, bør tiden øges med 2-3 minutter hver dag, indtil den er færdig til en fuld 30-minutters løbetur.

Både sommer og vinter cross-country løb starter med en warm-up. Den eneste forskel er, at du har brug for at varme op i huset i den kolde årstid. Jo lavere udetemperatur, jo længere og mere intens træning.

Sådan kjole til vinter jogging

Som den kjole, hvis du stadig beslutter at øve kører om vinteren? Tøj til sådanne aktiviteter skal være let, varm og ikke blæsende - de tre grundlæggende principper. Selvfølgelig ville den ideelle løsning være termoundertøj, men på grund af de høje omkostninger er det ikke tilgængeligt for alle. Derfor anser vi det offentlige mulighed. Lavere tøj tæt til kroppen bør absorbere fugt. Ideel bomuld trop. Det kan være en langærmet skjorte og lange underbukser. Læg oven i det normale træningsdragt eller blot indstille: jakke og bukser. Og det sidste element - jakke. Bedre at tage sinteponovye, stram og tynd. Det er ikke blæst af vinden, og let nok.

Nu hans fødder. Sko skal være bred gummisål, for at give mere stabilitet af foden og ikke glide på trampet sne. Undervisere bør ikke stærkt omringe benet, så blodet cirkulerer frit, ellers fødderne vil fryse hurtigt.

Vær sikker på at beskytte dit hoved og arme hatte og handsker, præ-ansøge om ansigtet og håndcreme hånd. I nogle tilfælde anbefales det at beskytte mund og næse med et lommetørklæde bundet eller bruge en hætte-maske.

vinter kører under ekstreme forhold

De fleste mennesker spørger: "Er det muligt at køre i frost, sne eller kraftig vind?" Alle disse ekstreme vejrforhold betragtes. Selvfølgelig, for at nyde en sådan kørsel kan ikke alle, så det er helt normalt - at udskyde kors på en gunstig dag.

Men hvis du er forpligtet til, eller er du bare utrolig stædig, principfast og vedholdende person, mens den kører særlig opmærksom på, hvordan tilstanden af huden i de åbne områder (undgå udsættelse for kulde, følelsesløshed eller overdreven bleghed) og respiration (ikke trække vejret mund åben, inhalere luften langsomt gennem næsen, så han havde tid til at varme op).

Vinter jogging har en masse fordele i forhold til træning i motionscenter eller pool. Men dette er kun tilfældet, hvis du er sundhed tillader det. Ellers skal der dyrker sport så vidt muligt og i henhold til lægens ordrer.