Sport og FitnessBodybuildingsudstyr

Vitamin B i bodybuilding: doseringen, hvordan man kan tage

Som regel sporstmen bodybuilding betale en masse opmærksomhed på deres kost, som spiller en rolle i opbygningen af relieffet krop. Men nogle de glemme alt om vitaminer, som i perioden med styrketræning er afgørende for kroppen. I dag er der masser af stoffer, der skal være til stede i kosten af atleter, hvoraf den ene er et B-vitamin, i bodybuilding det har en særlig rolle.

Under vægttræning kroppen er særligt behovet for at støtte med brugen af næringsstoffer. Bruge en masse energi og livsvigtige ressourcer, kroppen bliver sårbare og svage, så det er vigtigt at fylde reserverne brugt på fødevarer kun, men også alle de nødvendige vitaminer og mineraler.

Hvad er de B-vitaminer i bodybuilding

Hele gruppen af B-vitaminer, som regel, betegnet "B-kompleks", og det omfatter 8 vitaminer er vandopløselige og ikke ophobes i kroppen. Levering af vitaminer skal konstant genopfyldes udefra, disse omfatter:

  1. B1 - thiamin.
  2. B2 - riboflavin.
  3. B3 - niacin.
  4. B5 - pantothensyre.
  5. B6 - pyridoxin.
  6. B7 - biotin.
  7. B9 - folinsyre.
  8. B12 cyanocobalamin.

bodybuilding-vitamin er vigtigt, da alle de medikamenter, han er mest nødvendigt for muskelmasse.

Funktioner af vitaminer B

  • Vitaminer denne gruppe hjælper produktionen af energi i kroppen.
  • Hjælper musklerne til at arbejde.
  • Nødvendig for bedre assimilation af proteiner, fedt, kulhydrater.
  • Fremme fedtforbrænding.
  • Hjælp celler vokse og dele.
  • Bidrage til at styrke immunitet.
  • Påvirke den normale funktion af det centrale nervesystem.
  • Bidrage til mætning af organismen med næringsstoffer.
  • Spille en rolle i at øge stofskiftet.
  • Har en positiv indvirkning på sundhed i huden.
  • Bidrage til at fjerne årsagerne til stress og hjerte-kar-sygdom.

Tegn på vitaminmangel

Organisme akut mangel på et bestemt gavnligt middel og ellers signalerer behovet for at kompensere sine ulemper. Hvis der er en mangel på vitamin B, kan det senere være sundhedsproblemer.

Hvis kroppen ikke er nok:

  • B1-vitamin - forekomst beriberi, vægttab, følelsesmæssigt ustabil tilstand, ødem, hjertearytmi;
  • B2 - der er følsomhed over for sollys, sprukne læber, betændelse i tungen;
  • B3 - uddannelse pellagra, som en konsekvens - søvnløshed, svaghed, aggression;
  • Vitamin B5 - forekomsten af acne og prikken i huden;
  • B6 - anæmi, depression, forhøjet blodtryk, dermatitis;
  • Q7 - synes forringet vækst og nervesystemet;
  • B9 - forekomst makrotsertarnoy anæmi, forhøjede niveauer af homocystein;
  • B12 - fremkomsten af hukommelse bortfalder, makrotsertarnaya anæmi.

dosering

Vitamin B i bodybuilding, samt for ethvert andet stof, sports ernæring, er det nødvendigt at tage de nødvendige daglige doser.

  • B1 - 1,5 mg.
  • B2 - 1,8 mg.
  • B3 - 15-20 mg.
  • B5 - 5 mg.
  • B6 - 2-2,5 mg.
  • B7 - 50 mikrogram.
  • B9 - 400 mikrogram.
  • B12 - 2-3 mg.

Om den øgede aktivitet i uddannelse doseringen kan øges flere gange. Men er altid fortrolig med instruktioner til brug af hver enkelt stof.

vitamin B1

Thiamin eller B1, er afgørende for bedre absorption af kroppen af kulhydrater. Derfor er vitamin B1 i bodybuilding er meget populært, fordi det er på bekostning af kulhydrat fødevarer produceret energi til styrketræning.

Hvis dette stof i kroppen er utilstrækkelig, så de kulhydrater og proteiner og absorberes dårligt, da det obligatoriske 2 g kulhydrat assimilation i 1 g protein.

Thiamin findes i korn, brød, kød, ris, gær, majs og nødder.

Med en mangel på dette vitamin i kroppen kulhydrater nedbrydes ikke fuldt ud, og resterne er deponeret som fedt. Derfor atleter, der opnår på kroppen af nødhjælp, er det nødvendigt at være særlig opmærksom på receptionen B1.

riboflavin

Riboflavin bidrager til protein metabolisme i kroppen, og det er et ekstremt vigtigt punkt, når styrketræning, fordi sporten kræver mere forbrug af vitamin B2. Hvis du ikke giver et ekstra indtag af riboflavin, muskelvækst vil ske meget langsomt.

B2 kan fremstilles ud fra korn, mælk, kød, æg, ost, ærter, boghvede, lever.

vitamin B3

Niacin, eller nicotinsyre, producerer energi fra mad, som hjælper med at udføre intensiv træning. Ikke svært at gætte på, at uden nok B3, og henholdsvis og energien til at tale om produktive træning og muskelvækst at forekomme.

Niacin er til stede i kød, mælk, æg, fisk, bælgfrugter, kartofler.

vitamin B5

Pantothensyre fremmer også produktionen af energi fra fødevarer og dannelsen af kolesterol.

B5 kan fremstilles af kød, bælgfrugter, hele korn.

B6-vitamin

Som det er blevet sagt, kan ikke eksistere uden bodybuilding vitaminer, vitamin B6 er vigtigst i bodybuilding. Protein - et byggemateriale til muskler, og pyridoxin hjælper syntetisere det.

B6 indeholdt i indmad, ris, fisk, sojabønner, smør, bananer.

Ligesom B1, spiller en vigtig rolle af vitamin B6 i bodybuilding, hvordan man kan tage det, kan findes i instruktionerne til lægemidlet.

Pyridoxin producerer insulin og andre vigtige enzymer i kroppen. Når styrketræning atleter med særlige behov for dette vitamin, da det øger udholdenhed og hjælper med at mobilisere fedt.

vitamin B7

Biotin syntetiserer fedtsyrer og er involveret i at få kroppen energi. Hvis vitamin B7 er ikke nok, ikke glukoseoptagelse vil forekomme.

B7 tilgængelig i blommen, ølgær, svampe, bønner, blomkål.

vitamin B9

Folinsyre er involveret i celledeling og dannelsen af nukleinsyrer.

B9 findes i lever, grønne grøntsager, mælk, æg.

cyanocobalamin

Cyanocobalamin eller vitamin B12 i bodybuilding fremmer processen med protein metabolisme i kroppen syntetiserer aminosyrer, aktiverer energi udveksling. En anden vigtig funktion af B12 er at opretholde de vitale funktioner i nervesystemet, der styrer musklerne.

Indeholdt i leveren, kød, mælk, fisk, æg.

B12-vitamin er mest værdifulde for atleter. Cyanocobalamin hjælper med at forbrænde fedt og så er simpelthen uundværlig for at skabe muskel definition. En anden vigtig funktion af dette stof er at genoprette kroppen efter vægttræning.

B12, sammen med B1 og B6 er involveret i koordinering af bevægelser, der leverer celler med ilt, hvilket reducerer muskelfibrene. Cyanocobalamin er især vigtigt for atleter, der bekender sig til vegetarisme, da det er kun til stede i animalske produkter.

Det kan tages oralt eller injiceres vitamin B12, kan bodybuilding dosis være mere end angivet på emballering af lægemidler.

Der er også en vitamin-lignende stoffer af gruppe B, disse omfatter:

  • B4 - cholin, forbedrer hukommelsen og justering af niveauet af insulin.
  • B8 - inositol, normaliserer søvn, reducerer ophobning af fedt i leveren.
  • B10 - P-aminobenzoesyre, er involveret i protein fordøjelse.

Det er også blevet fundet gennem forskning, at disse elementer er ikke alle de samme til vitaminer og vitaminer-lignende stof, men deres anvendelse har også en gavnlig virkning på kroppen.

Vitamin B i bodybuilding ekstremt vigtigt ikke kun at bygge en smuk krop, men også for sundheden. Det skal forstås, at vitaminer ikke syntetiseres af kroppen, må vi kun komme udefra. For at gøre dette, kan du spise fødevarer, der indeholder alle de nyttige mineraler og B-kompleks, eller købes på apoteker eller butikker for sport ernæring særlige vitamin komplekser.

Sport - det er ikke kun ydre skønhed, men også internt sundhed, så det er med stor opmærksomhed at nærme sig dette problem.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 da.unansea.com. Theme powered by WordPress.