Sådan at opnå maksimale resultater til at strække musklerne i korset sejlgarn

En af de vanskelige teknikker strækning betragtes gymnastik element - tværgående snore, som er en krydsning af fødder i en lige linje. Et andet navn for denne øvelse - han eller Royal sejlgarn kors. Det anvendes i programmet for kunst, kunstnerisk gymnastik og aerobic til kampsport, akrobatiske dans, ballet, og andre sportsgrene og kunstformer.

Teknikken af dette element meget vanskeligt. Strukturen af de humane muskler, sener og led er ikke givet til bevægelse i den tværgående retning. For de fleste mennesker, denne form for motion og forbliver utilgængelige. Årsagerne til dette kan være både individuelle karakteristika af kroppen struktur og manglende udholdenhed. Men ved at anvende den maksimale øvelse, sidde på korset sejlgarn kan være på alle alderstrin.

Fordelene ved denne øvelse er klart indlysende: Takket være strække musklerne på indersiden af lårene forbedrer blodcirkulationen i de abdominale og bækken organer, konserveret mobilitet i hofteleddene, stimulerer fordøjelsessystemet. Desuden korset sejlgarn motion bidrage til forebyggelse af sygdomme i uorgenitalsystemet, styrke mavemusklerne og ben. For kvinder på tværs sejlgarn er nøglen bækken mobilitet, fleksible ledbånd, muskler, forbedre gangart og kropsholdning samt pulmonal levering og fremragende helbred.

Workout strækker bør udføres 30 minutter fem gange om ugen. I første omgang er der smertefulde fornemmelser i benene, men besættelsen skal fortsætte efter 2 dage i fravær af smerte. Og så kan du gøre en belastning hver dag.

Forinden øvelser på korset strenge, skal du hvordan man kan udvikle indre lårmuskler. Det kan være massage bevægelser, klappede eller særlige warm-up bevægelser. Datterselskab og effektiv øvelse er at ælte interne muskler i varmt vand. Efter nedsænkning i badet skal være over 10 minutter for at ælte disse muskler. Især nyttigt er det ekstra incitament efter strækning, når musklen er trætte og udslidte.

stor amplitude udsving i forskellige retninger også varmer op musklerne før udspænding. Disse bevægelser bør gøres til muskelspændinger, ikke at føle smerte symptomer. Det er nyttigt at være hoppe reb, jogging, bøje knæene tilbage med et spring, kaste ensrettede forward ben squats. Disse øvelser styrke sammentrækning af hjertemusklen , og fremskynde passagen af blod gennem karrene.

Efter den obligatoriske opvarmning bør udføres direkte på tværs af selv bevægelse sejlgarn. Motion er den maksimale stretch afslappet muskler som spændt muskel vil ikke vare.

1. Benene er placeret på den maksimale bredde og krop lystfiskeri fremad. Albuer hænder krydsede på brystet at være skiftevis tiltrækkes til gulvet, til højre og venstre ben. Effektiviteten af en metode er beregnet til 70 vipper.

2. Gradvise razdvizheniya fod til den maksimale anslag. Ved endpoint sokker opløses i hånden. Således belastningen kraft af de indre lårmuskler. I denne øvelse du har lov til at holde på en støtte.

3. Siddende på gulvet, benene spredt, udført én vipper kroppen frem til højre og venstre ben.

4. Øvelse "sommerfugl". Siddende på gulvet i lotusstilling, fødder bundet sammen og marmelade hænder på hans knæ, forsøger at bringe dem tættere på gulvet.

5. Sidder på knæ, rettede et andet ben udledes til siden. Udføres langsomt og ruller fra den ene fod til den anden.

Efter belastningen til stede i muskelstivhed og mild smerte. Regelmæssige klasser bidrager til, at strækningen hver gang bliver mindre smertefuld, og efter tre måneders sådanne øvelser er meget muligt at opnå på tværs af sejlgarn.