Sport og FitnessPilates

Hvad en pilates. System til at styrke krop og ånd

Hvad en pilates? Denne øvelse system udviklet af Joseph Pilates og opkaldt efter ham. Denne teknik er en relativt nylig dukkede op i Rusland, men er allerede blevet meget populær. Under dette system involverede mange Hollywood-stjerner, berømte dansere, sportsfolk og andre mennesker, der ønsker at holde dig i god form og tage sig af deres helbred.

Ikke alle ved, at dette Pilates, selv om dette system, er der næsten hundrede år. Siden starten har det ændret sig væsentligt, men dens essens forbliver den samme - det er den ånd og kropskontrol. Øvelser designet på en sådan måde, der involverer alle muskelgrupper. I dette tilfælde er Pilates ikke er baseret på et stort antal intens motion, men på kvaliteten og koncentration i visse dele af kroppen.

Funktioner Pilates-systemet

Hvad en pilates? Det øvelser for hele kroppen, der udvikler mobilitet og fleksibilitet. Takket være denne teknik i din krop igen opstår en følelse af lethed. Denne type træning anses for at være den sikreste, da øvelser for musklerne forsigtigt, men samtidig styrker og toner dem.

Pilates styrker ikke kun kroppen, men også ånden. muskler i kroppen styres af hjerneaktivitet. Systemet er velegnet til næsten alle: mænd, kvinder og unge. Og kan i indgreb med en fitness-træner, og dig selv - derhjemme. Niveauet af din kondition betyder ikke noget, da disse øvelser er skånsomme. Udgifterne til Pilates for 10 minutter, får du et stort resultat. Selv gravide kvinder kan engagere sig i dette system! Især, at øvelser udvikle bækkenbund, det vil sige, det er - glimrende forberedelse for arbejdskraft. Og efter at barnet er født, vil denne teknik hurtigt vende tilbage til tidligere form.

Hvilke øvelser omfatter Pilates

Udstrækning, magt belastning og korrekt vejrtrækning - disse øvelser forklare, at dette Pilates. Vigtigst er det, vi gør for denne procedure - for at undgå fejl i de bevægelser og vejrtrækning. Under øvelserne udnyttes stabiliserende muskler og dybe muskler i underlivet, som praktisk talt udarbejdet i klasseværelset eller magt klassisk aerobic.

Pilates påvirker alle kroppens systemer. Hvis du søger at genoprette den korrekte arbejdsstillinger, styrke bevægelsen og stabiliserende muskler, så skal du vide, hvad der er Pilates. Det er en ideel teknik for dem, der arbejder meget på computeren eller bruge en masse tid i siddende stilling. Pilates for dem - det er den perfekte løsning.

Typer af uddannelse i Pilates-systemet

Der er tre muligheder for klasser på Pilates-systemet: uddannelse med særlig opgørelse, øvelser på særlige undervisere eller workout rutine på gulvet. Husk, at der skal udføres alle øvelser langsomt, langsomt, koncentrere og kontrollere deres præstationer teknik.

Pilates for pressen

Pilates øvelse system virker på de stabiliserende muskler, derfor, som et resultat, vil du få den korrekte arbejdsstillinger, den ideelle tryk og reducere omfanget af hele kroppen. Før starten af klasser er ikke behov for en særlig træning, bare for at være ligesom i 5-10 minutter til at trække vejret, og du kan begynde at gøre øvelserne.

For at styrke pressen, balder, indre og ydre lår passer til følgende øvelse: liggende på ryggen, skal du hæve dine knæ i en ret vinkel. Fødderne skal foldes i sporene, tæer pegede. I denne position, skal dine knæ udskilles. Arms strakt langs kroppen, trapez afslappet.

Nu kan du begynde at motion - ben forsigtigt trække i en vinkel på 45 grader, og samtidig glatning dem rive dit hoved og skuldre op fra gulvet. Fastgør kroppen til tidspunktet for maksimal drejning, da fem vejrtrækninger strejke håndflader op i luften fem gange, og fem - hænder ned. Så lavere til udgangspositionen, gentag øvelsen. Som et resultat, bør du få hundrede slag.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 da.unansea.com. Theme powered by WordPress.