Flere måder til hurtigt at falde i søvn

Flere måder til hurtigt at falde i søvn

De akkumulerede problemer, stress, dårlige minder - alt dette påvirker vores søvn og søvn. Desuden er det svært at sove om natten, så du kan stadig vågner om natten og vende og dreje uden at sove. Det er usandsynligt, at lykkes hurtigt at løse alle de problemer og glemme alt om dem. Så lad os se på måder at falde i søvn hurtigt. Først og fremmest, er du nødt til at tænke, at du skal bortskaffe dine tanker og overvinde kropslig ubehag, alt dette hindrer normalt og hurtigt falde i søvn.

Forberedelse til sengen.

Vi ved, hvordan du hurtigt kan gå til at sove - først og fremmest, er du nødt til korrekt forberede seng. Bør ikke spise tunge måltider 2-3 timer før sengetid, ikke ryger eller drikker kaffe. Alkoholiske drikkevarer er også bedre ikke at tage noget, hvis bare en lille smule af god rødvin, og derefter, hvis det ikke er fra yderligere tanke. I samme periode, bør stoppe alle aktiviteter i forbindelse med arbejde eller andre problemer. Mindst to timer skal være på din afslapning. En anden måde til hurtigt at falde i søvn - læs natten fiktion. Men det er tilrådeligt at vælge et emne til dens indhold ikke falder sammen med dine problemer, ellers vil du begynde at tænke på dem igen.

Fysisk aktivitet.

Det er vanskeligt at foretage en entydig konklusion. På den ene side - det er en ekstra excitation af kroppen, og på den anden - en god kompensation belastning af mental aktivitet. Du kan gøre et par enkle strækninger og de fælles øvelser. Stand længe vippes frem, at ændre sin holdning i ryggen, trække sig tilbage, arme, ben. Roterende nakke, hænder og fodsåler. Dette er en anden måde at falde i søvn hurtigt. Muligt kort før sengetid tage en kort løbetur. Testen af tid, der er meget god at have sex. Hvis du er tiltrukket udføre styrke øvelser, kan du gøre det, også, men lad ikke dine muskler stærke belastning for at undgå yderligere excitation af kroppen.

Breath og sind.

Når du var gået i seng, skal du vælge for sig selv en vejrtrækning rytme, hvor du ikke koncentrere sig om mit sind, og på dit åndedræt. Tænker hvor hurtigt til at sove, kan du ty til en lille trick: gør dig selv en særlig procedure suk. Første mave, derefter ånde brystet, og derefter nøglebenet. For at fremstille den samme udånding. Givet en sådan teknik er ikke let, men skynd dig med dens udvikling er ikke nødvendig. Det vigtigste i det - at være i stand til at skifte til at trække vejret med sine egne tanker. Her er det bedst at fokusere på de steder, hvor luften i stedet for på lydene.

Muskel afslapning.

Utvivlsomt den vigtigste i færd med at forberede falde i søvn hurtigt. Enhver spænding i musklerne i kroppen på grund af den "jam" uløst problem ophidser dig. Selvfølgelig, hvis du allerede har gjort alle de ovennævnte metoder, dine muskler begynder at slappe af dig selv, men stadig være opmærksom på "undersøgelse" af hans krop med det formål at have det i lommen på muskelspændinger. Vær særlig opmærksom på musklerne i ansigtet i området omkring øjnene, pande og læber. Kig efter spændingen i halsen. Hvis du finder spænding, så prøv at slappe af dette sted.

Den største effekt.

Du vil være i stand til at opnå de bedste resultater, hvis du udfører alle procedurer, der er beskrevet religiøst hver dag. Jo længere tid, du kommer til at gøre dette, at den mindre indsats, du har brug for i aften og vil være lettere at gennemføre hele proceduren for søvn. Resultatet er en hurtig falde i søvn og almindelig god søvn. Og endelig er det ikke nødvendigt at udføre alle de anbefalinger, meget omhyggeligt og være meget opmærksomme på dem. Det er umuligt præcist at måle den tid og procedurer for at bekymre dig, hvis du gik glip af noget. Dette vil kun oprette ekstra spænding. Det er langt mere effektivt at bare føle din afslappet tilstand før sengetid.