Pilates øvelse - Fitness For dem, der ikke er på plads

"Sundhed - er den første komponent af lykke" D. Pilates

Pilates - et system af motion for krop og sjæl.

Denne form for fitness blev udviklet af den tyske læge, atlet og General Joseph Pilates. Oprindeligt Pilates metode blev anvendt til rehabilitering af de sårede under krigen, og så viste det sig Hollywood skuespillere.

Feature Pilates deri er en forbindelse med den vestlige og østlige elementer fitness og filosofi. Megen opmærksomhed er betalt til at strække, udvikling af fælles fleksibilitet, udforske de dybe og overfladiske muskler, ledbånd elasticitet og udholdenhedstræning. Pilates uprazheniya kompleks.

På trods af den tilsyneladende blødhed af de øvelser, de har på kroppen er på ingen måde mindre effekt end andre typer af træning.

Pilates øvelser - fitness er for dem der elsker bevægelsen, udvikling og konstante ændringer. Dette er en klasse for dem, der ikke kan lide at stå stille i enhver forstand af ordet. Og for dem, der gerne vil forsinke tid: Pilates hjælper til at bevare ungdommelighed. Årsagerne til dette er fortsat et mysterium for videnskaben. Men det erkendte, at dem, der regelmæssigt beskæftiget med Pilates, se meget yngre end hans år. Det menes, at spor ligger i de gavnlige virkninger af et integreret stræk. Efter alt, yoga også blive længere ung.

I modsætning til konventionelle træning Pilates øvelser ikke er bygget på de endeløse gentagelser af de samme bevægelser. Her gentagelser minimeres. Alle bevægelser er designet til at trække op til det niveau af svage muskler stærke. Pilates yndefuld og sejt.

Pilates Øvelse: Nøgle

• Workout rutine på gulvet.
• Træning på gulvet med særligt udstyr.
• Træning på særlige simulatorer.

Pick sæt øvelser for alle, der ønsker at gøre pilates professionelle coaches.

Betingelser for Pilates:

• fokusere på at køre øvelser;
• cyklisk dyb abdominal vejrtrækning (ikke overfladisk bryst);
• fokusere på de muskler, som udvikler at udføre øvelser;
• kvaliteten af øvelserne;
• regelmæssig træning.

Teknik Pilates engagerer sig i øvelser næsten alle muskler på samme tid. Her findes unikke kombinationer, der giver dig mulighed for at engagere sig i den samme øvelse, musklerne i ryggen, benene og pressen, at træne hele kroppen på en gang. Et af principperne i Pilates osnopolagayuschih - kompleksitet. Som et resultat, beskæftigelse øger tone, bevægelser bliver plast.

Pilates øvelser for begyndere er blide i naturen, for de mere trænede mennesker der er kompliceret øvelse muligheder.

Pilates er en øvelse

"Båd".

Sæt dig ned, bøj knæene, fødderne sat på gulvet, fødderne lidt arrangere. Tag fat i låret med sine hænder. Flatten tilbage op og strække kronen. Benene løft til anklen er parallelle med gulvet. Tag en dyb indånding, og derefter samles i maven og lidt afrunding ryggen, læne sig tilbage. På en ny åndedrag, rette ryggen. Gentag flere gange.

"Cannes-kan"

Læg dig ned, lean på underarmen, bør albuer være under dine skuldre, bøj knæene, tæerne røre gulvet nemt. Træk maven, indånde luften og udvide til de rigtige knæ. Udånding, rette dine ben i en diagonal retning i forhold til huset. Inhale og tage en startposition. Gentag bevægelsen, men i den modsatte retning. Udfør hver flere gange.

"På tværs

  Liggende på ryggen, bøj benene og hæve dem, så hendes knæ var over hofterne, ankler parallelt med gulvet, hans hænder trække hovedet. Træk maven, trykker ryggen mod gulvet. Løft dit hoved, nakke og skulderblade lidt opad. Træk vejret. Exhale, glatte dit venstre ben, holde det i en vinkel på 45 grader til gulvet. Udvid derefter overkroppen til højre uden at caving i kam. Inhale og tage en startposition, uden at sænke klingen. Fødderne ændrer og følger bevægelsen i den anden retning. Udfør et par gange i begge retninger.

"Pose Rods"

Vær ikke knæ, magert på underarmen, bør albuer være under dine skuldre og knæ - på linje med dine hofter. Tag tilbage rettede sit ben, sætte det på tå. Så det samme med det andet ben. Kroppen har brug for at strække ud på en linje (Trims udgøre). Træk vejret. Udånding, løft dine hofter. Hovedet bør sænkes, men ikke røre gulvet. Udånder, vender tilbage til kropsholdning lameller.

"Havfrue"

Sid på låret (til højre), med bøjede knæ. Lean på gulvet med højre hånd, albue niveau. Sæt din venstre hånd på venstre knæ, hans håndflade åbner opad. Inhale som du skubbe væk med højre hånd og løft hofterne, indtil skulderen drejes over håndleddet. I dette tilfælde er den venstre arm trække op. Inhale og lavere selv til gulvet. Gentag flere gange i forskellige retninger.

"Dreje boliger"

Stå oprejst, armene ud til siderne i skulderhøjde med håndfladerne nedad. Inhale, kaster mave. På udånder, kroppen drej til højre bækken og lår holder stadig. Træk vejret igen og gå tilbage. Drej derefter til venstre. Udfør et par gange.