Oksisayz - vi indånder og vokse tynd. Oksisayz med Marina Korpan

Oksisayz - et unikt kompleks af særlige åndedrætsøvelser, udspænding og statiske elementer af styrketræning, som tager sigte på at reducere det subkutane fedt og den samlede styrkelse af den menneskelige krop. Dette system opstod i USA og populære i SNG-landene, er det blevet takket være den professionelle træner og instruktør Marina Korpan hvis uddannelse video bliver mere og mere populære.

Lidt historie og virkemåde oksisayz teknik "Vejrtrækning og vokse tynd"

Danae vejrtrækning teknik blev udviklet af den amerikanske skolelærer Dzhil Dzhonson, som byggede sit kompleks særlige receptioner ånde, skridt for skridt dybe muskler strække sig og holde statiske udgør. Programmet indeholder nogle elementer Bodyflex, yoga og pilates callanetics, men på hele er en unik og originalt metodik.

Funktionsprincippet af komplekset oksisayz bygget på deltagelse af oxygen i kroppens metaboliske processer. Som fedtceller er sammensat af carbon, kan de oxideres med passende åndedrætsøvelser, og derved reducere volumenet af legemet på de rigtige steder. Denne teknik kræver ikke særlige evner eller ekstra udstyr og samtidig tager lidt tid - omkring 20 minutter hver dag.

Fordele oksisayz system øvelser

Princippet i dette system består i en sekventiel udførelse af visse trin diafragma vejrtrækning, som foruden de to kendte punkter (læs ånde), omfatter også sådanne ting som dovdoh og dovydoh. På grund af det faktum, at denne teknik er offline periode åndedrag, anses det for mere nyttigt end andre lignende teknikker.

Plus dette respiratoriske program er ikke kun muligt at slippe af med overskydende fedt, men også i den kvalitative forbedring af menneskers sundhed. På grund af den aktive iltmætning af kroppen teknik oksisayz "Indånd og tabe" er perfekt til dem, der lider af forhøjet blodtryk, diabetes, problemer med bevægeapparatet og en række andre sygdomme. Åndedrætsøvelser normaliserer blodtrykket, forbedrer de processer af cirkulation og hjælper med at reparere beskadiget væv.

Styrkelse af store muskelgrupper

Selvom oksisayz klasser bygget på ordentlig vejrtrækning i løbet af deres udførelse er involveret en enorm mængde af muskler. Statiske øvelser DC spænding og aktiv vævsoxygenering tillade pæn stigning muskelmasse, hvilket igen accelererer metabolisme af organismen.

Dette indebærer ekstra kalorier og fald bind i problemområder. Hertil kommer, at stærke muskler - er nøglen til en etableret værk af det kardiovaskulære system, samt en glimrende forebyggelse af sygdomme i bevægeapparatet.

Forholdsregler og kontraindikationer

På trods af, at systemet oksisayz "Vi indånder og vokse tynd" synes at være en forholdsvis nem og enkel at bruge, betyder det ikke passer til alle. For det første, er det mere effektivt for de mennesker, der forsøger at slippe af fedtdepoter i maven, arme og ryg, som i de involverede er den øverste del af kroppen øvelser. For det andet er der nogle begrænsninger - det behøver ikke at beskæftige sig med gravide kvinder og folk, der for nylig har haft nogen operationer. Kontraindiceret denne åndedrætsøvelser som dem, der lider af sygdomme som cyste, epilepsi, dissemineret tumor, forøget intrakranielt tryk, nyresygdom, og åndedrætsorganer. Det er ikke hensigtsmæssigt at anvende denne teknologi også for perioden af smitsomme sygdomme og virussygdomme.

De faktiske virkninger af anvendelse af teknikken

oksisayz teknik til vægttab er virkelig effektiv kun i forbindelse med ordentlig ernæring og mangel på dårlige vaner. Hvis du misbruger fedt og sødt, kan resultatet ikke forventes fra denne vejrtrækning teknik.

Men hvis det gøres rigtigt din kost, samt med tilstrækkelig væskeindtagelse og nødvendigt for kroppen af næringsstoffer og vitaminer, oksisayz teknik er et fremragende værktøj i kampen mod overvægt og volumen. Ikke dårligt også foretage regelmæssige ture, og hvis helbredet tillader, vil det ikke påvirke andre tilstrækkelig motion.

Anbefalinger om den metode implementering

For at opnå det ønskede resultat skal være regelmæssige klasser. Den bedste løsning - det er mindst 20 minutter hver dag. Udførelse teknikker fra tid til anden, selv over længere tidsperioder, vil ikke bringe den ønskede virkning.

Det bør også justere den daglige kost - at minimere brugen af kunstige produkter og fødevarer med en masse af varianter, konserveringsmidler, stabilisatorer og andre lignende tilsætningsstoffer. Menu, en bred vifte af grøntsager, frugt, korn og mælkeprodukter. Det er også vigtigt daglig brug nok vand - det vil fremskynde stofskifte og hjælper med at fjerne overskydende fedtdepoter.

Grundlæggende respiratoriske oksisayz metoder og teknikker til dens gennemførelse

Før vi går direkte til at udføre statiske øvelser og strækker elementer, er nødvendige for at erhverve en respiratorisk teknik oksisayz teknikker. Hvordan til at trække vejret korrekt - dette er en af de første punkter i mastering dette program, som er afgørende for de efterfølgende etaper. Dette punkt bør bringes til automatik, normalt tager det omkring to uger.

At lære korrekt vejrtrækning består af flere faser:

1. Skal blive lige, tage knivene frem og bøj knæene lidt. Derefter skal du tegne maven, men ikke meget, og lidt skub bækkenet.
2. Nu behøver vi at tage en dyb indånding gennem næsen og strække mavemusklerne til at fange flere luft tre hurtige vejrtrækninger.
3. Dette efterfølges af en dyb indånding gennem munden, slappe af dine muskler og flytte bækkenet tilbage.
4. Ved slutningen af udåndingen efterfulgt af tre hurtige til at fuldføre udfrielse fra luften.

Denne sekvens er obligatorisk i proceduren oksisayz "Indånd og tabe." Øvelserne udføres i statisk form, og er sammensat af fire cykler af fremgangsmåden til åndedræt. For dem, der er lige begyndt at udvikle denne teknik, skal antallet af gentagelser af denne procedure være mindst 10 gange.

Grundlæggende øvelser systemet oksisayz

Til dato er der flere forskellige sæt af øvelser for oksisayz, men ved den almindelige er følgende:

side stretching

For at gøre dette, er du nødt til at blive lige, tage dine skuldre tilbage, knæ let bøjet, hæve din højre arm op og bøje hendes højre uden at tabe frem eller tilbage. Hold denne anledning bør ske 4 den respiratoriske cyklus. Motion skal gentages tre gange på hver side.

Squat mod væggen

Behov for at komme op mod muren, lænede sig det lige tilbage og sidde ned. Når lår er parallelle med gulvet, skal du strække dine arme, presse dem ind i sin hule hånd foran brystet og udfør 4 respiratoriske cyklus. Gentag øvelsen skulle være tre gange.

pushups

Det er nødvendigt at vende mod væggen og lean på hendes hænder på højre foran brystet. Dette efterfølges af push-ups og ved punktet for maksimal belastning på tæerne og være en linje op kroppen i en lige linje. Bo i en statisk position på behovet for at 4 vejrtrækninger. Gentag tre gange.

hugsiddende

Det bør være en ret, en lille sidde ned og begynde at skubbe dine fødder i gulvet så meget som muligt. Bo i denne position skal være 4 respiratoriske cyklus. Motion skal gentages tre gange.

Ovenstående øvelse er langt fra komplet, og med dem hvert år bliver mere og mere. oksisayz lektioner kan også variere afhængigt af graden af kompleksitet af menneskers sundhed og ydeevne af sekvensen af bevægelser. Den bedste mulighed - er at studere udøvelsen af denne teknik under tilsyn af en professionel træner og efterfølgende uafhængig udførelse af deres hjem.

Oksisayz med Marina Korpan

Oksisayz udstyr på det russisktalende territorium er blevet populære takket være den berømte fitness instruktør og coach Marina Korpan. Hun prøvede at forestille sig denne unikke teknik og slående hurtigt tilbage i fin form efter fødslen. I komplekserne coach forsøger at finde den mest optimale og øvelser til rådighed for hvert trin for trin forklaring. Dette er især vigtigt for dem, der ikke er involveret med en personlig træner og styrke en eller anden grund ikke kan bruge fitnessrummet. Træneren har sit eget studie, hvor udøvelse af denne teknik i flere år. Marina Korpan også forfatter til adskillige sæt af øvelser for selvstudium hjemme. Dem, der ønsker at beherske teknikken med Marina oksisayz Korpan som coach hvert år flere og flere ophører.

Oksisayz - kompleks udstyr til hver

Oksisayz teknik "Vejrtrækning og vokse tynd" - er en fantastisk kompleks teknik, der kombinerer elementer af åndedrætsøvelser, udspænding og styrke statiske øvelser. Teknikken gør det muligt at slippe af med overskydende fedt, stramme huden, styrke musklerne og forbedre den generelle tone i kroppen.

Plus en masse af den teknologi: det tager ikke meget tid, ikke kræver ekstra udstyr eller særlige færdigheder og kan bruges af folk uanset deres alder eller niveau af fitness. Korrekt valgte kost og optimal drikke regime vil være et perfekt supplement til oksisayz teknik "Vejrtrækning og tabe sig." Kommentarer tilbage på de forskellige tematiske web-ressourcer World Wide Web, vidner om effektiviteten af denne komplekse teknologi.