Sport og FitnessPilates

Pilates for begyndere

Pilates - er et sæt af øvelser, hvor, i modsætning til den klassiske fitness, dybe muskler involveret. Dette kompleks udvikler leddene, hvilket giver dem den fleksibilitet og mobilitet, mindsker stress, både fysisk og psykisk.

Pilates gymnastik er meget populære over hele verden, endnu mere end vi kan sige, at dette er en af de mest almindelige i dag fitness-programmer. Denne helbredende system i mere end hundrede år. Men på trods af sådan en ærværdig alder, disse øvelser er stadig relevante i dag.

Pilates for begyndere - er den sikreste måde at genvinde formen, slippe af med overskydende vægt. Hertil kommer, at med denne gym, kan du slippe af med rygsmerter, ganske vellykket kæmpe gigt, fjerne postpartum mave.

Men før du begynder at engagere sig i programmet, "Pilates for begyndere", er det ønskeligt at forstå de grundlæggende krav, der gælder for dette sæt:

- først og fremmest bør tøj til beskæftigelse være fri og let, i hvert fald ikke hæmmer bevægelserne;

- skal i indgreb barfodet;

- Du må ikke spise i en time før og efter skole;

- du har brug for at lære at udføre øvelserne korrekt og effektivt for begyndere, og først derefter lov til at fortsætte til den første sværhedsgrad.

Nu, analysere direkte, motion fitness system "Pilates for begyndere". Hver af dem skal ske inden for et minut, og ikke mindre end ti gange. Gør hvad der er nødvendigt for at udglatte, ingen pludselige bevægelser, og i tilfælde af træthed stoppe øjeblikkeligt. Når det kan være svært, men så du er afhængig, vænne sig til det, og musklerne bliver mere uddannet. Pilates for begyndere styrker ryggen og tryk på, og du kan gå til et højere niveau.

Du bør begynde med en warm-up:

- liggende stilling, træk knæene til brystet, slog deres hænder. Belaste mavemuskler, behøver jævnt og dybt inhalere og udånder;

- liggende på ryggen, armene på skuldrene, mavemuskler spændt, knæene sammen. Vend dem til højre og til venstre, så glem ikke om en dyb indånding og udånder.

I alle disse øvelser sigter mod spænding mavemuskler, men det er en god varm op og rygmuskler.

Efter ovenstående trin muskler warm-up gå videre til den næste øvelse:

- liggende stilling, under hovedet pude, benene bøjet i knæene, hænderne bag hovedet. Inhale - og udånder dybt vi hæve overkroppen, så inhalerer igen - og tilbage til udgangspositionen.

Det vigtigste i denne øvelse er, at maven skal være i ensartet spænding. Her, tag den muskel del af overkroppen, og hænder skal være helt afslappet.

Styrke musklerne i underlivet kan være som følger:

- liggende stilling, pad under balderne, ben rejst, bøjede knæ, hænderne bag hovedet. Tegn i maven og låret elevator, med en dyb indånding, og derefter vende tilbage til udgangspositionen.

I dette tilfælde igen anstrengt mavemuskel. Hovedet og hænderne bør være i en afslappet tilstand. Disse Pilates øvelser derhjemme til at udføre meget bekvemt. De er klar og ukompliceret, som er beregnet til begyndere. Ved første øjekast kan synes simpelt, men ikke overbelaste dig selv, især i den indledende fase. Du bør ikke få sig selv til udmattelse.

Gymnastik pilates - er et middel til at opretholde figuren og kroppen som en helhed i god stand. Takket være øvelserne udarbejdet sådanne dybe muskler, der er vanskelige at komme til at arbejde på normal aerobic.

Gymnastik fitness-program, "Pilates" enestående, fordi de er egnede til alle, uanset vægtklasse, og selv dem, der er forbudt vægttræning. Denne gymnastiksalen bruges selv for rehabilitering af patienter efter alvorlige operationer.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 da.unansea.com. Theme powered by WordPress.