Stretching - Stretching, fleksibilitet og en fantastisk følelse!

Hvad du skal udføre på en daglig basis for hver atlet? Selvfølgelig speciel strækøvelser muskler og fleksibilitet i kroppen. Men systemet med strækøvelser tilgængelige, praktiske og nyttige for alle, uanset fitness niveau og tid tilgængelighed.

Den amerikanske ord "strække" - et synonym for det russiske ord "strække", så du skal ikke være bange for dette hidtil ukendt begreb, det vigtigste, essensen er den samme.

Med hjælp fra strække hver person kan forbedre muskel elasticitet og fælles mobilitet betydeligt. Strækker øvelser på systemet, især hvis de ender med at træning øger effektiviteten af fysisk aktivitet og forebygge skader. Det vigtigste her er ikke at overdrive det, for at undgå skade under øvelserne selv, og til at gøre alt langsomt, omhyggeligt øje og prisushivayas til deres egne følelser. Selv en lille belastning og lav amplitude stræk, men det gøres korrekt og langsomt vil give en god effekt.

forebyggelse af ulykker

Vi starter fra begyndelsen!

Før strække nødvendigvis udføres opvarmningsøvelser, så i løbet af deres kroppe ordentligt varmet op og musklerne "bliver blødere og varmere." Det var først efter en god, aktiv opvarmning kan begynde at strække.

Den bedste mulighed - er at udføre en kompleks strækøvelser efter styrketræning eller aerobic - løb, gang, dans, aerobic.

speed spørgsmål

Strækøvelser udføres i et langsomt tempo, en glidende overgang fra en position til en anden. Ingen pludselige bevægelser! "Pull" bør være gradvis, rolig vejrtrækning dybe funktioner.

Og nu den faktiske udøvelse - for hver dag:

- Sæt en lige ben på stolen eller afføring. Tilbage ikke runde op, læner sig frem. Når du har nået det maksimale, men ikke smertefulde spændinger, fastsætte positionen i et par sekunder. Vi gør det samme med den anden fod. Under øvelsen, strække sener bag knæet og talje. Gradvist vil du øge højden af benet lift.

- Kroppen er rettet, står ret op og ned. Vi tager et skridt fremad så langt som muligt. Det andet ben lige. Uden at ændre placeringen af kroppen, har et sæde, så knæet af benet, der står bag, rørte gulvet, eller så tæt som muligt på overfladen. Vi løse situationen. Det samme gælder for det andet ben. Øvelse til formål at strække benene og bækken området.

- Lig på ryggen, bøj højre knæ og stram den til brystet, så er det er snoet til venstre. Vi holder stillingen. Gentag for det andet ben. En god øvelse for ryggen og hofter.

- Sæt dig på en stol. Slår tilbage og foretage bagsiden af stolen med begge hænder. Fødder fra gulvet, revet af, og sædet balder. Turn skal være så stort som muligt, ordne stillingen. Øvelse til formål at strække ryg, ryg, nakke muskler og skuldre. Det samme er tilfældet den anden vej.

- At blive i nærheden af stolen og foretage bagsiden af hans højre hånd. Hæv venstre fod og bøje benet ved knæleddet. Foretage venstre hånd på venstre ankel og løfter den lodret opad. Gentag denne øvelse for det højre ben.