Den ideelle morgenmad for korrekt ernæring

I dag vil vi forsøge at forberede en perfekt morgenmad med dig. Efter alt, er det vigtigste måltid på dagen. Det er umuligt at gå glip af. Især hvis du ønsker at tabe et par pounds. Du skal bare vide, hvordan man laver en sund morgenmad. Det er ikke så svært, som det ser ud. Det er nok til at lære et par nuancer i tilberedningen. Der er regler, der kan hjælpe dig i denne sag. Hvilke? Hvad skal jeg være opmærksom?

fedme

Så mærkeligt det end kan lyde, men om morgenen - det er tid til et fedtholdigt måltid. Så bør din ideelle morgenmad være obligatorisk med fed skrift. Mere præcist en solid. Hvordan præcist? Det er allerede op til dig.

Det er tilrådeligt ikke at misbruge. Husk, at fødevarer bør ikke kun være højt kalorieindhold, men også nyttig. Du har råd til at spise æg, pølser, bacon, pølse, brød og smør. Og listen fortsætter i det uendelige. Det hele afhænger af dine præferencer.

Men begrænse dit første måltid af lette snacks er tydeligvis ikke det værd. I dette tilfælde er det organ, der udelukkende er konfigureret til bearbejdning af kulhydrater. Under sådanne omstændigheder, højt kalorieindhold mad spist af dig for dagen er langt mere tilbøjelige til at blive aflejret på maven, sider og talje.

flere kulhydrater

Normalt morgenmad er forbundet med mange med "light snack". Dette er ikke tilfældet. Den første måltid, som det er blevet sagt, bør være fed og stor. Så prøv at berige det med en række forskellige kulhydrater. Dette er nøglen til din succes i at tabe sig.

Hvorfor er den ideelle morgenmad bør indeholde et kulhydrat komponent? Det hjælper til at nedbryde fedt og mættede hurtigt. Det vil sige, du vil føle en følelse af mæthed. Man kan sige, det er en form for appetit controller. prøv kun kulhydrater, der anvendes som tilsætningsstof til hovedret. Er ikke begrænset!

Bemærk - i fødevarer tilsat kulhydrater, er der masser af bioflavonoider. Dette materiale bidrager også til den hurtige opdeling og assimilation af fedtstoffer. Dens en masse kaffe, røde frugter og grøntsager. Vær opmærksom på dette.

morgenmad tid

For at forberede den perfekte morgenmad, der vil hjælpe med at tabe sig, er det nødvendigt ikke blot at gøre menuen, men også for at vælge det første måltid. Dette er et andet vigtigt punkt. Hvorfor? Alle på grund af en kompleks organisme enhed system.

Som de siger mange videnskabsfolk, bør den maksimale interval mellem måltiderne ikke overstige 10 timer. Efter denne tid, kroppen går i strømbesparende tilstand, vil det udskyde alle fedtstoffer kommer i løbet af et måltid, til at lagre energi til fremtidig vedligeholdelse af livet.

Så vi er nødt til at finde den ideelle tid til morgenmad. Præcise indikationer i denne henseende er der. Det hele afhænger af, hvilken slags livsstil du fører. For eksempel, de "lærker" spise morgenmad på omkring 6-7 am, de almindelige mennesker, uden funktioner livsstil - på 7-9, og "ugler" mere egnet til det første måltid på omkring 10-11 timer.

den moderne livsform få mennesker tillader imidlertid at overholde den anbefalede tilstand. Hvis du går i seng sent og stå tidligt op (som det er sædvane i tilstedeværelse af arbejdet), er det nødvendigt at gå på en lille trick. Du vil måske bemærke, at når du tager din morgenmad "brik vil ikke gå ind i halsen." I dette tilfælde har vi en lille snyde. For at gøre dette derhjemme, drikker drikken, rig på kulhydrater (såsom kaffe), og kun på arbejdspladsen, i de 8-9 timer, når endelig vågner op, spise en fuld morgenmad perfekt. Ja, jeg er nødt til at tage den med dig, men det sikker på vil hjælpe dig med at holde styr på figuren og deres helbred.

Faktorer af succes

Enhver morgenmad skal bestå af kun de rigtige produkter til den første måltid. Det er ikke alle det anbefales at spise i et sådant tilfælde. Der er nogle begrænsninger. Hvis du ønsker at tilberede en lækker og ordentlig morgenmad, så prøv at berige det med visse komponenter.

Først - det er fedt. Det er blevet sagt: det første måltid er meget vigtigt for kroppen og dens arbejde. Derfor bør din mad være højt kalorieindhold. Prøv at bruge, at fødevarer med højt indhold af fedt. Men også om de andre komponenter, også, glem ikke.

Hvad er det? For eksempel ca. kulhydrater. De sagde også tidligere. Det faktum, at de hjælper fordøjelsen og nedbrydningen af fedt. Den vigtigste ting, der ikke er perfekt morgenmad bestod kun af kulhydrat-holdige fødevarer. I dette tilfælde, vil kroppen acceptere det som humør til bearbejdning af kulhydrat alene. Som et resultat - fedt fordøjes værre, vil dens rester samle sig på din hofter, mave og talje.

Protein - er en anden vigtig komponent i den perfekte morgenmad. De tjener som acceleratorer af biokemiske processer i kroppen og vævsregenerering. Bemærk - når normale liv en person til at opretholde et normalt liv bør indtage kun 1 gram protein per kg legemsvægt. Med cirka en tredjedel af det normale er spist til morgenmad.

Den sidste vigtige komponent, der skal være indeholdt i de produkter, der anvendes for første måltid i dag - denne fiber. Det bidrager til en normalisering af fordøjelsen. Efter at have modtaget produkterne med fiber, vil du ikke have den følelse af tyngde i maven. Dagen skal forbruge kun 20 gram af stoffet. Og omkring 1/4 af denne norm falder direkte på morgenmaden. Ved at følge disse retningslinjer, vil du være i stand til at tabe sig hurtigt.

Morgenmad eller ej

På trods af, at mange taler om, hvor vigtigt det første måltid om morgenen, der er mennesker, der sikrer, at du kan tabe sig hurtigt, og selv med mangel heraf, uden problemer. Er det sandt?

Nogen virkelig mener det. Faktisk kan du ikke springe morgenmad. Selv hvis du ikke har tid til at spise det er nødvendigt. Hvis du ikke gør det, så efter et par timers vågner du vil føle sig træt og endda nogle aggression. Stress er kendt for at være en stimulator af fedtophobning. Så alt, hvad du spiser på en dag, der ikke metaboliseres i kroppen, og der er afsat.

Også hjernen begynder at sende impulser, der aktiverer stofskiftet. Som en konsekvens - udvælgelse af glucose fra blodet og leveren. Herfra er der sløvhed og muskelsvaghed. Alt dette kun forhindrer vægttab. Ja, og forvaltningen af deres traditionelle levevis også. Derfor skal du forberede dig på morgenen den perfekte morgenmad for vægttab, som enten tage med dig eller spise direkte hjem.

engelsk morgenmad

Af den måde, hvordan du vælger den bedste løsning i øjeblikket morgen måltid, bestemme selv. Alle har sine egne smagspræferencer i denne henseende. Og de har brug for at blive taget i betragtning. Selv om der kan gives nogle anbefalinger til forberedelse.

Hvad kunne være den ideelle indstillinger til morgenmad? For eksempel er den såkaldte engelsk. Det er perfekt til en morgen måltid. Af hvad betyder det bestå?

Som regel er en person tilbydes bacon og æg (stegt), havregryn og en kop kaffe. En god måde at berige kroppen om morgenen! Det ser ud til, at det ikke kan få nok. Men dette er ikke tilfældet. Prøv det og du vil se, hvor postprandial sult forsvinder i lang tid.

Bemærk: Hvis der ikke er noget bacon, kan du erstatte det med andre pølsevarer. For eksempel, skinke eller pølse. Selv om disse ændringer ikke er for velkommen. På trods af den perfekte kombination af produkter, behøver ernæringseksperter anbefaler ikke til receptionen i morgen bacon, hotdogs og pølser.

Morgenmadscerealier og müesli

Hvad kan du ellers være opmærksom på? Nu supermarkeder sælger en masse forskellige morgenmadsprodukter og müsli. De er også egnet til morgen måltid. Men der er nogle fejl i dem.

Det faktum, at den tørre morgenmad, som regel bestående af korn, hjælper hurtigt mætte kroppen. Men det er virkelig ingen mætning, vil ikke. Og efter et par timer, vil du føler dig sulten.

Derfor er det ønskeligt at erstatte den færdige korn til fuld müsli. Du kan føje til disse frugter og bær. Det er svært at forestille sig en perfekt morgenmad uden naturlige korn.

Yoghurt og "gelé"

Det menes, at en bred vifte af yoghurt og mejeriprodukter er ideelle til den første måltid på dagen. Og det er sandt. De er ideelle til den første måltid. Men vær forsigtig!

Klar til at shoppe, fordi yoghurt er egentlig ikke så nyttig. I dem en masse konserveringsmidler, sødestoffer og andre stoffer er ikke de mest nyttige. Derfor butik købte yoghurt er ønskeligt ikke at bruge. Er det køb naturlig syre uden tilsætningsstoffer.

Men mejeriprodukter er perfekt til morgenmad. For eksempel, yoghurt eller mælk med korn (korn). Det anbefales også at bruge hytteost om morgenen. En pakke - og du er klar til arbejdsdagen!

Bedste produkter

Som du kan se, at finde den perfekte fad til morgenmad vanskelig. Efter alt, alle har deres egne smagspræferencer. Så bare for at blive opført almindelige morgenmadsprodukter. Og allerede bruger dem til at skabe deres egen personlige menu selv. Det hører til de bedste produkter til at hjælpe med at tabe, men også give dig en følelse af tyngde i morgen i din mave? De er:

• æg;
• kylling;
• brød (eller rugklid);
• Produktion af hele hvede;
• oste;
• korn;
• yoghurt;
• honning;
• kaffe;
• grøn te;
• nødder.