Kan jeg spise efter en træning? Ja, og det er vigtigt at vide, hvad de skal spise.

I foråret og sommeren går til gymnastik og aerobic sælges særlig godt. Men at reducere fedtmasse og øge muskelmasse spiller, en stor rolle ernæring. Uden korrekt ernæring du spildt at opvarme luften i hallerne. Kan jeg spise efter en træning? Snarere må man spørge, hvad der kan og skal spise "efter arbejde."

Der er legender, der efter træning for vægttab er er det umuligt for 6-8-10 timer. Tro ikke det, hvis du ikke spiser, bare begynder din krop at demontere muskelvæv at brødføde de sultne hjerne. Protein mens succes omdannet til glukose. Hvis kroppen er sultende i lang tid, stoppe alle anabolske processer - og selv de muskler vil ikke være i stand til at komme sig. De mindre muskler, jo langsommere stofskifte går. Basal metabolisme under langvarig semi-sult kost reduceres betydeligt - op til 600 kcal per dag. Du vil få sulten og ubehag - og vægten vil stadig gå meget langsomt. Derfor er spørgsmålet "Kan jeg spise efter en træning" svar: "Gør ikke bare muligt, men det er nødvendigt."

Vi begynder med en diskussion af, hvad der er det umuligt. I intet tilfælde ikke spiser fedt. Pointen er ikke, at forfatterne har bukket under for den almindelige panik og tror rygterne om de "hazard" fedtstoffer. At de sinke absorptionen af protein og kulhydrater. Og efter træning er meget vigtigt, at kulhydrater og aminosyrer i tid til at ramme blodet. Af den måde, kan hvor mange spises efter træning? Jo før, jo bedre. Selvfølgelig skal vi ikke smide dumbbell og lige til plads til at rengøre banan. I praksis viser det sig, at spise optimalt gennem 32-35 minutter efter du er færdig med at studere. Eller i det mindste, før udgangen, efter den første times arbejde på hans krop.

Spis rigtigt er meget vigtigt. Og selv om spørgsmålet "Kan jeg spise efter en træning?" Forstyr ikke dig, du stadig nødt til at forstå, at hurtig måltid - det betyder ikke, at maden hurtigt absorberes. Derfor bør valget af fødevarer skal behandles med forsigtighed.

Kylling, magert oksekød, hytteost og æg - meget god mad, men det er ikke de produkter, der skal have umiddelbart efter træning. Hvad er problemet? Det faktum, at det er svært og kompliceret molekylær mad. Hendes fordøjelse har brug for en stor indsats og tid. Hvad skal man gøre? Spis noget protein barer, en særlig protein shakes med valleprotein. De er normalt meget hurtige og letfordøjelige takket være flydende form og optimal aminosyresammensætning.

Hvor meget protein bør spises efter træning? Fra 0,3 til 0,5 g per kg legemsvægt. Dette gælder for mennesker, hvis vægt er tæt på ideel. Hvis den afviger kraftigt, bør beregningen ske på det bedste for dig vægt værdi. For eksempel, du vejer 90 kg og lignende - 60. Så du nødt til at forbruge 18 til 30 gram rent protein umiddelbart efter at have arbejdet på kroppen. Bemærk at dette ikke er en masse af den færdige opløsning, nemlig vægten af proteinet, som skal være indeholdt i opløsningen.

Hvad andet er vigtigt at diskutere, efter at du har behandlet spørgsmålet om, hvorvidt det er muligt at spise efter en træning? Den anden komponent af fødevaren efter træning. Dvs. kulhydrater. Frygt dem ikke det værd, har undersøgelser vist, at få fedt fra kulhydrater i baggrunden af den manglende fedt er meget vanskelig. Den er aktiv i rotter kæde gengæld for omdannelsen af kulhydrater til fedt, den samme person ad gangen bør spise mere end 200 gram kulhydrater, at processen er begyndt. En anden ting - kulhydrater kan hindre processen med vægttab, fordi mens de er i kroppen til at nedbryde fedt ikke når. Men efter træning muskler du har brug for at støtte. Derfor spiser 0,2 g kulhydrater pr kg idealvægt. Og det er et sjældent tilfælde, når de gode og dårlige kulhydrater byttes. Det betyder, at du kan spise sødt, men ikke meget. For eksempel i ideal sætte 60 kg af 12 g kulhydrater. Det er omkring 100 gram fedt-fri, men temmelig sød yoghurt. Eller du kan spise en halv banan. Eller en lille æble.

Nu er spørgsmålet, "Kan jeg spise efter en træning?" Ikke sætte dig i en blindgyde. Du ved, at spise er nødvendig, behøver du selv ved, hvor meget du kan spise. Kvantitativt præcis viden vil hjælpe dig med at få tingene gjort.