Sport og FitnessFitness

Rope: hvilke muskler engageret under træningen?

For at få succes i sporten, er det ikke nødvendigt at deltage i dyre fitness og puster hver dag i to timer. Arbejde, familie og andre ting meget udmattende menneske i løbet af dagen. Som et resultat, har vi ikke tilstrækkelig styrke til at trenazherku. Men hvis du ønsker en god figur, er det ikke nødvendigt at engagere sig i det på gym. Alt hvad du behøver er næsten alle. Det er en hoppe reb, et par sneakers og engagement. Lad os snakke nærmere om, hvad der er godt sjippetov. "Hvilke muskler er involveret i øvelserne?" - Du spørger. Svar på alle de spørgsmål, du finder i denne artikel.

Effektiviteten af rebet

Mange atleter er godt klar over, at der er to måder at tabe sig: aktive og passive. Den anden metode - det er en diæt. I dette tilfælde, kan du gøre uden motion, selv om det ikke er meget ønskelig.

Men størst mulig effektivitet til at opnå en afbalanceret kost og daglig cardio. Hvilke muskler arbejder på rebet, du er nysgerrig? Denne kalv, balder, hofter og muskler i kernen. Men ud over det, belastningen får dit hjerte og åndedrætsorganerne. Under disse møder kroppen endorfiner frigives, er de også glade hormoner. Derfor stemningen vil blive et bedre sted, selv i dystre dage. Generelt er dette et glimrende valg for dem, der ikke har nok tid til en vandretur i gymnastiksalen. Bring et reb på en løbetur, og resultatet vil ikke vente længe, fordi snart vil du se for dig selv, hvad muskler svinge i et reb. For at gøre dette, ikke så meget tid, det vigtigste - tålmodighed.

Hop reb: hvad muskler er involveret mest af alt

Du kan tale om, at der under hopper eller anden måde arbejder hele din krop, fra fødderne og slutter med hænderne. Men spidsbelastningen (60-70%) i lægmusklerne. Hvis du gør det rigtigt, så æggene vil begynde at gøre ondt det allerførste. Hertil kommer, aktivt udføre lårmusklerne og bagdel. På lårmusklen tegner sig for omkring 15% af belastningen. Men dette tal varierer afhængigt af spring teknik, som ved den måde, til dato, et stort antal.

Muskler gø også deltage i arbejdet. Faktum er, at samtidig med at hoppe vores krop har brug for en konstant stabilisering, der giver nyheder og spinal montører. Generelt er det ikke mere end 10% af belastningen. En anden er at sige om de musklerne i armene. De arbejder kun lidt, men stadig tage belastningen. Hvis vi tager hensyn til enkelhed af øvelsen og dens effektivitet, det fortjener opmærksomhed. Men vi ved stadig ikke helt ved, hvad tovet. Hvilke muskler er involveret, vi regnet ud, og nu går vi videre.

Hvor meget og hvordan til at springe?

For at opnå de ønskede resultater nødt til konstant at træne. Hele essens ligger i hyppigheden af træning, intensitet og teknik af øvelsen. Den optimale længde af uddannelse - 10 minutter eller mere. Hvis du er nybegynder derefter begynde med et minimum. Med udviklingen af teknologi og udholdenhed kan træne længere. Når dine benmuskler og bark vil blive styrket, vil ikke de syge.

Undersøgelser har vist, at omkring 15 hopper på et sjippetov tillade at brænde omkring 220 kalorier. Motion bør øges gradvist. Det er tilrådeligt at engagere sig i udendørs aktiviteter. Bøjninger, om muligt, presses til kroppen, og under træningen drejebevægelse sker kun med hånden.

Hvilke muskler udvikler reb?

Lidt over det blev sagt, at der er et stort antal teknikker og metoder for hopper. Nogle fokuseret på udviklingen af lægmuskler, den anden til pressen og stabilisatorer, og andre - på quadriceps. Hvis du vil have en lille køretur væk siderne og bugen, som i øvrigt reb er det muligt, er det nødvendigt at tage lang tid gennemprøvet teknologi.

Den såkaldte klassiske hoppe - den bedste hjælper. I dette tilfælde, du laver et spring på deres tæer, knæ og forår. I et spring er en runde. I fremtiden kan du skiftevis ændre benene, bøje dem ved knæet. For at genoprette vejrtrækning er perfekt til en dobbelt spring. Under hele øvelsen forsøge at holde musklerne i spænding stabilisatorer. For de vil blive styrket af den statiske belastning. Af den måde, musklerne bark - de eneste, der får stærkere ved statisk belastning. Generelt har vi fundet ud af hvilke muskler er trænet af reb.

konklusion

Her beskæftiger vi med det faktum, at et sådant sjippetov. Hvilke muskler er involveret, du også kender. Men hvordan man effektivt at udøve? Nøglen til succes ligger i en gradvis stigning i belastningen. Det gælder både for kompleksiteten af de øvelser og deres intensitet. For eksempel for at forhandle yderligere belastning mavemuskler, er det nødvendigt i løbet af et spring at bøje knæene, klamrede hofter og torso. Det er effektivt, men ikke så nemt som det kan synes ved første øjekast. De første resultater vises i 5-10 uddannelse, men det hele afhænger af, om schlock du gør i god tro.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 da.unansea.com. Theme powered by WordPress.