Hvor meget bør en voksen seng at sove? søvn norm

Søvn - en vigtig og kompleks proces, der forekommer i kroppen. Omkring en tredjedel af sit liv en person tilbringer i en tilstand af søvn. Det er nødvendigt for genoptagelsen af brugt i løbet af dagen kræfter. I drømmen, der er en genoprettelse af den fysiske og åndelige sundhed. Hvordan til at sove en voksen?

søvn varighed

Den nødvendige varighed af søvn for en voksen slægtning. Sleep per dag anbefales ikke mindre end 8 timer. Generelt er det statistiske data, og i hvert tilfælde de svarer til virkeligheden.

Nogen kan sove 6 timer, og føler stor, men nogen er ikke nok, og 10 timer.

Varigheden af nats søvn kan påvirke alder, helbredstilstand, fysisk aktivitet og andre faktorer.

I det første år af deres barns forældre mister en dag til 2 timers søvn, at et år er omkring 700 timer.

Afhængigt af alder af behovet for søvn varierer, så det anbefales at sove:

• Neonatal - ikke mindre end 15 timer om dagen;
• Børn under 2 år - 11-14 timer;
• Børn fra 2 til 5 år - 10-11 timer;
• børn fra 5 til 13 år - 9-11 timer;
• unge over 17 år - 8-10 timer;
• søvn voksen - 8 timer;
• folk over 65 år - 7-8 timer.

Disse oplysninger anses for at være i gennemsnit, for at sove i dag, hver mand for sig selv beslutter for sig selv. Krop ved, hvor mange timer en nattesøvn han har brug for. En person kan kun nøje lytte til mig selv.

Norma søvn hos ældre mennesker er konstant faldende, skiftende perioder med søvn og søvnighed, nedsat varigheden af en nattesøvn. Derfor har de behov for en dag drøm.

Ifølge de forskere, der gennemførte undersøgelsen på søvn varighed, viste det sig, at de længst levende mennesker, der sover 6,5 til 7,5 timer om dagen.

Principperne for sund søvn

Hvordan til at sove en voksen? For at bringe kroppen til søvn fordel, skal du følge disse regler:

• Man ligger ned og stå op bedre i samme tid. Hvis du bryder den rutine, kan det føre til søvnforstyrrelser, irritabilitet, humørsvingninger og i nogle tilfælde til sygdommen.
• Efter sover bedre at komme ud af sengen. Hvis en person falder i søvn igen, vil det føre til en forringelse af sundheden.
• Tiden før nattesøvn bør finde sted i en rolig atmosfære, uden aktivitet og travlhed. Du kan komme med en slags ritual, der tager sigte på at forberede seng.
• Det anbefales ikke at sove om dagen, for ikke at have problemer falder i søvn om natten.
• Soveværelset bør ikke være en computer eller et fjernsyn. Den tid, der bruges i sengen, skal bruges på en nattesøvn.
• Spis ikke et tungt måltid før sengetid. Sidste modtagelse af sådanne fødevarer bør ikke være senere end 2 timer før sengetid. En bedre løsning - 4 timer. Du kan for eksempel spise et æble eller drikke et glas kefir.
• Fysisk aktivitet i løbet af dagen kan hjælpe med at falde i søvn hurtigt om natten.
• Inden vi går til at sove bedre ikke at drikke kaffe og ikke drikker alkohol og røg.

Opgive et par dårlige vaner, som et resultat, kan du få sunde og sund søvn.

Skal jeg have en lur?

Det er nyttigt, om at sove i løbet af dagen til en voksen? Korte lur, ikke mere end 30 minutter om dagen hjælper med at reducere risikoen for hjertesygdomme. En mand, der sover i løbet af dagen, 3 gange om ugen, føler forbedring i humør, opmærksomhed og hukommelse.

Nyttig daglig hviletid til folk, der ikke får nok søvn om natten. Sleep varighed længere end 30 minutter, kan føre til vanskeligheder, der opstår fra at falde i søvn om natten.

En kategori af mennesker får på hviledagen kun positive punkter, og den anden har en søvnforstyrrelse. I dette tilfælde, resten om eftermiddagen er bedre at udelukke.

Hvad kan forårsage mangel på søvn?

Hvor mange timers søvn skal en voksen mand? Systematisk afvigelse fra de krævede standarder for søvn kan føre til dårligt helbred. Forsøg på at kompensere for den manglende nat weekend ophold kun forværre situationen. Kronisk mangel på søvn kan forårsage:

• nedsat immunitet;
• forringelse af operabilitet;
• forekomst af hjerte-kar-sygdomme;
• overvægt;
• søvnløshed;
• depression;
• forringelse af opmærksomhed og vision.

Hvordan til at sove i en voksen dag? Hos mænd kan manglen på søvn fører til et fald i testosteron produceret. Dette fører igen til tab af styrke og udholdenhed og øge fedtvæv til forekomsten af prostatitis.

Vægtøgning opstår på grund af behovet for at fylde den energi højt kalorieindhold mad. Når søvnmangel inducerer produktionen af cortisol, som kaldes stress hormon. Og nye neurologiske lidelser, folk ofte sidder fast.

Med utilstrækkelig mængde søvn en person er meget ofte besøgt af vrede, irritabilitet og depression. Prioritet fra manglen på natten hvile nervesystemet lider.

Denne tilstand kan forårsage en stigning i blodtrykket og en overtrædelse af fordøjelseskanalens værker. Ofte en persons ansigt, du kan se effekten af søvnmangel i form af mørke rande under øjnene og hævelser.

Utilstrækkelig antal nats søvn kan føre til et brud på menneskelige biorytmer. Nogle ændringer i kroppen fører til irreversible processer, der selv er i stand til at løse mand. I dette tilfælde vil du brug for professionel hjælp.

Nyttigt, hvis en lang søvn

Det er kendt, at mangel på søvn til skade menneskers sundhed. Lang søvn i 9-10 timer og ikke gavn for kroppen, som en voksen søvn sats er omkring 8 timer. På grund af dette, der er sundhedsmæssige problemer langs følgende linjer:

• vægtforøgelse;
• smerter i hovedet og ryggen;
• depression;
• hjertesygdomme og blodkar.

Når en mand sover meget, det føles konstant træthed. En sådan betingelse også fører til forstyrrelse af kroppens biorytmer.

Oversleeping kan provokere hormonal fiasko. I en sådan tilstand for den korrekte funktion af kroppen til at producere nok hormoner. I mange udvikling foregår søvn hormoner.

Er det skadeligt for en masse søvn en voksen? Forskere har fundet, at en stigning i søvn varighed fører til forkortet levetid.

Spise før sengetid

Søvn kvalitet er i høj grad påvirket af et måltid. En person bør rationelt distribuere inden for en dag kost og holde de rigtige produkter til aftensmaden.

Eksistensen af begrænsninger for at tage mad efter 18 pm er ikke helt korrekt, fordi at gå i seng sulten er skadeligt for helbredet, og varigheden af søvn.

Før nattesøvn er bedre at spise lys fødevarer, der ikke forårsager mave tyngde. Til middag, kan du bruge hytteost, kylling, æg, fisk og skaldyr, og vegetabilske salat.

Hvordan til at sove

Det menes, at bedre søvn hoved mod nord. Denne antagelse understøttes af de kinesiske lære Feng Shui, hvorefter det elektromagnetiske felt på den person, der er repræsenteret i form af et kompas: hovedet - nord og fødder - syd.

Derfor, hvis en person sover hoved mod nord, vil hans drøm være stærk og sund, og vil vågne op så let.

Hvordan man lærer at vågne op tidligt?

Når en mand vågner tidligt om morgenen, kan han gøre en masse hastesager, fordi driften på dette tidspunkt højest.

I første omgang skal bestemme, hvor mange du har brug for at sove i en voksen dag? Dette vil afgøre, hvor meget at gå i seng om aftenen til om morgenen vågner op i en munter stemning.

Når det er bestemt søvn tidsplan, vil en person blive bestemt med motivationen for hurtig genopbygning. Nogle mennesker bruger denne tid til at møde udfordringerne i industriel karakter, mens andre - til sport.

Hvordan til at vågne op:

• det vil være lettere at vågne op i et rum, hvor den observerede optimale temperatur;
• vågne op ved hjælp af uret til at overvinde en vis afstand;
• Nogle mennesker spørger slægtninge eller venner til at hjælpe i den tidlige opvågnen til et telefonopkald;
• efter løft bør tage et brusebad og drikke en kop kaffe, der i sidste ende udvikle sig til et ritual;
• opvågnen skal ske på samme tid.

Den vane tidlig opvågning kan dannes inden for 2 uger, og vil bidrage til at løse tidligere planlagte opgaver.

Hvor meget søvn skal en voksen mand til at sove?

I betragtning af den skade af mangel på søvn eller en lang søvn, kan det konkluderes, at hastigheden på søvn hver person individuelt. Hvis den dag, han sover mindre end 5 timer, og følelsen er fint, så fortvivl ikke.

Det er vigtigt at lytte til din krop. En af betingelserne: efter en nat af resten, du har brug for at føle vågen og frisk.

Nogle gange er der situationer i livet, hvor en person kan sove et par timer om dagen og føler fint. Efter et stykke tid vendte han tilbage til sin normale søvn og hvile.

Under sygdom af søvn varighed øges. Læger rådes til at sove i mere denne periode.

Sådan en ting som kvaliteten af søvn afhænger af varigheden og det tidspunkt, hvor en person falder i søvn. Det er velkendt, at folk er opdelt i "lærker" og "ugler".

Hver person kan vælge den bedste søvn, hvor han vil sove og føle sig godt om sig selv.

Sleep normen for kvinder er ikke mindre end 8 timer, og mænd, at holde sig vågen, griber 6.5 - 07:00.

Bestem, hvor meget og hvornår man skal sove, skal være for sig selv hver mand alene, så han havde ikke nogen problemer forbundet med dårligt helbred.